Push-ups pectoral lihaksia
Pushups - erittäin tehokas pectoral lihaksissaliikuntaa. Push-upien avulla voit selvittää sekä ylemmän että alemman rinnan. Tämän harjoituksen arvo on se, että se kehittää lisäksi rintalihaksia muita lihasryhmiä. Haarojen rintamerkit, olkapään lihakset, selkäosan leveimmät lihakset, punnerrukset ovat erittäin tehokkaita. Petoalihaksia varten tämä harjoitus on välttämätöntä. Rintakehän lihakset toteutuksen aikana valmistellaan parhaalla mahdollisella tavalla.
Klassisille pudotuksille sinun on järjestettäväpalmun koko lavan leveys, niin että kuorma jakautuu tasaisesti kehon lihaksissa. On yhtä tärkeää, että kehon sijainti painikkeiden aikana on oikea suhteessa vaakasuoraan tasoon. Jos haluat korkeuden tukea käsiisi, niin suurin osa kuormasta sijaitsee alemman rinnan lihaksissa.
Mukana on erityisiä push-ups pectoral lihaksialähes jokaisen urheilijan ohjelma. Rintakehä on osa, josta tämän lihaksen houkuttelevuus riippuu helpotuksesta. Alhaalla oleva rintakehä näyttää suurelta ja kiinnittää huomiota. Monet urheilijat tällaisiin harjoituksiin käyttävät penkkejä sääntelemään kehon asemaa avaruudessa ja jakamaan näin lihaksen kuormituksen. Jos päinvastoin päätät sijoittaa jalat pään yläpuolelle työntöjen aikana, leijonan osuus kuormasta menee ylähuoneeseen.
Usein kysymys on siitäOnko pushup pectoral lihaksia niin hyödyllinen? Kyllä, tämä on totta, mutta ponnistelujen aikana on otettava huomioon, että tämä on teidän tehtävänne, joten sinun ei tarvitse tehdä sitä, sinun on työntävä mahdollisimman tasaisesti ja laskettava keho mahdollisimman pitkälle. Jokaisen toiston lopussa, älä yritä suoristaa käsiä kyynärliitoksessa kokonaan, ne on jätettävä hieman taivutetuiksi, sillä tämä mahdollistaa nostokyvyn lisäämisen käsivarren lihaksissa.
Jos sinulla ei ole mahdollisuutta osallistuakuntosali, jossa on kaikki tarvittavat laitteet, mutta sinulla on palava halu rakentaa kaunis rinta, eli tapoja, joilla se todella tehdään kotona. Esimerkiksi, jotta voit selvittää rintakehäsi hyvin, sinun pitäisi laittaa useita kirjoja käsiin työntäessäsi ylös ja kussakin toistossa rintakehäsi olisi laskettava alle näiden kirjojen taso. Tämä lisää rintakehän kuormitusta, mutta älä unohda, että kehon tulisi liikkua jarrutuksen aikana eikä vääristymiä ole, muutoin et saa asianmukaista vaikutusta.
Melko usein urheilijoilla on kysymys siitämonimutkainen liikunta rintalihaksille on tehokkain? Ei ole selvää vastausta. Jokaisen henkilön on valittava yksilöllisesti harjoitukset ottaen huomioon fyysiset kyvyt, valmiudet ja kehon anatomiset piirteet, erityisesti rintakehä. Yleisesti ottaen rintakehän lihasten työharjoittelun monimutkaisuus tulisi aloittaa penkkipuristimella, voit muuttaa kallistuskulmaa riippuen siitä, mikä osa rintakehästä haluat lisätä kuormaa. Tätä harjoitusta täydentävät yleensä penkkiin sijoitetut käsipainot sivulle. Johdotuksella voit pumpata lihakset kokonaan, ja kahden ensimmäisen lähestymistavan jälkeen voit tuntea tukkeutuneiden tai turvonnut rintakehän tunne. Tällöin harjoituksen tulisi pysähtyä niin, että lihakset voivat toipua seuraavalle harjoittelulle.
Vakiintuneen urheilijan rintakehän ohjelma janoviisi-urheilija on merkittävästi erilainen. Kun harjoitellaan harjoituksia kuntosalilla, perusharjoitukset ovat liikkeitä, joissa on barbell ja käsipainot, nämä ovat kaikenlaisia ruuhkia ja tyyppisiä puristimia. Koska ei ole mahdollisuutta osallistua kuntosaliin tehokkaimmat ovat push-up baareissa. Painopisteen korostaminen pectoral lihaksissa on työntöpisteen oltava mahdollisimman syvä, on toivottavaa, että kun hartiasi taivuttaminen ei saisi laskea korkeammaksi kuin käsien taso. Kun kolme tällaista oppituntia viikossa, joista jokaisessa on enintään kuusi sarjaa 20-30 push-ups, sinun pectoral lihakset saavat houkutteleva ääriviivat.
