Harjoitukset skolioosille
Yksi ensimmäisistä paikoista enitenyleinen vaiva nyky-yhteiskunnassa oikealla on skolioosi. Tämä selkärangan sairaus on ominaista sen erilaisista kaarevuuksista. Myös skolioosin luokituksia on useita, esimerkiksi kaarteen sijainnin ja muodon, alkuperän ja taudin kehittymisen perusteella.
Mikä tahansa diagnoosi, pysähtyy edelleenkehittäminen tahansa selkärangan kaarevuus voi auttaa fysioterapia. Luonnollisesti kaikki harjoitukset skolioosi tulisi suorittaa valvonnassa erikoislääkärin, mutta silti on joitakin, jotka on mahdollista toteuttaa kotona omillaan. On tärkeää tietää vain tiettyjä sääntöjä ja seurata niitä.
Ennen harjoitusten aloittamistaSkolioosin on valmistettava selkäranka kuormalle. Tätä varten sen täytyy olla rento tai venytetty. Tämä voidaan saavuttaa vaakasuoran palkin avulla, muutaman minuutin ajan ripustettuna rennossa tilassa. Voit myös makaa tasaiselle alustalle ja venyttää kätesi ja jalkasi vastakkaisiin suuntiin. Tämän jälkeen on toivottavaa suorittaa välittömästi harjoituksia skolioosin hoitamiseksi.
Harjoitukset skolioosiin pitäisi alkaaharjoituksia lähellä seinää. On tarpeen ottaa kantaa: jalat leveys olkapäät, kädet lepää seinää vasten. Sitten, älä katso ylös lattiasta, sinun täytyy taivuttaa niin paljon kuin mahdollista. Tämän jälkeen sinun on venytettävä selkä, nostamalla kätesi ylös. Seuraavassa vaiheessa sinun on painettava selkäsi seinää vasten niin, että kaulan, olkapäät, pakarat, vasikat ja korkokengät sopivat tiukasti siihen. Tämä ruumiin asema on oikein lääketieteen näkökulmasta. Jos onnistut korjaamaan itsesi jonkin aikaa tässä asennossa, voit puhua onnistuneesta käynnistymisestä.
On olemassa melko tehokkaita harjoituksiaskolioosilla. Niistä ensimmäinen paikka on miehittämä "polkupyörä". Sen toteuttamiseksi sinun on mentävä tasaiselle alustalle, kädet tuulella pään yli tai venyttää niitä pitkin kehoa. Jalat suorittavat ympyränmuotoisia liikkeitä, jäljittelevät polkimen liikkumista polkupyörällä.
Tällaisen harjoituksen jälkeen, kun olet lepytynyt minuutin, voitsiirry seuraavaan. Jos olet muuttanut alkuperäistä sijaintia, sinun on tuotettava jalat vaakatasossa. Liikkeiden pitäisi muistuttaa saksilavojen ylitysprosessia leikkaamalla jotain. Tee näin, yritä kohota jalkoja liian korkealle ja pidä ne mahdollisimman pitkälle rinnakkain potilaan pinnan kanssa.
Harjoitusten sarjan jälkeen valehtelevassa asennossaVoit aloittaa harjoitukset, joissa on pysyvä scoliosis. Aluksi on tarpeen venyttää nivelet hyvin olkapäissä. Tätä varten sinun täytyy taivuttaa käsiä kyynärpäissä, asettaa sormesi harteilleen ja suorittaa pyöreä mahi. On erittäin tärkeää tehdä tämä rauhallisesti, älä yritä kuvata mahdollisimman monta piirejä, tämä ei tuo mitään hyvää. Sitten voit mennä kyykkyihin. Tässä tärkeä asia on myös alhainen suoritusseuranta. Kädet tulee sijoittaa sivuille ja kiertää niitä siten, että kämmenet katselevat.
Seuraava vaihe on liikunta, joka sijaitsee toisella puolella. Yleensä kaikki tässä tapauksessa tehtävät toimet on tehtävä vuorotellen kummallekin puolelle. Voit aloittaa pystysuorilla keinuilla. Sekä viimeisessä vaiheessa on tärkeää tehdä kaikki hitaasti ja sujuvasti, sillä terävät liikkeet voivat vain pahentaa tilannetta. Edelliseen harjoitteluun lisätään jalkojen pyöreä liike laajennetulla kärjellä. Kun kaikki halutut harjoitukset on siirretty oikealle puolelle, voit kääntää ja tehdä samoin, vasemmalla puolella.
On erittäin tehokasta harjoitella harjoituksiakäyttäen tikkua. Tasapainottaessa tasaiselle alustalle, jalkasi ovat olkapään leveydeltään toisistaan, sinun täytyy nostaa käsiäsi suoraan pään yläpuolella pitämällä kiinni tikun. On mahdollista suorittaa kärpäset suorilla jaloilla sivulle tai kääntää kehoa. Tässä tapauksessa kädessä oleva kynä auttaa selkänojan oikeaan asentoon ja vetää sen ulos.
Jos suoritat joukon samanlaisia harjoituksia säännöllisesti, on olemassa valtava mahdollisuus unohtaa skolioosi aika pian.
