Kuinka tehokkaasti harjoituksia kädet
Nykyisissä kehonrakennuksessa kädetNiitä pidetään apuna ja niitä ei sisälly peruskoulutukseen. Mutta kuitenkin käsien lihaksia käytetään vahvistamaan koko kehon lihaksia, koska useimpia harjoituksia ei voida tehdä ilman heidän osallistumistaan.
Miten lihakset toimivat
Käsien lihakset on jaettu useisiin eri tyyppeihin japalvelevat eri tarkoituksia. Tärkeimmät lihakset ovat olkapään hauislihakset (hauis), tricepsivarsi (triceps), brachial-lihas ja kyynärvarsi. Jotta voisit valita tehokkaimmat harjoitusharjoitukset harjoitteluun, sinun on tiedettävä erilaiset työt ja pystyttävä valitsemaan oikea kuorma oikein.
Yleensä indikaattori lihaksiston kehittymisasteestaaloittelijoille on bicep. Se on varsin kehittynyt ja harjoittaa vetovoimaa. Näihin kuuluvat esimerkiksi vetopalkit poikkipalkkiin, lohkon simulaattorin istuin ja tanko tai käsipaino rinteessä.
Samanaikaisesti on otettava huomioon, milloinNäitä harjoituksia pelataan pääasiassa selän lihaksissa, ja kädet auttavat vain välttämättömän liikkeen suorittamisessa. Siksi hauisosat eivät sisälly perustarpeenrakennuskompleksiin.
Kyynärnän lihakset koostuvat eri taipuisistasormet ja ranteet. Ilman heidän hyvää kehitystään ei ole vakavia kädetopetusta. Siksi heidän on kiinnitettävä paljon huomiota. Koska he osallistuvat harjoitusten suorittamiseen käsien aikana, on hyvä lykätä harjoittelua harjoittelun viimeiseen vaiheeseen.
Mitä triceps, se suorittaa lenkkeilyliikkuminen ja se on apu, jolla on sellainen peruskäyttö kuin penkki puristetaan. Olkapään triceps-lihasten toiminta työntää ja taipumatonta missä tahansa asennossa.
Lantionliike on vastuussa käsivarren taipumisesta ja jännityksen kääntämisestä käsivarsista bicepiksi. Hänen hyvän kehitystään pidetään ammattiurheilijan indikaattorina.
Harjoitukset käsien lihaksille
Näiden lihasryhmien kehittämiseen käytetäänyleinen kehitys ja eristetyt harjoitukset. Lisäksi aloittelijoille on parempi tehdä harjoituksia kädet monimutkaisissa lähestymistavoissa selkänojaan tai rintaan peruskoulutukseen, ja kokeneemmat urheilijat voivat soveltaa erillisiä liikkeitä yhteen tiettyyn lihakseen.
Perusharjoitukset hauisilläOn olemassa erilaisia vetovoimia, joiden aikana kehon lihakset takana. Kun peruskoulutusta hallitaan kokonaan, voit siirtyä eristämiskoulutukseen. Yksi tällaisen koulutuksen parhaista tyypistä on Scottin hallituksen harjoittaminen. Sen toinen nimi on kalteva levy.
Ota kaulanauhuri, istu simulaattorilla,levitä kyynärpäät sen pinnalle ja tehdä muutamia sileitä liikkeitä. Tehtävät kädet, sinun täytyy ymmärtää, että lihakset on rakennettu oikein vain oikealla lähestymistavalla koulutukseen. Sinun on valittava paino, jotta voit tehdä 12 toistoa ja 4-5 sekuntia kullekin.
Tricepsia voidaan kouluttaa yhdessä lihasten kanssarintakehän ja olkapään vyön - vetoketjun, pylväslevyn ja penkkipuristimen istuessa. Lisäksi kehitystä varten triceps käytetään tällaisia harjoituksia varten aseita, kuten laajennus.
Jotta voit suorittaa laajennuksen sinun täytyy istua penkillä jaNosta vaunun yläpuolta. Muuttamatta kehon ja hartioiden asentoa, taivuta kyynärpäät ja laita hänet pään taakse. Suorita aseet uudelleen ja tee tarvittava toistoaika. Samoin voit kouluttaa tricepsiä valehtelemalla.
Koulutuksen olkapäät lihaksia saavutetaannostaen tangon kahvaa omasta. Nouse ylös pään päällä käsivarsissa ja nosta se sitten rinnalle. Tämä harjoitus on samanlainen kuin harvennuksen kehityksen harjoittaminen, mutta käänteinen kahva mahdollistaa lihasten brachioradialis-osaston kehittymisen.
Kehittämiseen kyynärvarren on otettava bar jalaita ne penkkiin niin, että palkki on toisella puolella ja olet toisella puolella. Hitaasti laske ranteet ja nosta ne ylös, kunnes se pysähtyy. Tee tarvittava määrä toistoja. On huomattava, että kyynärvarsi on koulutettu tarttumaan yläpalkkiin ja tarttumaan pohjaan.
Kaikki luetellut harjoitukset kädet kotonaEhtoja tehdään samalla tavalla kuin kuntosalilla. Vaikka sinulla ei ole käsipainoja tai baaria kotonasi, voit ottaa kuorman tai kiinnittää muovipulloja, jotka ovat täynnä vettä tai hiekkaa tavalliseen keppiin. Koulutuksen onnistuminen riippuu joka tapauksessa vain henkilökohtaisesta halusta.
