Online-valmentaja: miten pumppaat kyynärvarret

Kyynärvarvat ovat perinteisesti pysyneet vartalon vyöhykkeinä,jotka uudet kehonrakentajat eivät kiinnitä juuri lainkaan huomiota. Ja sitten he ovat yllättyneitä vaatimattomista tuloksista kilpailuissa. Koska taustalla voimakkaat hauis-kyynärät näyttävät enemmän kuin vaatimattomia. Ja yleinen ulkonäkö osoittautuu täysin epädemokraattiseksi.

Lisäksi, jos tiedät kuinka pumppaakyynärvarren ja teoriat käytännössä, monet arkiset tehtävät ratkaistaan ​​paljon helpommin. Esimerkiksi tuo rakastetun naisen raskaisiin pusseihin tulee paljon helpompaa, koska se vaatii paitsi voimakkaita hauiskuja. Miten pumppaamaan kyynärvarren?

Ongelmana on yleensä se koulutusoikeastaan ​​kyynärvarsiin ei anneta riittävästi huomiota. Tietenkin sinun ei tarvitse mennä äärimmäisyyksiin ja rohkeasti katsomaan Internetissä harjoituksissa vain käsivarsien lihaksissa. Useat harjoitukset käsivarret edellyttävät hartioiden samanaikaista käyttöä. Eristetyt harjoitukset kyynärvarren tarpeisiin vaativat usein erikoislaitteita. Ja tämä artikkeli on vieläkin siitä, miten pumppaat kyynärääsi kotona.

Pääperiaatetta harjoittelua ei oleunohda antaa tarpeeksi kuormaa. Et voi saada kyynärvarren kauniita viivoja, jos annat heille erittäin vähän huomiota koulutuksen, koulutuksen lopussa, kun voimat ovat jääneet. Jäännösperiaate toimii huonosti kaikilla elämänaloilla. Siksi sinun pitäisi aloittaa asettamalla kyynärvarsiharjoituksia harjoitusohjelmaan ja noudattaen tarkkaan tätä suunnitelmaa.

Jos et ole juuri kuntosi aloittelija, sinäsinun on ehdottomasti tarvitseva käsipainot. On parasta ostaa 2-3 kg painavat käsipainot. Harjoitukset kyynärvarren avulla auttavat sinua rakentamaan lihasmassaa, mutta ei missään tapauksessa unohda asianmukaista ravitsemusta. Kalorien lisäksi sinun täytyy elää lisää kaloreita proteiinien muodossa. Jos et syö riittävästi kaloreita, keho voi alkaa tuhota lihaksia nälän tyydyttämiseksi. Lihasten rakentaminen ja rasvan väheneminen eivät ole koskaan samanaikaisesti, joten sinun on valittava ja priorisoida sen mukaisesti.

Kuinka pumpata kyynärvaria kotona? Joten itse harjoitukset:

1. Ota käsipainot ja laajenna sitten kädet olkapäähän. Pyöritä olkavarren olkavarsi samalla, kun käännetään käsivarret. Sarjassa 8-10 kertaa vain kolme sarjaa, sarjojen väliin 15 sekuntia.
2. Ota käsipainot jokaiseen käteen. Suorista selkäsi ja poimi vatsa. Osu vasemmalle nyrkille kuin vinossa, liikkuminen päättyy ruumiin tasoon oikeiden kylkiluiden eteen. Samaan aikaan puhaltamalla, sinun täytyy nojata taaksepäin, taivuttamalla polvea, ikään kuin väistät vastustajaa. Sitten sinun täytyy tasoittaa jalat suuntaan kantapäästä pakaroihin ja iskeä toiselta puolelta. Kummallakin puolella olisi oltava 20-30 puhallusta. Kaksi sarjaa tätä harjoitusta ja tauko 20 sekuntia.
3. On tarpeen poimia käsipaino, taivuta vasemmallekyynärpää kohti kylkiluita, niveleitä tulee kääntää. Sitten osui kuin vastustajasi leukaan. Taivuta polvet, nojata takaisin ja istua alas kallistumalla. Suorista jalat ja iske toinen käsiisi. Jokaisella puolella on 20-30 iskua. Riittää kaksi sarjaa, 20 sekunnin tauko.
4. Nosta käsipainot, polvistu alas jaLaske käsiasi ja pudota lattialle, paina tiheästi vatsasi lonkkaan. Nosta lantiota ja kaarea selkäsi, siirrä käsivarret niin pitkälle kuin mahdollista, nostamatta kädet käsipainoilla lattiasta. 3-4-sarja 12 kertaa.
5. Aseta jalat leveämpi kuin hartiat, poista käsipaino. Nosta kädet ylös ja vuorotellen taivuta käsiäsi siten, että olkapään ja kyynärvarren välinen kulma on 45 astetta. 3-sarja 15 kertaa 15 sekunnin tauon jälkeen.

On olemassa muita harjoituksia kyynärvarren, mutta sinun täytyymuista, että tärkeintä - älä unohda kouluttaa heitä. Askelmat miehillä alkavat nopeasti vastata harjoitteluun. Siksi pian sinusta tulee todella vahvoja käsiä.