Kuinka paina oikein pumppaamaan rintalihaksia ilman palkkia?

Kehittyneet ja pumpatut rinta lihakset muodostavatrohkea siluetti ja päättää miesten fyysisestä kehityksestä. Push-upia pidetään yksinkertaisin ja helppokäyttöisin harjoittelu, koska ne käyttävät vain oman ruumiinsa painoa. Monet urheilun uusista tulokkaista käsittelevät kysymystä siitä, miten asianmukaisesti työntää ylöspäin pumppaamaan pectoral lihakset?

Push-upien klassinen versio alkaaoikea teline: kädet hartioiden leveydestä, takana on tasainen, vyötärö on neutraali, kämmenet ovat rinnan rinnan. Kun laskeudu lattialle, pidä tasainen rivi kaulasta toiseen, yritä koskettaa lattian rintoja. Kyynärpäät on suunnattava sivulle ja ne muodostavat 45 asteen kulman taivutettuna. Klassinen tapa push-ups tasoittaa tasaisesti kaikki rintakehän, tricepsien, etuosan deltat, lantiot ja lihasten lihakset.

Ensimmäistä kertaa käytetään oppimistaon tarpeen purkaa oikein. Harjoituksen monimutkaisuus johtuu siitä, että urheilijan on nostettava 75% ruumiinpainosta. Kun tekniikka masteroituu, voit aloittaa perustyyppien työntämisen 2-3 kertaa viikossa tekemällä 10-15 toistoa ja lepää hetkeksi kolmen lähestymistavan välillä:

1. Käsien laajamittainen asetus vaikuttaa nenän pectoralis-lihaksen toimintaan erityisesti ulkoalueilla.
2. Käsin laittaminen lähelle kehoa ja vetämällä taipuneet kyynärpäät tiukasti takaisin kutsutaan "heinäsirkka" ja vaikuttaa rintakehän keskialueisiin.
3. Käsivarren kapea säätö on hyvin kuormitettu sisäisten nännikorvien lihaksia, joita monet kehonrakentajat eivät saa tarpeeksi huomiota.

Lähestyminen kysymykseen siitä, miten asianmukaisesti työntää pumppaamaan rintalihaksia, on välttämätöntä mielikuvituksen avulla: esimerkiksi siirtää kätesi lihaksiston perusteelliseen harjoitteluun.

Kun perustyyppiset push-ups tulevathelppoa, on aika komplikaatioita. Jotta ymmärrät, miten painat paremmin pectoral lihaksia tehokkaammin, sinun täytyy ymmärtää yksi asia - push-up ovat vastakkainen vaihtoehto penkki paina. Asettaessasi penkkiä tai pinoa kirjoja käsiisi, voit ladata rintakehän alaosat. Jalkojen kohotusvoima nostaa lihaksen yläosan toimimaan. Ilman yhden jalan viive lisää myös kuormaa. Kun teet muokatut harjoitukset, sinun on noudatettava tiukasti tekniikkaa - tietää, kuinka oikein painaa. Pyörrettävien lihasten pumppaamiseksi urheilijoille on suositeltavaa laittaa harjat ja jalat penkkeihin tai tuoleihin, joiden avulla voit venyttää rintakehän lihaksia ja muodostaa niiden ulomman muodon. Samoin push-ups lääketieteellisen pallon, laittaa alle kämmenten. Syvä lihaksen koulutus on varmaa.

Plyometriset pommitukset ovat monimutkaisia ​​hyppäämälläkäsissä. Voit hypätä paikan päällä, taputtaa tai siirtää kätesi lattiasta mäkeä kohti ja takaisin lennolle. Dynaamiset kuormat edistävät lihasten nopeaa kasvua.

Kehittyneet urheilijat auttavat toisiaan javiittaavat siihen, kuinka oikein työnnät, pommittavat rintalihaksia jäljessä olevilla alueilla, tarkkailevat lihasten jännitystä eri harjoitusten aikana. Muista, että harjoittelu voi olla aina vaikeaa: kantoa reppu kirjoilla, työnnä vain yhdellä kädellä, käytä käsipainot tai painot.