Gakk-squat - paras harjoitus harjalla
Hack-kyykkyjä tai kyykkyjä hack-simulaattorissa,kauan sitten voitti suosionsa amatöörejä ja ammattilaisia eri urheilulajeissa. Sen tärkein ja erottuva etu verrattuna samankaltaiseen peruskäyttöön on tarkoituksenmukainen tutkimus reiden etupinnasta, nimittäin quadriceps. Luonnollisesti myös muut jalkojen ja vartalon alueet osallistuvat sen toteuttamiseen, mutta vähäisemmässä määrin kuin tavanomaisissa kyykkyissä. Ennen kuin aloitat tämän harjoituksen, jokaisen tulisi tietää, miten aloittaa oikea asento, miten hengittää yhden tai toisen reitin osan, rasituksen lihasten jne. Aikana.
Koulutusversiossa hakata kyykkyjä enemmänturvallisempi kuin tangolla. Siksi on parasta, että aloitteleva urheilija rajoittaa itsensä ensimmäiseen versioon. Alkuasennossa keho on painettava kokonaan simulaattorin takaosaa vasten, jalkojen pitäisi olla neljäsosa metristä vartalon edessä ja hartioiden tulisi olla erikoisrullilla. Ennen kuin aloitat syvän hengityksen. Koko harjoitus tehdään vain taivuttamalla jalat, keho pysyy paikallaan (ristiselän alue ei siirry eteenpäin eikä se irrota selästä). Loput hack-kyykkykuvat, tekniikan kuvat, jotka näkyvät artikkelissa, muistuttavat tämän liikkeen tavanomaista versiota.
Alemmassa asennossa urheilija laskee jokoreisien sijainti lattian suuntaisesti tai kunnes ne koskettavat vasikan lihaksia. Ensimmäisessä tapauksessa vain reiden etupinta tulee olemaan mukana toisessa - niiden takapinnassa ja glutealihoissa. Luonnollisesti jälkimmäinen on mahdollista vain ammattilaisurheilijoille, sillä polvinivelessä on suuri vaara. Mitä tulee hengitysprosessiin hack-kyykkyjen aikana, inhalaatio on tehtävä, kun keho on suorassa asennossa ja ulospäin - nousun aikana kolmannella neljänneksellä.
Tässä harjoituksessa on erittäin tärkeää säilyttää etuosajalkaasentoon. Muuten polvet ylittävät sukkan taso, mikä johtaa mahdollisesti vaaralliseen tilanteeseen, jonka aikana urheilija ei pysty selviytymään kuormituksesta ja vahingoittaa polviliitosten nivelsiteitä. Gack-kyykyssä kynällä on vaikeampi muunnelma tämän harjoituksen suorittamisesta, joten ammattilaiset voivat käyttää sitä. Jotta voit tehdä sen, sinun on sijoitettava baari taakse, lähellä vasikan lihaksia. Toisin kuin aikaisemmalla versiolla, liike ei ole alkanut suorasta ruumiinasennosta vaan karkeasta asennosta, joka on paljon vaikeampaa.
Suoritettaessa tätä versiota harjoituksen urheilijapitäisi pystyä koordinoimaan jalkojen ja vartalon lihasten jakautumista oikein. Hack-kyykkyjen laajuus on laaja. Ensinnäkin tarvitaan urheilijoita, jotka aktiivisesti käyttävät reiden etupintaa (esimerkiksi jalkapalloilijat, hyppyt, lentopallopelaajat jne.). Kehonrakennuksessa tämä harjoitus mahdollistaa parhaan kehittymisen quadricipsien polven konveksion, joka tunnetaan "pisarina".
