Ravitsemus ja perusharjoitukset painonnousuille

Ensimmäinen tehtävä useimmille nuorille, jotkatule kuntosalille - se on saada lihasmassaa. Lihaskomponentin nopeus riippuu ensisijaisesti ihmisen genetiikasta, nimittäin fysiikan tyypistä. Mitkä ovat perustoiminnot massojen rekrytoinnille? Nämä harjoitukset eivät ole niin paljon, mutta ne tehokkaasti lisäävät painonne lisäämistä.

Tärkeintä, kun kirjoitat massaa, ei ole pelkästään suoritettavaakäytä salissa, mutta myös syödä kunnolla ja täysin levätä. Oikea ravitsemus on lupaus nopeasta lihasmassasta, ilman ylimääräisiä rasvakertymiä. Vatsassamme on kyky venyttää, joten enemmän ja enemmän syöt, sitä enemmän voit syödä seuraavan kerran. Ruoan kaloripitoisuutta ei voi tarkkailla, mutta tärkein asia on se, että ruumis sai päivittäin 3-4 grammaa proteiinia ja 6-7 grammaa hiilihydraatteja yhtä painokiloa kohden. Lihaksen rekrytoinnin aikana sinun on syödä säännöllisesti 4-7 kertaa päivässä. Aluksi sinun ei tarvitse raiskata kehoa, sinun täytyy lisätä asteittain osia ja niiden käyttöä.

Lihaksen perusharjoitukset ovat: pysähdys, kyykky ja penkki puristin. Rekrytointijakson aikana tapahtuvaan koulutukseen olisi sisällytettävä kaikki.

Kun olet tehnyt perusharjoituksia ja sinulla on voimaa jäljellä, voit tehdä perustyön muita harjoitteita varten. Näitä harjoituksia ovat:

1. Nosta telalle hauisille;
2. Paina kapea kahva triceps-kehitykselle;
3. Paina palkkia pään takaa kehittää deltat.

Lähestymistapoja ja toistoja

Työpainon määrittämiseksi,Ensin sinun täytyy tietää kuinka monta toistoa sinun on suoritettava. Massiiviseen rekrytointiin tarvitaan 3 työskentelytapaa, ja ennen tätä sinun on suoritettava yksi lämmitettävä kevyt paino. Toistojen määrä, että teet perus harjoituksia joukon painon tulee olla välillä 6 ja 8. Jos valittu painoa voit tehdä 10 tai enemmän ripsi, sinun täytyy lisätä muutama kilo. Tehtävät muiden edellä mainittujen lihasten suorittamiseksi voi tehdä 10-12 toistoa. Voit tehdä lähestymistavan sekä vakion painolla että kasvattamalla sitä jokaisella seuraavalla.

Lähtökohtien välillä tulisi ollanoin 3 minuuttia, tänä aikana et voi istua yhdessä paikassa, mutta sinun täytyy kävellä. Harjoittelun aikana sinun tulee hengittää tasaisesti. Ponnistuksessa sinun on poistuttava. Et voi pitää hengitystä lähestymistavan aikana, tässä tapauksessa lihakset eivät saa tarpeeksi happea, ja sinut nopeasti väsyy.

Kun harjoitat perustyöntöjä painonnousuille, sinun täytyy käydä kuntosalilla vähintään 3 kertaa viikossa.

Urheilu ravitsemus

Nykyaikainen urheilu ravitsemus ehdottomastiterveydelle vaarallinen, jos se kulutetaan oikeaan määrään. Se ei ainoastaan ​​vahingoita kehoa, vaan nopeuttaa myös lihasmassaa ja työpainoa. Kun käytät urheilulisäaineita ruokavaliossa, palaat nopeammin harjoitusten välillä. Lisäksi voit käyttää vaadittua määrää proteiineja ja muita elementtejä, jotka ovat niin tarpeellisia kehon ylläpitämiseksi fyysisen rasituksen aikana. Syö kaikki makro- ja mikroravintoaineet normaalista ruoasta on mahdotonta.

Syöminen on tarpeellista noin puolitoista tuntia ennenharjoitus ja puoli tuntia sen jälkeen. Ennen harjoittelua tarvitset hidas hiilihydraatteja ja proteiineja, hiilihydraatit antavat sinulle energiaa, ja proteiinit ovat välttämättömiä "rakennusmateriaaleja" lihaksille. Harjoittelun jälkeen on suositeltavaa syödä nopeasti hiilihydraatteja ja proteiineja. Älä unohda rasvoja, mutta niiden määrä ei saa ylittää 15%.

Tänään, laaja valikoima keinotekoisia proteiineja, kreatiinia ja aminohappoja, lisäksi voittaa paino, voit ostaa gainer.

Hyvän syömisen ja lihasten lihasten perusopetuksen suorittamiseen voit nopeasti saada tarvitsemasi kiloa.