Kuinka saada paino miehille lisäämällä lihasmassaa
Toisin kuin naiset, jotka unelevat laihduttamisesta,Miehet pyrkivät usein hankkimaan lisäpainoa. Tämä kasvu ei kuitenkaan saisi johtua liiallisesta rasvasta vaan lihasmassan lisäämisestä. Vain tehdä se ei ole niin yksinkertainen. Ennen kuin päätetään painon nostamisesta, miehen on läpikotaisin lääkärin kanssa. Lääkäri auttaa määrittämään tarvittavan stressitason ja löytää mahdolliset vasta-aiheet lisääntyneen fyysisen rasituksen käyttöön. Sen jälkeen voit alkaa rakentaa lihaksia. Tämä edellyttää: intensiivistä liikuntaa, asianmukaista ravitsemusta ja asianmukaista lepoa. Näitä sääntöjä on noudatettava pitkään, mutta paremmin koko elämäni.
Monet uskovat, että he tietävät, kuinka nopeasti painoaihminen, se on hyvin yksinkertainen - syödä ja liikkua vähemmän. Kaikki on kuitenkin päinvastoin. Ruoan pitäisi olla oikea. Ihmisen lihakset koostuvat proteiinista, kun uusia soluja rakennettaessa tarvitaan proteiinia, kuten rakennusmateriaaleja ja hiilihydraatteja, energiaa tämän työn tekemiseen. Kaikki nämä materiaalit ihmisruumiissa saa ruokaa. Kehossa olevat proteiinit hajoavat aminohappoihin ja niistä muodostuu jo uusia lihasoluja. Eläinproteiinit ovat liha, munat, kala, maitotuotteet ja vihannekset ja viljat, niissä on paljon papuja ja tattaria.
Hiilihydraatit jaetaan yksinkertaisiin ja monimutkaisiin. Yksinkertaiset hiilihydraatit (sokeri) eivät edusta suurta energia-arvoa keholle, koska ne imeytyvät nopeasti vertaeseen. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat pääasiassa vihanneksia ja viljoja, ne tarjoavat elinikää pitkäkestoisen energian. Ihmiset, jotka ihmettelevät, kuinka saada painoa miehelle, tietävät, että he tarvitsevat oikean yhdistelmän proteiineja ja hiilihydraatteja, jotka tulevat kehoon. Keho käsittelee monimutkaisia hiilihydraatteja ja kaikki ylimäärä kertyy lihakseen ja maksa glykogeenin muodossa (hiilihydraattikaupat). Kun henkilö alkaa harjoittaa voimakasta fyysistä rasitusta, nämä varat käytetään myös energiaan.
Mutta vain proteiinien ja hiilihydraattien käyttöei riitä, on oltava asianmukainen aineenvaihdunta, ja sen toteuttamiseen rasva- ja vitamiinien esiintyminen kehossa on välttämätöntä. Rasvojen on oltava monissa korvaamattomissa aineissa, jotka säätelevät aineenvaihduntaprosesseja. Mutta vain kasvirasvat, sekä meijeri ja kala ovat käyttökelpoisia, mutta lihan tulenkestävät rasvat muunnetaan kolesteroliin ja talletetaan plakteihin verisuonissa. Siksi kun valitaan painonpudotuksen, miehen on päätettävä asianmukaisesta ravitsemuksesta. On syytä syödä tarpeeksi vähärasvaista lihaa ja kalaa, maitotuotteita (erityisesti raejuustoa), hedelmiä, vihanneksia ja viljoja.
On yhtä tärkeää päättää, miten soittaapaino ihmiselle lihasmassan lisäämisen avulla, kasvavan fyysisen rasituksen jatkuva käyttö. Koulutus tulisi tehdä säännöllisesti, vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa. Koulutuksen kesto ei saa olla yli tunti, koska tunti sitten ruumis alkaa käyttää vararahastoja, mikä ei ole toivottavaa. Liiallinen lihasten lataaminen ei ole välttämätöntä, mutta kuorman tulee jatkuvasti lisääntyä. Vähintään yhtä tärkeä rooli kuin korkeasti kasvava kuorma on pakollinen lepo harjoittelun välillä. Kaikki harjoitukset ovat hyvin toteutettuja ulkona, jolloin saadaan riittävästi hengitysilmaa. Täysi ravitsemus ja säännöllinen liikunta auttavat lisäämään painoa rakentamalla lihasmassaa. Mutta jos olet enemmän huolissaan ongelmasta rasvanpolttajalta, ilman että panette erityistä työtä, harkitse, että ylimääräinen paino yksinkertaisesti kertymällä kehon rasvaa voi aiheuttaa vakavaa haittaa ihmisten terveydelle.
