Kuinka lisätä maitorauhasia kotona?

Meidän aikanamme monet naiset ovatongelma, kuten rintojen lisäys ja sen ansiosta kaunis muoto. Todellakin, tänään monet ovat tulleet saataviksi nisäkäsreuman lisäämiseksi ja kirurgisen muotoilun parantamiseksi. Ja kuinka lisätä maitorauhasia kotona ilman leikkausta?

Silloin on tarpeen kertoa, että naarasrinta ei olelihaksesta ja rauhasesta ja rasvakudoksesta, joten on mahdotonta pumpata sitä ternazhernom-salissa. Myöskään tässä paikassa ei ole mahdollista "saada parempaa" - rinnan koko kasvaa vain, jos kokonaispaino on asetettu. Pumppaus voi olla vain pectoral lihaksia, joita ei pidä sekoittaa rintarauhashormoon. Sormion paranemisen ja rintakehän lihasten määrän lisäämisen myötä nisäkäsuutteet nousevat, muuttuvat joustaviksi, tulevat vietteleviksi. Jos lisäksi vahvistaa selän lihaksia, sitten ryhti paranee ja rintakehä tulee olemaan suurempi ja näkyvämpi.

Naisilla on erittäin tehokkaita harjoituksia poikimihaksille, joita voidaan tehdä ilman, että lähdetään kotiin.

Yksi tunnetuimmista ja käytettävissä olevista harjoituksista voidaan kutsua push-upiksi. Tehokas push-up sekä seinästä että lattiasta.

Voit siirtyä poispäin seinästä, seisot hänen kasvonsa, nojata käsiisi ja puristaa, suorittamalla 10 toistoa kolmessa sarjassa. Se on pakko harjoitella hyvin hitaasti.

Pusseja lattialta on tarpeen asettaa kädethieman leveämpi hartio, jalat hieman erillään. Tee push-up 15 kertaa kolmessa sarjassa, vauhti on kohtalainen. Ensinnäkin kaikkien toistojen suorittaminen on vaikeaa tai jopa mahdotonta, joten ennen lihasten vahvistamista on suositeltavaa aloittaa push-ups polvesta.

Toinen yksinkertainen harjoitus - seisoo selkäsiseinään tai istumaan tuolilla ennen kämmenen rinnalle. Työnnä kämmentenne toisiaan vasten, jotta voit tuntea rintalihakset ja pitää mahdollisimman paljon. Sitten päästää irti, ravista ja toista. Rintakipujen lihakset harjoituksen aikana tulisi olla mahdollisimman tiukkoja.

Paina seinällä kädet seisomaan asentoon, jossa on selkä. Suorita kaksi kahden minuutin pituista sarjaa. Yritä käyttää rintakehää, mutta ei takaa.

Erityisen tehokas rintojen harjoitusten kehittämiseen ja vahvistamiseen käsipainoilla. Kuinka lisätä rintoja kotona käsipainoilla?

Yksi tämän ryhmän tärkeimmistä harjoituksistalihakset - tämä on paina käsipainoilla. Löytyvät lattialle, kädet käsipainoilla rintaan, nostavat kätensä pystysuoraan, pystysuoraan ja laskevat ne, kutistavat rintalihaksia. Tee kahdeksan toistoa kolmessa sarjassa.

Hyviä tuloksia voidaan saavuttaanosto kädet käsipainot sivuilla. Vaakasuoralla penkillä, kädet kädessä nostetaan pystysuoraan ylöspäin. Laita käsivarret penkkiin ja palaa lähtöasentoon. Suorita 15 kertaa kolmessa lähestymistavassa. Vauhti on kohtalainen.

Tehokas harjoittelu käsipainoillaistuu tuolilla. Istu tuolilla, selkä suoralla, kyynärpäällä taivutetut kädet ja käsipainot painettu tiukasti sivuille. Älä nosta kyynärpäät sivuilta, käsitä sivuillasi niin leveä kuin mahdollista. Suorita 10 kertaa.

Seisova, käsipainot laskevissa käsissä, hitaastinosta kädet käsipainoilla rinnan tasolle, jättäen ne muutaman sekunnin tässä asennossa. Laske sitten alas hitaasti. Tee 8 toistoa kolmella lähestymistavalla.

Jos nousi esiin kysymys siitä, miten rintakehää kasvatetaanrauhaset kotona, sinun on kiinnitettävä huomiota tällaiseen yksinkertaiseen liikuntaan: pitämään muutamia minuutteja lasketuissa käsissä raskaita käsipainoja, joiden paino on suurempi kuin ne, joilla harjoitukset suoritetaan.

Urheilu kuten lentopallo, uinti, tennis ovat erittäin hyödyllisiä vahvistaen maitorauhasia.

Joten nyt olet tietoinen siitä, kuinka lisätärintojen rauhasten kotona? Tuloksen saamiseksi harjoitukset on suoritettava säännöllisesti. Et saa odottaa, että rintakehä muuttuu liian nopeasti - tämän vuoksi sinun on oltava kärsivällinen ja hiki.