Kuivaa keho kesällä

Monet kaverit ja tytöt, jotka ovat aktiivisesti mukanaurheilu, ennemmin tai myöhemmin alkavat ajatella ruumiin kuivaamista. Yleensä ne kuivuvat 2 kertaa vuodessa - talvella ja kesällä. Mitä on tarpeen kuivata, näyttää kauniilta ja ei kuitenkaan vahingoittaa kehoa?

Aloitetaan kaikkein yksinkertaisimmista. Mikä on ruumiin kuivaus? Kehon kuivaamista kutsutaan tavallisesti vähentämään ihonalaisen rasvan kerrosta lihasmassan maksimaalisen säilymisen myötä, jota olet niin tyypillisesti kirjoitettu ja rokkunut. Kuivaus ei ole laihtuminen, eikä sitä tarvitse sekoittaa ruokavalioon. Siksi ajattele useita kertoja ennen istuttamista, tarvitsetko sitä? Tärkein kuivausvirhe on kiire, jokainen yrittää päästä eroon vihattu rasvasta mahdollisimman pian, joten he istuvat kovaa ruokavaliota, mikä voi suuresti vahingoittaa terveyttä. Anna painon tyhjentämisen nopeammin, mutta myöhemmin se tulee yhä takaisin, ja jopa vahvistamisen takia, koska jäykän ruokavalion ansiosta aineenvaihdunta kehossa hidastuu. Myös tällaisella ruokavaliolla voit menettää huomattavan osan lihasmassasta.

Tämän välttämiseksi on välttämätöntätee muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä, jotka johtavat sinut kauniiseen ja tiukkaan kehoon, vaikka ette vahingoita terveyttä. Tärkeintä kehon kuivaamisen yhteydessä on vähentää kaloreiden saantia, rasva alkaa polttaa juuri silloin, kun kaloreita ei ole. Vähennä kaloreita paremmin joka päivä vähän, jotta voit välttää kehon rasitusta. Jos esimerkiksi tänään syöt paljon perunoita, jauhoja, makeisia ja muita tuotteita (noin 4000 kaloria), ja seuraavana päivänä se käyttää vain 1500 kaloria, lisäämällä ruokavalioon yksinomaan erityisruokavaliotuotteita, mitään hyvää tulee siitä. On tärkeätä järjestelmällistäminen, jos olet jo istunut kuivumaan, tarkkaile sitten järjestelmää kokonaan. Kehon kuivaaminen - tämä on melko pitkä prosessi, sinun on oltava valmis tähän.

Myös kuivauksen kannalta tärkeä on aineenvaihdunta. Yritä levittää sitä mahdollisimman paljon. Mitä nopeammin metaboloituu, sitä paremmin. Tämä voidaan saavuttaa käyttämällä murto vallan ja myös ruokavalio elintarvikkeita, jotka edistävät nopeutettua aineenvaihduntaa, esimerkiksi, parsakaali, greippi, omenat, luomukahvia, vihreää teetä, puuroa, soijamaito, kaneli, kalkkuna, pinaatti, pavut, jogurtti (tämä ei ole täydellinen luettelo tuotteista).

Cardio on olennainen osakuivaamalla keho. Parasta sydänkoulutusta pidetään käynnissä, kun taas lenkkeily polttaa valtavan määrän rasvaa. Hyppäämällä köysiin, uimaan, ratsastamaan rullaa tai polkupyörää pidetään myös erinomaisena kardioharjoitteluna, jonka jälkeen menetät ylimääräisiä kaloreita. Voimaharjoittelun ystäville voi olla kiinnostavia erilaisia ​​urheilutapoja (kreikkalais-roomalainen paini, ju-jitsu ja paljon muuta).

Jos ruumiin kuivaus suoritetaan, ruoka samanaikaisestisinun täytyy tasapainottaa mahdollisimman paljon. Yritä poistaa hiilihydraatteja ruokavaliosta, ensin hieman, tai kuljettaa niitä ensimmäisellä puoliskolla. Älä käytä hiilihydraatteja illalla, ja vielä pahempaa - ennen nukkumaanmenoa.

Luettelo kuivatuksen aikana sallituista tuotteista:

1. Lihaa. Mutta joka tapauksessa rasvaton, keitetyt kananrinnat ovat täydellisiä - se on puhdasta proteiinia.
2. Seafood. Erilaisia ​​kaloja voidaan paistaa ilman öljyä, ja merikala on myös hyödyllinen.
3. Meijerituotteet ja munat. Curd enintään 5%, kefir 1%, jogurtit, keitetyt munat (vain proteiineja voidaan käyttää elintarvikkeena).
4. Hitaasti assimiloitu hiilihydraatit. Paahda aamiaista, leipää.
5. Hedelmiä. Voivat syödä pieniä määriä, esim 1 omena päivässä, greipit, sitruunat, ei missään tapauksessa voi syödä banaaneja!
6. Vihanneksia. Vihreitä vihanneksia voidaan käyttää rajattomasti. Perunat ovat poikkeus, et voi syödä sitä.

Kaikki nämä pikku temppuja auttaa saavuttamaan halutut helpotusta ilman haittaa terveydelle. Kuivumisen tulisi olla oikein!