Miten pumpata jalat lyhyessä ajassa?
Kysymys siitä, kuinka pumpata jalkasi, on kiinnostunutlaiha-vasikoiden omistajat ja naiset, jotka kärsivät reisiluun lihasten heikkoudesta. Tätä varten sinun on säännöllisesti suoritettava erityisiä harjoituksia, mutta sinun ei tarvitse käydä kuntosaleissa ja ostaa kalliita simulaattoreita. Suositukset talon jalkojen pumppaamisesta antavat naisille mahdollisuuden suorittaa harjoituksia kotona ilman urheilulaitteita.
kyykky: Vinkkejä jalkojen pumppaamiseen nopeasti perustuvatkyyhkysissä, joissa kohdun limakalvon lihasten ja quadriceps-lihasten kuormitus suoritetaan. Tämän harjoituksen avulla sinun tarvitsee vain nousta jalkoihisi hieman erilleen, ja käsiensijainti riippuu siitä, aiotko käyttää käsipainot. Jos valitset käsipainot, nosta kuorma ja vedä ne pitkin runkoa, ja kun harjoittelet pienintä kuormaa, on toivottavaa käydä käsivartenne toistenne kanssa. Aloita ensin hengitys ja aloita kääntyä hitaasti, sillä selkä ja pää ei saisi muuttaa asentoa. Pidä hengitystäsi ja aloita hitaasti nousemista hitaasti, hengittäen hitaasti ilmaa, ja on toivottavaa toistaa tämä harjoitus niin monta kertaa kuin mahdollista.
lunges: Yksi suosituksista, kuinka pumpata jalkasi,siellä on keuhkoja, joissa sinun on ensin noustava suoraa, siirtämällä jalkasi ja parantamaan vaikutusta käsiisi, voit ottaa raskas käsipainot. On suositeltavaa tehdä kädet oikealla jalalla, jotta jalka olisi taivutettava polvissa, koska sen on painettava. Ja painonsiirron hetkellä vasemman polven pitäisi olla mahdollisimman rento, jotta se ei käytännössä kosketa lattian pintaa. Kääntykää eteenpäin, varmista, että selkä ja vasen reisi voivat muodostaa tasaisen viivan ja sitten tällainen harjoittelu on tehokasta. Vaikka hyökkäykset itse eivät ole vaikeita, istunnon aikana tämä harjoitus olisi toistettava vähintään kaksikymmentä kertaa kummankin jalan osalta.
silta: Jotta voitaisiin ottaa mukaan useita jalkojen lihasten ryhmiä,voit suorittaa ja käyttää "siltaa", sillä tämä riittää vain makaamaan selällesi, taivuta jalat ja koskettamaan lattiaa jalkojesi kanssa. Sitten vähitellen repimään lonkat lattian pinnalta ja yritä nostaa ne niin korkealle kuin mahdollista, ja tässä asennossa on suositeltavaa jäädä muutaman sekunnin ajaksi.
Muut harjoitukset: Suositukset siitä, kuinka pumpata jalat, eine ovat rajoittuneita hyökkäyksiin ja kyykkyihin, sillä optimaalisen tehon saavuttamiseksi on tarpeen käyttää muita lihasten ryhmiä lantion ja alaosien kanssa. Tällaisia harjoituksia ovat hyppääminen, mutta ensin sinun täytyy kyykistyä alas ja koskettaa lattiaa sormillasi. Ja on suositeltavaa hypätä jyrkästi, nostamalla käsiäsi pään yläpuolella, mutta jopa niin yksinkertainen harjoitus on toivottavaa suorittaa vähintään kymmenen minuuttia.
Voit valita, miten voit pumpata jalat, voit valitatehokkaita harjoituksia tuolilla. Käännä tuoli takaisin itsellesi, nojata selkäpuolelle, laittamalla vasemman kädensija, kääntämällä jalat ylös, toistamalla tämä liike yhdellä jalalla ensin ja sitten toisella. Tästä aloituskohdasta voit suorittaa toisen harjoituksen, taivuttamalla vasemman jalan polvissa rajaan ja nosta sitten jalka niin, että reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa.
Tässä asennossa ruumis pitää säilyttäämuutama sekunti, jonka jälkeen voit palata takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Vaikutuksen harjoittaminen on toistettava noin viisitoista kertaa, ja jos olet varma, että vestibulaarinen laite toimii normaalisti, voit lopettaa tuolin käytön lainkaan. Häntä tarvitaan vain, jotta keskityitte koulutukseen, emmekä ajattele tarvetta säilyttää tasapaino. Tärkeintä on olla kärsivällinen, ja yhden kuukauden harjoitusten päivittäisen suorittamisen jälkeen kuukausi myöhemmin voit muuttaa jalkojen muotoa, jolloin ne pumpataan ylös.
