Miten pumppaa kätesi kotiin nopeasti: suosituksia

Kuinka vahva ja kehittynyt käsien lihakset,riippuu yleisen fyysisen koulutuksen tasosta sekä aikuiselta että lapselta. Pumpattavat käsivarren lihakset tekevät kehosta voimakasta ja urheilullista. Valtava joukko ihmisiä unelmoi tulla omistajiksi helpotus lihaksia niiden aseiden, haluavat kehua kehittynyt lihaksisto muiden edessä. Kuitenkin voi olla varsin loogisia kysymyksiä: "Kuinka nopeasti pumppaa kätesi kotona ja onko mahdollista?"

Kyllä, varmasti. Tätä varten ei tarvitse mennä urheiluosastoon. Kotona voit helposti varustaa liikuntapaikan. On kuitenkin tärkeätä paitsi saada tietoa siitä, kuinka nopeasti pumppaa kädet kotiin, mutta myös tietää, millainen ruokavalio on samanaikaisesti valittavissa. Muun muassa sinun on luovuttava huonoista tavoista.

Koulutuksen tukenalihakset kädet optimaalisesti käyttää baarissa, käsipainot, ja monipuolistaa harjoituksia, se on hyvä käyttää boxing päärynä. Voit sisällyttää köyden ja voimistelurenkaat tähän luetteloon.

Jatketaan siis käytännön näkökulmastakysymys siitä, kuinka nopeasti pumppaa kädet kotiin. Ennen kuin aloitat harjoitukset, sinun on määritettävä käsipainojen paino. Tämä näkökohta on kiinnostava ennen kaikkea niille, jotka haluavat tietää: "Kuinka pumpata kädet nopeasti käsipainoilla?" Teini-ikäiset suosittelevat lasten käsipainoja. Naisten ja miesten paino vaihtelee myös painon mukaan.

Kuinka nopeasti pumppaat kätesi kotona? Tätä varten on useita harjoituksia. Seuraavassa on muutamia niistä.

Harjoitus # 1

Sen pitäisi olla suora, ja jalat leviävät leveydelleolkapäät. Sitten on tarpeen tuoda lapaluu yhteen, puristaa puristimen lihakset ja laskea sitten olkapäät. Tämän jälkeen on tarpeen pitää käsipainot, kun taas kädet on laskettava rungon varrella kämmenet eteenpäin. Seuraava askel on taivuttaa kätesi siten, että käsipainot liikkuvat olkapäille. Tämän jälkeen sinun on palattava lähtöasemaan. Edellä mainittu harjoittelujousitetaan tricepseihin.

Harjoitus 2

On välttämätöntä oikaista ja ottaa yksi askel eteenpäinvasen jalka. Oikean käden tulisi ottaa käsipaino ja pitää se siten, että käsi on taivutettu kyynärpäähän yhdeksänkymmenen asteen kulmassa ja painetaan kehoon ja kämmentä kääntyy sisäänpäin. Tämän jälkeen sinun on painettava puristimen lihaksia ja hieman taivuta polvia. Seuraavaksi kannattaa nojata hieman eteenpäin ja pitämällä selkäsi rinnakkain lattian pinnan kanssa vasemmalla kädelläsi tarttumaan tuolin reunaan. Vähitellen palaa lähtöasentoon ja suorita harjoittelu toisella kädellä. Edellä oleva harjoitus on myös suunnattu tricepien koulutukseen.

Kuinka nopeasti pumppaa talon käsiä toisella tavalla? Se on yksinkertainen: harjoitusten avulla baarissa. Voit kehittää ylimääräisiä lihaksia olkapään vyö ja takaisin. Jos olet horisontaalisessa palkissa ripustetussa asennossa, kannattaa tehdä yksinkertaiset käännökset kotelosta oikealle ja vasemmalle. Joten voit pumpata selän ja käsien lihakset.

Edellä mainittujen suositusten avulla voit tehdä kuvasi urheilulliseksi ja kauniiksi.