Kuinka pumpata olkapäät - joukko harjoituksia
Kuinka pumpata olkapäät - joukko harjoituksia
Erityiset harjoitukset yksilön kehittämisellelihasryhmät on tehtävä erikseen. Mutta jotta organismin mukautuminen uuteen kuormitusta helpottaisi, on parempi ottaa vähitellen mukaan uusia harjoituksia tavalliseen harjoitukseen tai voimisteluun.
Jokainen uusi harjoitus on tehtävä enintään 20aikaa. Kun harjoittelu etenee, sinun pitäisi lisätä kuormaa toistamalla harjoitusten lähestymistapoja. Rentouttaaksesi kuormitetut lihakset, sinun on tehtävä lyhyitä taukoja harjoitusten välillä.
Jos haluat pumppaa olkapäät lihakset oikein, sinun on suoritettava harjoituksia kaikkien olkavarsien lihasryhmille.
Kuinka pumppaa hartiat - harjoitukset hauislihaksesta
1. Valmistaudu valmistamaan käsipainot.
Nouse käsipainon käsiin, mikä tahansa kädensija. Taivuta käsiä kyynärpäässä vuorotellen, nostamalla ja laskemalla käsipainot. Hengittäminen harjoittelun aikana, valitse univormu. Kyynärpäät harjoituksen aikana eivät saa liikkua. Tee harjoituksen toisessa osassa pitoa.
2. Tarvitset poikkipalkin suoritettavaksi.
Harjoitus muistuttaa tavallista vedonlyöntiä. Tämän harjoituksen eroja ovat, että pull-ups suoritetaan eri tavoin. Harjoituksen jokaisessa osassa pito (pohja, yläosa, leveä) on vaihdettava. Lisäksi osa harjoituksesta on suoritettava kosketuksella poikkipalkista pään takana (kosketa poikkipalkkia päädyn takana).
3. valmistelemaan käsipainoa ja jakkaraa.
Harjoitus on kuin ensimmäinen. Ero on se, että harjoitus suoritetaan istuen ja molempien käsien kanssa samanaikaisesti. Hengityksen on vastattava hengitystä harjoituksen aikana, ts. inhalointi jatkeella ja uloshengityksellä taivuttamalla käsiä.
Kuinka pumpata olkapäät - harjoitukset triceps lihaksen
4. Valmistaudu valmistamaan käsipainot.
Nouse käsipainon käsiin, mikä tahansa kädensija. Nosta kätesi käsipainoilla. Kärsin taivuttaminen käsivarsien taivuttamiseksi kyynärpäissä kädellä, jonka pään alas ja käsien palauttaminen alkuasentoon, ts. up.
Harjoituksen aikana kyynärät on pidettävä samalla tasolla.
Harjoitus lataa yksittäiset lihakset, joten hengityksen tulee olla sopusoinnussa säännön kanssa: käsien sisäänhengityksen laajentaminen taivuttamalla - uloshengitys.
5. Tarvitset kaksi baaria tai kaksi tuolia suoritettavaksi.
Tuolilla (selkänoja) tai epätasaisilla palkkeilla on tarpeen painottaa käsissä koskematta lattian jalkoja koskettamatta.
Pitäisi tehdä käsien koukistus ja laajentaminen, varmista, että jalat eivät kosketa lattiaa.
Liikunta kuormittaa yksittäisiä lihaksia, joten hengityksen tulee olla sopusoinnussa säännön kanssa: käsien laajentaminen - uloshengitys, taivutus - hengitys.
Miten pumpata hartiat - harjoitusharjoituksia trapeziuksille ja deltoidilihaksille
6. Valmistaudu ja valmista käsipainot.
Sen pitäisi olla täsmälleen käsien käsipainoilla kehon varrella. Harjoitus suoritetaan nostamalla ja laskemalla hartioita. Olkapäitä tulee nostaa mahdollisimman korkealle.
Harjoitus kuormittaa yksittäisiä lihaksia, joten hengityksen tulee olla sopusoinnussa säännön kanssa: kun nostat hartiat - hengitä, laskemalla - uloshengitys.
Harjoittelun toisessa osassa hartioiden on suoritettava liikkeitä ympyrässä eteen- ja taaksepäin.
7. Valmistaudu valmistamaan käsipainot.
Sen pitäisi olla täsmälleen käsien käsipainoilla kehon varrella. Harjoitus suoritetaan nostamalla ja laskemalla käsipainot sivuilla ulkonevilla käsivarsilla.
Liikunta kuormittaa yksittäisiä lihaksia, joten hengityksen tulee olla sopusoinnussa säännön kanssa: käsien hengittämisen laimentamisella, käsien uloshengityksen alentamisella.
8. Valmistaudu valmistamaan käsipainot.
Sen pitäisi olla täsmälleen jalat alas kehon varrellakädet käsipainoilla. Jalat tulisi olla hieman erillään. Harjoitus suoritetaan nostamalla ja laskemalla käsipainot pitkänomaisilla käsivarsilla suoritettaessa pyöreitä liikkeitä kädellä.
Harjoituksen toisessa osassa sinun on tehtävä pyöreät liikkeet vastakkaiseen suuntaan.
Liikunta kuormittaa yksittäisiä lihaksia, joten hengityksen tulee olla sopusoinnussa säännön kanssa: kun nostat käsiä - hengitä, kun lasket käsiäsi - hengität.
On mahdollista pumppaa olkapäät kotonaan melko nopeasti käyttämällä vastaavien harjoitusten järjestelmällistä ja oikeaa suoritusta.</ strong </ p>
