Miten meloa kotona. Yksilöllinen lihaskoulutus

Monet miehet eivät ole tyytyväisiä lukuunsa jafyysinen muoto, on usein halu pumpata lihaksia. Helpoin tapa tehdä tämä on mennä kuntokeskukseen ja ottaa yhteyttä kouluttajaan, joka auttaa sinua saavuttamaan halutut tulokset. Tämä edellyttää kuitenkin tiettyjä materiaaleja ja aikaa. Siksi monet ihmettelevät - miten meloa kotona tai jopa miten pumppaa kotona kuukaudessa. Emme anna perusteettomia toiveita ja vastaamme, että on lähes mahdotonta pumpata kuukausi, vaikka positiiviset muutokset ovat havaittavissa.

Joten sinulla on sellainen halu kuinpokachatsya kotona. Vain sanoa, että yksi halu ei riitä. Suurin osa yrityksistä päättyy muutaman päivän harjoittelun jälkeen, kuten joitakin kiireellisiä yrityksiä ilmenee, sinua häiritsee, ja niin edelleen. Valmistaudu siihen, että sinun on tehtävä kovaa ja kovaa itseäsi saadaksesi ainakin jonkin verran vaikutusta. Jos voittaa laiskuus ja muita objektiivisia syitä ja alkaa tehdä harjoituksia, tulos on tietysti kysymys - Miten rakentaa taloon ei enää tarvitse huolehtia. Suurin harjoitusaika on 1,5 tuntia. Enemmän tai vähemmän ei ole tarpeen.

Miten meloa kotona. Tärkeimmät harjoitukset.

Koulutuksen pääperiaate on kasvavan periaatepaino. Mitä kauemmin käytät, sitä enemmän painoa on lisättävä. Tätä varten voidaan käyttää eri painoisia reppuja. Harjoitukset suoritetaan lattialle ja baarille.

Ennen harjoittelua käytä viiden minuutin lämmittelyä. Lihas on lämmitettävä ennen liikuntaa. Kun olet suorittanut yksinkertaisen tekniikan sarjan, tartu vaakatasossa olevaan palkkiin kädet, kädet samalla leveydellä olkapäistä ja aloittaa tasaisesti, ilman nykäyksiä. Hengitä nenää, ylösnousemuksessa, jota voimme hengittää, laskeutumisessa - inhalaation. Tärkeintä tässä on harjoituksen yhtenäisyys. Ajattele etukäteen, miten voit jakaa voimia kaikille lähestymistavoille. Kun olemme tehneet parittoman määrän vetopuita, vaihdamme käsien asentoa ja tarttumme ylätasolta ylhäältä. Toista myös pariton määrä vetovoimia tasaisesti ja samalla nopeudella. Harjoitus on sovitettava oikeaan hengitykseen.

Seuraava harjoitus on työntö lattialta. Otetaan sama reppu ja teen push-ups pariton määrä kertoja. Hengitysjärjestelmä on sama kuin rintapalkissa. Voit aloittaa viidellä push-up per lähestymistapa, jonka välillä lepää mahassa. Samalla laitat kätesi pään alle.

Pumpattaessa selän lihaksia, etsi hyvätukea jalat ja valehtele vatsasi. Selkäsi voi laittaa reppuun. Älä kuitenkaan tee nopeasti taipuja, nostamalla rungon yläosaa niin, että pystyt tarttumaan käsiisi jalkojen varpailla polvilla.

Pumppaamaan lehdistön lihakset kotona,sinun on mentävä lattialle, taivuta polvet oikeaan kulmaan ja tehdä yhtenäiset rungonostimet, sitten poiketa takaisin. Seuraavalla nousulla käännä keho vasemmalle, sitten oikealle, sitten takaisin suoraan ja niin edelleen. Älä ole innokas, muuten seuraavana päivänä voit suuresti pahoillani, mutta emme tarvitse sitä.

Seuraava harjoitus on kyykkyjä. Jotta voisit lisätä tehokkuutta, ota kuorma ja aloita harjoittaminen, pidä se eteenpäin ulottuvilla aseilla. Jalat ovat olkapään leveyttä toisistaan. Me kieroa hitaasti ja hitaasti. 13 - 15 istuntoa yhdelle lähestymistavalle - tämä on melko tarpeeksi.

Kun suoritettu harjoituskokoelma on hyvinHengitä, voit makaa, mutta ei missään tapauksessa mene nukkumaan. Voit tehdä rauhassa kävellä tai syödä vähän. Se, että sinun tarvitsee syödä enemmän ruokaa, joka sisältää proteiinia, kaikki tietävät jo. Lihasmassan lisääminen on erittäin hyödyllinen puuroa. Ne auttavat myös palauttamaan voimaa. Muista myös, että lihakset on palautettava harjoittelun jälkeen.

Yksinkertaisten harjoitusten monimutkainen päivittäinen suorituskyky tuottaa hedelmää hankalassa tehtävässä - kuinka pumpataan kotona.