Kyynärvarren harjoittelu: koulutus ja työskentelyperiaate

Ennen kuin alat puhua simulaattoreista kyynärvarren suhteen, sinun on ymmärrettävä, mitä nämä lihakset yleensä edustavat. Seuraava kohta on tälle aiheelle.

Kyynärvarsi: harjoittelun erityisyys

Toisin kuin muut lihasryhmät, jotkajoka on enemmän tai vähemmän vasteellinen kuormitukseen ja mukautettu hypertrofiaan, kyynärvarteen fysiologisten ominaisuuksiensa vuoksi, on vaikea pumpata. Näillä lihaksilla on pääsääntöisesti kuormitus kestävyyteen, jonka seurauksena lihasten adaptiiviset kyvyt lisääntyvät. Huolimatta niiden vaatimattomasta koosta, ne ovat merkittäviä selviytymään suurista fyysisistä töistä. Siksi asettamalla kyynärvarsi ylikuormitustilaan, joka voi aktivoida lihasten kasvun, ei ole läheskään kaikkein helpoin tehtävä. Voimavarojen lisäämiseksi on käytettävä hienostuneita menetelmiä ja erilaisia ​​harjoituksia, joita käsitellään alla.

Erityistä suosiota nauttii erityinensimulaattoreita kyynärvarsiin, jonka ansiosta niitä voidaan käsitellä eristyksissä. Mutta myös primitiivisempien mukautusten avulla on mahdollista saavuttaa tämä tavoite.

Kärsimekoulutus kuntosalilla

Jos kuulut siihen, millaisia ​​ihmisiä säännöllisesti kuntokeskukseen menee, niin jotkut kone käsille ja käsivarsille, joita et välttämättä tarvita. Riittävät harjoitukset klassisen "Kachkovo" -välineen kanssa:

1. Rungon raajojen jousto ja laajentaminen palkilla istuma-asennossa. Istu tuolille tai penkille ja ota ammukset takaisin tarttumalla (painon tulisi olla sellainen, että harjoittelu ei aiheuta epämukavuutta tai kipua ajon aikana). Aseta kyynärvarsi niin, että ne sijaitsevat polvillasi tai pienellä kukkulalla ja nostavat ja laske projektin harjalla. Voit paremmin käsitellä käsivarsien, voit hieman laajentaa sormet alareunassa.

2. Rintareunan jousto ja laajentaminen käsipainoilla pystyasentoon. Pysy jalkoillasi niin, että ne ovat olkapäisi leveydellä. Ota kuoret suoralla kädellä niin, että kätesi lasketaan alas. Nosta ja laske ammukset harjoilla.

3. Rungon raajojen joustavuus ja laajentaminen takaosan taakse. Aseta ylöspäin, asetat jalat hartioiden leveydelle. Ota ammusta otteen yläpuolelta niin, että se on selän takana. Taivuta ja kumota raajat ranteissa. Kuten edellisissä kahdessa tapauksessa, on äärimmäisen välttämätöntä tarkkailla oikeaa suoritustekniikkaa eikä kaventaa liikaa painoja vahinkojen välttämiseksi.

Tornien koukun harjoitteluvälineet

Edellisessä kappaleessa tarkastit harjoituksia,jotka sopivat niille, jotka harjoittelevat kuntosalilla. Mutta entä ne, jotka työskentelevät kotona tai eivät harjoittele lainkaan? Tai ne, jotka haluavat kehittää kyynärvarren, ei lisätä niiden kokoa, vaan lisätä voimaa? Tässä tapauksessa ja asenna erityinen simulaattori kyynärvarsien, joka mainittiin aiemmin. Ottakaa esimerkkinä Torneo Arm Wrestler -asennus.

Tämä simulaattori vahvistaa voimakkaasti kyynärvarren jalisää niiden voimaa. Se on täydellinen urheilijoille, jotka osallistuvat käsivarrenvaihdossa, koripallossa, golfissa, keilailussa ja muissa urheilulajeissa, joissa käden vahvuus on tärkeä rooli. Tästä joustavuudesta ja yksinkertaisuudesta johtuen tätä kyynärvarsi simulaattoria voidaan käyttää missä ja milloin tahansa. Lisäksi Torneo Arm Wrestlerilla on erityinen mekanismi, joka sallii eri tavoin säädellä kuormaa.

Kyynärvarren koulutus: budjettivaihtoehto

Tiedät jo kuinka harjoittelet alkukevääsikuntosalin olosuhteissa tai erityislaitteen avulla. Mutta mitä tehdä siinä tapauksessa, että sinulla ei ole varaa joko yksi tai toinen? Tässä tilanteessa kannattaa tarjota kaikkein budjettivaihtoehto kaikille nykyisille Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse luoda simulaattori kyynärvarren omille käsille, juuri niin, että löysit vapaan vaakasuoran palkin.

Kyllä, kyllä, tavallisen ristikkopalkin avulla,joka löytyy joillakin pihoilla tai leikkipaikalla, voit kehittää myös kyynärvarsiasi hyvin. Tee näin seuraavasti:

1. Tartu poikkipalkkiisi kädet niin, että peukalosi on alareunassa ja kaikki muut ovat yläosassa.
2. Laskujen ja olkapää lasku alas, ripusta palkki 30-60 sekuntia.

Tällainen yksinkertainen liikunta tasapainoisella tavalla vahvistaa kyynärvarren ja muiden käsivarsien lihaksia.