Kuinka kääntää pyöräytä lehdistön lihaksia
Leikkauksen kiertymäharjoitukset ovatperus recti. Jos prosessiin lisätään ylimääräisiä kuormituksia - käsipainot, käsipohjat, saadaan aikaan leikkauspaikan upea helpotus.
Kuormituksessa elastisen helpotuksen vatsantoistojen määrä on erittäin tärkeä, mikä riippuu vatsalihasten täyttämisestä. Liiallisen rasvan polttamiseksi harjoittelu tapahtuu kunnes maksimaalinen väsymys on ilman rasitteita. Jos haluat luoda "kuutioita" vatsaan, painotus on välttämätöntä, ja toistojen lukumäärän pitäisi olla enintään 25 kertaa kahdessa lähestymistavassa. Kiertämisen aikana ei pidä pereraagibitsya, koska tämä edistää lihasten venyttämistä, vähentää vastaavasti vatsan seinän sävyä.
Käänteisiä käänteitä ovat lantion nostaminen jajalat olkapäille, ei ruumiita. Nämä harjoitukset auttavat lisäämään voimakkuutta ja muotoilemaan alemman vatsan lihaksia. Yleensä useimmille tämä alue on ongelmallinen. Tehtäessä harjoituksia käänteisillä kierroksilla on voimakas vuorovaikutus lihasten - lonkkapuristimien ja puristimen kanssa. Näiden lihasryh- mien koordinoidut työt ovat erittäin tärkeitä monissa urheilulajeissa. Harjoituksia tehdään 2-4 kertaa 25 kertaa.
Taaksepäin kiertyneitä harjoituksia suoritetaan ensin puristinalueen yleisessä monimutkaisessa kuormituksessa. Sitten on välttämätöntä jatkaa ylempien abdominaalien ja vinojen lihasten pumppaamista.
Tämä tekniikka harjoitusten kääntymisen kiertäminen on kuin aloittelijoille ja ammattilaisurheilijoille.
- Valehtele selässäsi ja venähtele kätesi pitkin vartaloasi. Taivuta polvet ja nosta lantiot lattialle kohtisuoraan asentoon.
- Hengitä ja pidä hengitystäsi. Kiristä vatsalihaksia ja kiristä polvet rinnalle. Ylimmässä asennossa polvet on sijoitettava rintakehän lähelle ja lantiota tulisi nostaa.
- Missään tapauksessa ei saa taivuttaa polvia. Muutoin jalkojen lihakset alkavat työskennellä, ei mahalaukkua.
- Juuri ennen nostamista sinun täytyy lepota kätesi lattialle ja siirtää lonkat paikasta.
- Ulos hengittää tällä hetkellä, kun jalat ovat vähintään etäisyydellä rintakehästä.
- Laske jalat hitaasti alkuasentoon, mutta älä laske jalkoja lattiaan, kunnes lähestymistapa on valmis.
Näiden käänteisportioiden hallitseminen useilla lähestymistavoilla puristinta voidaan vahvistaa lisäkuormituksella:
- Nosta hartioita ja päätä lattian yläpuolelta juuri ennen harjoitusta ja älä päästä irti, kunnes sarja on valmis;
- vedä polvet päähän;
- pitää käsipaino jalkojen välissä;
- Suorita harjoituksia tasaisella tai kaltevalla penkillä, kun taas joudut pitämään kädet penkillä.
Harjoitukset kääntymisen kääntämiseksisuorittaa ja istua. Tässä kuormituksessa tavoitteena on selvittää alemman ja ylemmän vatsa-lihakset. Istuen tuolilla tai penkkireunalla, sinun täytyy taivuttaa polviasi ja vetää ne hitaasti rinnan tasolle. Sitten sinun täytyy tasoittaa jalat edessäsi ja palata aloitusasentoon. Harjoittelun aikana kannattaa pitää kiinni tukien reunoista ja nojata takaisin.
