Yleinen tapa kehittää kaikki lihakset - harjoitukset, joissa on barbell
Meidän aikanamme nuoret eivät kunnioita urheilua. Nyt kaverit pelaavat tietokonepelejä, he "murtaavat" päiviä Internetissä. Mitä horisontaalinen palkki, mikä baari? Kaikki eivät kuitenkaan ole niin pahoja. Nuorista on melko vakava liike, jotka ovat ahkerasti mukana kehonrakennuksessa. Loppujen lopuksi ruumiin kauneus on tärkeä tekijä. On monia kuntosaleja, jotka tarjoavat vierailijoille täydellisen koulutuskannan. Tietenkin tilaus maksaa rahaa.
Ja mitä jos ei ole aikaa? Osta barbell ja työskentele itseäsi. Tämä todella universaali ammus on käytännöllisin ja todellinen tapa lisätä kehosi lihasmassaa kotona. Itse asiassa barbell harjoitukset on jaettu moniin eri tyyppeihin. Tässä materiaalissa yritämme kuvailla kaikki harjoittelun nautinnot tämän ammuksen kanssa.
Tässä on mielenkiintoinen pala: Vain yhden palkin avulla voit työskennellä lähes kaikkiin lihasryhmiin. Tämä vaikutus saavutetaan kuntosalilla, mutta samalla pyydetään ystävällisesti maksamaan koulutuksesta. Pohjimmiltaan tanssinharjoitukset eivät vaadi paljon tilaa. Näin voit tehdä sen kaikkialla: kotona, kuntosalilla jne. Asennetaan palkkiin tietyn painon omaavia metallilevyjä. Tarvitaan vielä penkki.
Tasapainotustilaisuuksien suorittaminen on välttämätöntäMuista, että oikea tekniikka auttaa saavuttamaan halutun tuloksen. Loukkaantumisvaara on suuri. Loppujen lopuksi, ammuksen kanssa, keho on jatkuvasti liikkumatta ilman paljon tukea. Jotta voit aloittaa harjoitukset, sinun on lämmitettävä kunnolla. Ennen kuin teet työtapoja, tee pari lämmityslaatikkoa. Näin säästät itsesi vahingoittumiselta.
Lähes kaikki barbell-harjoitukset ovatpolyartikulaarisia komplekseja. Tietty ryhmä lihaksia saa maksimaalisen kuorman. Esimerkiksi pingotuspainamisen suorittaminen on mukana, hartioissa, rintakehissä, rintakehissä ja leveissä selkäkipuissa. Painopiste on vartaloon. Jalkakäytävä tekee urheilijan selkä- ja käsivarren lihakset mahdollisimman paljon. Barbell kyykky auttaa tekemään flexor ja jalka extensor vahvempi. Edellä mainittuja harjoituksia pidetään perustana ja niitä kehittävät kaikki kokeneet voimanosturit.
Puhutaan nyt yhdestä yhteisestä koulutuksesta. Eli ohjelma sisältää harjoitusharjoituksia, joiden tarkoituksena on kehittää tietty ryhmä lihaksia. Ilman tällaista harjoittelua urheilija odottaa tappajaa penkkipuristimessa tai umpikujassa. Niinpä tangot leualla edesauttavat etulinjojen ja trapetsin kehittymistä. Työsuunnitelma on melko yksinkertainen. Mitä enemmän otetta, sitä enemmän puolisuunnikas saa kuorman.
Ensin sinun on otettava palkki kädessälonkataso. Jalat hieman leveämpi kuin olkapäät. Takana on tasainen, joka ulottuu takaisin koko kehoon. Odotamme hengitystä ja kohottamme palkkiota levittämällä kyynärpäät tiukasti eri suuntiin. Kaulan yläosassa kaulan tulee olla olkapäissä ja kädet korkeammat. Viimeisessä vaiheessa laske hitaasti palkki alkuperäiseen asentoonsa. Älä työskentele suurilla painoilla, mutta älä noudata suoritustekniikkaa. Tällöin ei saavuteta suurinta tehoa. Ennen harjoittelun aloittamista tee vähintään yksi lämmetä lähestymistapa vähäisellä taakalla. Seuraavaksi sinun täytyy suorittaa 3-4 sarjaa 10-12 toistoa. Tämä on, jos työskentelet massaa varten.
On toinen mielenkiintoinen ja tehokas harjoittelu.- penkki puristin seisova (armeijan penkki puristin). Kehonrakentajat lisäävät siten hartioiden määrää. Harjoittelun aikana etu- ja keskimmäiset deltat ovat eniten töissä. Lisäksi seisoo tangolla lisää räjähtäviä voimia kaikkien vartalon lihaksia. Säännöllinen harjoittelu, mukaan lukien tämä harjoitus, nostaa merkittävästi urheilijoiden tuloksia painonnostossa. On helpompaa antaa pudotuksia epätasaisilla palkkeilla, heittää keihoja ja sydämiä, nostaa ja nykäisee sauva.
Kuten näette, tällainen näennäisesti alkeellinenammus ja niin paljon hyvää. Urheilua harjoittaessasi voitte paitsi voimaa ja kestävyyttä myös kehittä itseäsi sellaisia ominaisuuksia kuin täsmällisyys, pedantti, määrätietoisuus.
