Kuinka pumppaa tricepät kotiin baarissa ja käsipainoilla?

Harjoitukset tricepsille miehittävät koulutustaurheilijat erityisen paikka, koska se on tämä lihas, joka antaa varren tilavuus ja tehokas muoto. Verrattuna hauiskuihin, se ei käytännössä kuormiteta jokapäiväisessä elämässä. Triceps alkaa deltoidi lihasten ja ulottuu kyynärliitokseen. Toisin kuin hauislihaksen, se toimii jatkeena. Jos se on hyvin kehittynyt, se antaa komealle kohotetulle kädelle hyvän kiristetyn ulkoasun. Voit kouluttaa tricepsilihaa hallissa ja kotona. Tätä varten tarvitaan käsipainot, penkki, poikkipalkki ja säännölliset luokat.

Kuinka pumpata tricepsia kotona baarissa?

Jokainen voi asentaa baarin kotona. Tämä on yleinen kuori, jonka avulla voit kehittää useita lihasryhmiä, jos käytät säännöllisesti harjoituksia horisontaalisessa baarissa kotona. Se on yksinkertaisin rakennus ja lähes ei ole tilaa huoneistossa. Tätä liharyhmää kehitettäessä käytetään yleensä seuraavaa harjoitusta: neutraali kädensija poikkipalkin ottamiseksi, asettaminen toiselle kädelle. Vedä ylös joka kerta peruuttaaksesi pään oikealle tai vasemmalle. Seuraavassa lähestymistavassa vaihda kädet paikoissa.

Kuinka pumppaa tricepsit kotona penkillä?

Hyvin yleinen harjoitus on taaksepäinpush-ups penkiltä. Tätä varten sinun täytyy nojata käsiisi jälkimmäiseen, selkäsi, jalat vetää eteenpäin ja lepää niitä vastaan ​​lattialla. Taivuta kätesi kyynärpäät, alentamalla rungon mahdollisimman alhaalla ja varmista samalla, että triceps suorittavat työn, älä siirrä vaivaa muihin lihaksiin. Palaa sitten alkuperäiseen asentoon.

Harjoitusta voidaan muuttaa hieman, jos se on käytettävissäkaksi penkää. He tekivät rinnakkain, että niiden välinen etäisyys oli noin 80-90 senttimetriä. Tällöin jalat eivät ole lattialla vaan penkillä. Loput harjoituksesta on samanlainen kuin edellinen.

Kuinka pumppaa tricepsia kotona käsipainoilla?

Suosittu ja tehokas harjoittelu on ranskaapenkki paina. Jotta voit tehdä sen, sinun pitää makaa penkillä selkäsi, kädet käsipainoilla päästäkseen pään päältä. Hitaasti taivuta kädet, kyynärpäät samanaikaisesti vetäytymään, palataksesi lähtöasentoon.

Tämä harjoitus suoritetaan kahdella tavalla: istuen ja seisomaan, ja kahden käsipainon sijaan voit käyttää yhtä raskaampaa. Tässä tapauksessa käsipainin levy on kämmenen takana. Jos ammus on liian raskas, avustajan on tallennettava se.

Pumppaamaan tricepsit kotona,Toista harjoitusta ehdotetaan säännöllisesti. Tämä laajennusosa käsipainolla rinteessä. Jotta voit suorittaa sen, sinun täytyy nojata kämmenesi ja polviasi penkkiin, kallistaa kehoa eteenpäin, pitää selkäsi suorana. Toisaalta, ota käsipaino ja taivuta sitä kyynärpäähän oikealla kulmalla. Laita käsivarsi niin, että liikkeen korkeimmalla kohdalla se on yhdensuuntainen lattian kanssa. Aloita lähtöasento hitaasti. Toista toisella kädellä.

Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia ​​ohjeita siitä, miten pumppaa tricepsisi kotona käyttämällä yksinkertaisia ​​ja kohtuuhintaisia ​​laitteita.