Voimistelu takana: tehokas korjaus selkävaivoihin
Takaisin, itse asiassa, on yksi heikkouksistahenkilö. Selkäranka on pääkuorma, joka liittyy henkilön painoon. Lähes joka toinen kerta kohdistuu selkärangan sairauksien esiintymiseen. Näiden sairauksien riskin vähentämiseksi on suositeltavaa suorittaa monimutkainen melko tehokas harjoituskerta päivittäin.
Myös selkärangan ongelmat voivat esiintyä(synnytyksen aikana saatujen vammojen muodossa), mutta niitä voidaan hankkia elämän aikana. Tämä ja murrosikäinen skolioosi, ja osteokondroosi ja selkärangan eri osien tyrä. Kaikkiin näihin sairauksiin liittyy päänsärkyä, raajojen kipuja ja tietenkin takaa.
Moderni lääketiede tarjoaa tällaisten tautien hoitoa kirurgisten toimenpiteiden hoitamiseksi. Mutta on toinen tapa - voimistelu selälle.
Selkäsi joka päivä suurikuormitus. Tämä on henkilön omaa painoa, raskaita laukkuja, korkokenkiä, epämukavia asentoja työn ja nukkumisen aikana. Kun vahvistat selän lihaksia, pääkuorma siirtyy lihaksen korsettiin. Tässä tapauksessa voiman voimistelu auttaa parantamaan ryhtiä, kehittyy kaunista kävelyä ja kivuliaita aistimuksia vähennetään huomattavasti.
Tarvitaan ennen harjoituksen aloittamistakotona, sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa. Vain selän perusteellisen tarkastelun jälkeen lääkäri voi suositella tiettyjä harjoituksia.
Voimistelu takana riippuu paljoltisairaus. Joka tapauksessa kaikkien harjoitusten on aloitettava selkärangan venyttelyllä (sinun on ripustettava palkkiin). Tämä harjoitus tulisi tehdä enintään 2 minuuttia ja kuunnella kehoa - kaikki kuormitus tulisi mennä tarkalleen selkärankaan, rentoutua ja venyttää sen ylhäältä. Lyhyen lepoajan jälkeen voit yrittää vetää ristikkopalkkia. Tämä harjoitus vahvistaa voimakkaasti vartalo- ja olkapään lihaksia. Sitten sinun täytyy taivuttaa ja taivuttaa jalat oikeaan kulmaan kehoon. Liikkeet tulisi suorittaa ilman juoksuja, sujuvasti ja keskittyä vain selän lihaksisiin.
Skolioosin takana on voimakas voimistelusuoritetaan harjoituksen muodossa: vedä vasen polvi oikeaan kyynärpäiseen, selkä - ulostulon ympäri ja vedä niin pitkälle kuin mahdollista käsivarsi ja jalka, taivuta ja hengitä. Kun teet tämän harjoituksen, yritä olla nukkumassa, tasapainottamaan selkäkipujen jännitystä. Tee jopa 10 toistoa, vuorotellen jalka ja käsivarsi.
Seuraavat yksinkertaiset ja tehokkaatHarjoitus: valehtele sohvalla. Tällöin lantion ja jalkojen pitää ripustaa. Nosta jalat hitaasti yhteen, kunnes lattia on yhdensuuntainen ja pidä kiinni sohvan sivureunoista. Yritä pitää jalat painolla jopa 6 sekuntia. Sileän laskun jälkeen harjoittelu tulisi toistaa jopa 8 kertaa.
Riittävän tehokkaat ovat vahvuudet lihaksen korsetin muodostumiseen. Ne voidaan kuitenkin suorittaa vain ilman pahenemista.
Miten heiluttaa selkälihaksia, voi sanoakorkeasti koulutettu valmentaja, joka voi kehittää yksittäisen ohjelman. Mutta samalla tavoin näiden harjoitusten alussa sinun on kuunneltava kehoa, ja joskin pienintäkään epämukavuutta, koulutusohjelma on korjattava.
Voimisteluun takana oli enitenon tarpeen harkita uudelleen elämäntapaa. Edellytykset kivun syntymiselle voivat olla ja epämukava sänky (erittäin pehmeä patja, liian korkea tyyny, kengät, joilla on erittäin korkeat korkokengät). Erityistä huomiota on kiinnitettävä myös elintarvikkeisiin. Asiantuntijoiden suositusten mukaan sinun on rajoitettava liian suolaisia ruokia, lisäämällä kalsiumia, proteiineja ja mineraaleja sisältäviin ruokavalioihin.
