Auttaa aloittelija-urheilija: kuinka paljon voit kaataa tai kuinka tulla kauniin hahmon omistajaksi lyhyessä ajassa?
Monet aloittelevat urheilijat ja kehonrakentajat, vuonna 2007Ensinnäkin yksi kysymys koskee: kuinka paljon voit pumpata? Vastaus ei kuitenkaan ole niin helppoa edes ammatillisille valmentajille ja urheilijoille. Kaikki riippuu paitsi ponnisteluistasi, myös monista muista tekijöistä, joista keskustellaan tässä artikkelissa.
Ensinnäkin on tarpeen ymmärtää tämäyhden tai toisen koulutus ei aina anna haluttua tulosta. Esimerkiksi Jason Stathamin kuuluisan näyttelijän koulutusta, sinun ei pitäisi toivoa saada täsmälleen samaa muotoa kuin tämän Hollywood-tähdellä. Ja asia ei ole sinun halu ja toive, vaan genetiikka. Jokainen ihmisen ruumis on järjestetty ainutlaatuisella tavalla, ja ohjelma, joka on ihanteellinen lihasmassan saamiseksi yhdelle urheilijalle, ei saa antaa kenenkään tulosta kymmenelle muulle.
Tässä tapauksessa sinulla on kohtuullinen kysymys: Miten saada pumpattava nopeasti, jos on olemassa valtava määrä ohjelmia lihaksen saamiseksi maailmassa? Aloita selvittämään, minkä tyyppinen koulutus on sinulle parhaiten sopiva. Ja tämän vuoksi sinun on määritettävä somatotyyppi.
Lisäyksen tyyppi määritetään helpoimmin kahdella merkillä - ranteen tilavuudella ja kehon osuuksilla. Kuinka paljon voit pumpata, riippuu ensisijaisesti somatotyypistäsi.
1. Ectomorph. Tämäntyyppistä lisäystä leimaa melko kapearanteet (ranne ilman ongelmia voidaan kääriä toisella kädellä) ja suunnilleen sama määrä lonkat, vyötärö ja rintakehä (tämä vaihtoehto on usein merkitty kirjaimella "H"). Ectomorfeilla on tavallisesti vain kaksi tai kolme kiloa lihasmassaa vuodessa, mutta jokainen lihas on välittömästi hyvin näkyvä, mikä vaikuttaa suuresti kuvan kauneuteen.
2. Endomorfi. Tämäntyyppinen lisäys yhdistää ihmisiäjotka ovat alttiita liiallisen painon saavuttamiseksi kehon rasvan muodossa. Endomorfi ei todennäköisesti kykene kättelemään ranteen ympärillä, ja vyötärömuoto todennäköisemmin ylittää rinnassa ja lantion (merkitty kirjaimella "O"). Kuinka paljon voit pumpata endomorfeja? Lihasmassan lisääntyminen tämäntyyppisessä lisäyksessä on suurin - jopa kymmenen kilogrammaa lihasmassaa vuodessa. Mutta valtava miinus on se, että endomorfien täytyy "vetää" lihakset sen jälkeen, kun ne pumpataan. Ja jotta hänen hahmonsa helpotettaisiin, tällaisen rakenteen omaavien ihmisten pitäisi ajatella ylimääräisen painon polttamista ja pitää muodonsa kunnossa asianmukaisen ravitsemuksen avulla.
3. Mesomorfi. Tämä on kultainen keskiarvo. Mesomorfien ei tule edes ajatella, kuinka paljon aikaa voidaan pumpata, koska niiden lihasmassa kasvaa melko nopeasti ja kestää paljon vähemmän aikaa "vetää" se kuin endomorfeja. Tyypillisesti ihmiset, joilla on tällainen lisäys, ovat melko ongelmallisia kääriä ranteita ja rintakehä on suunnilleen sama kuin lantion, mutta selvästi ylittää vyötärömuodon (merkintä "V").
Mutta älä ole onnellinen tai järkyttynyt, koskasen tyyppinen lisäys aika ajoin. Hän ei aina määritä sata prosenttisella tarkkuudella, kuinka paljon voit pumpata ja alkaa olla ylpeä täydellisestä kuvasta. Lihaskomponenttien määrä riippuu monin tavoin siitä, mistä kudoksesta ensin halutaan ottaa kaloreita - lihaksia tai rasvaa. Lisäksi lihasmassan lisääntymiseen vaikuttaa testosteronin taso (sitä korkeampi se on, sitä nopeammin se pystyy pumpottamaan) ja aineenvaihdunta kehossa.
Kun määrität lisäyksen tyypin,Kokeile kokeilemalla tämän tyyppisiä ohjelmia ja valitse itsellesi optimaalinen harjoittelujärjestelmä, joka auttaa sinua saavuttamaan lihasmassasi mahdollisimman nopeasti ja näyttämään paljon aikaisempaa kauniimpaa.
