Mitä lihakset toimivat kyykkyillä? Miten kyykkyjä tehostetaan?

Kuten se vai ei, kaikkein ei-toivotun harjoituksen kaikillealoittelevat urheilijat kyykistyvät tangon kanssa. Aloittelijalle tämä on epämukavaa, kovaa ja aiheuttaa paljon muita negatiivisia tunteita. Kuitenkin se on kyykky voit saavuttaa urheilussa vakavia tuloksia. Ne, jotka haluavat laihtua nopeasti päästä eroon ylimääräisestä rasvasta. Urheilijat, jotka pyrkivät joukko massat, huomaavat lihasten kasvun jaloissa.

Siksi tämä artikkeli on täysin omistautunutkyykky. Lukija oppii, mitä lihakset toimivat kyykyssä, sekä perehtyä menetelmään parantamaan tämän monimutkaisen harjoituksen tehokkuutta. Urheilijoiden suositukset eivät ole tarpeettomia.

Genren klassikot

Aloita arvostelu parasta klassikkoaharjoituksia, jotka voidaan suorittaa tehokkaasti vain kuntosalilla. Luonnollisesti tämä kyykyssä on palkki. Mitä lihakset toimivat ja miten ne pumpataan oikein tämän harjoituksen kanssa, lukija tietää vasta sen jälkeen, kun hän tuntee suorituksen tekniikan.

Kyykkyissä on tärkeää noudattaa vain kahta sääntöä: Pidä aina takana taso ja älä anna polvien mennä sukkien takana. Kaikki on yksinkertaista ja helppoa - kun kyykky on sinun tarvitsee vain ottaa lantiota takaisin ja istua alas. Sen jälkeen, kun lantiota ja lattiaa vastaava rivi on saavutettu, on tarpeen palata alkuperäiseen asentoonsa.

Nyt työelimistä. Monet ammattilaiset usein vitsaavat, että vain ne kasvavat lihakset kasvavat. Itse asiassa tämä ei ole aivan sama asia, vaan juuri kun kyykkyjä on, että reiden ja pakaroiden yläosa sattuu. Nämä ovat lihaksia ja työskentelevät tässä harjoituksessa.

Eri sukupuolten tarpeet

Koska tiedotusvälineissäOn paljon tietoa siitä, mitä lihakset toimivat, kun kyykyssä naisilla, voidaan päätellä, että kuorma tuntuu eri tavoin eri sukupuolta. Pieni fysiologinen tieto kuitenkin tuhoaa tämän oletuksen, koska miehen rungon luuston ja lihaskudosten rakenne on lähes identtinen naisrungon kanssa. Tässä ovat vain kyykkyjen tuntemukset kaikki erilaiset.

Tämä on myös selitys. Naiset haluavat saada kauniin pyöristetyn pakaran seurauksena, ja miehet eivät tarvitse tätä osaa lainkaan. Heidän tehtävänsä on voimakas torso, jolla on vahvat ja kauniit jalat. Kun otetaan huomioon tällainen tarpeiden ero, valmennetaan erilaisia ​​harjoittelupiirejä jalkojen lihasten työstämiseen. Itse asiassa tavallinen kyykistystä tangon kanssa voidaan tehdä eri tavoin.

Tarkennuksen muutoksen ominaisuudet

Ottaa selville, mitkä lihaskertoimet toimivat silloinNyrkkeily ja tehtävät, jotka miehet ja naiset asettavat itselleen, voivat päästä lähemmäksi harjoitusten tekniikkaa. Joten, miehet tarvitsevat voimakkaita jalkoja, vastaavasti, kuormituksen tulisi keskittyä vain lantion (quadriceps). Kaikki on yksinkertaista - pienin kyykyssä, jossa lantion sieppaukset takaisin, liittyy välittömästi jalkojen lihaksisiin. Urheilija tarvitsee vain hieman istua ja heti nousta ylös. Voit pelata kuormalla eri tavoin: joku asettaa enemmän painoa, mutta on mielenkiintoista, että joku suorittaa harjoituksen tekniikasta, istuu alas niin, että siinä on rinnan lonkkien ja lattian välillä.

Naiset tarvitsevat vastaavasti pyöristetyt pakarattäytyy saada heidät mukaan työhön. Tämä voidaan tehdä vain täysin istumalla tangon kanssa. Kyllä, sinun on laskettava lantio rinnakkain lattian kanssa. Luonnollisesti aloittelijoille saattaa olla pelko kyykkyistä, sillä loogisesti tällaiseen liikuntaan tytöillä on oltava vahvat jalat. Mutta sinun ei tarvitse huolehtia - pakarat ovat todella pieniä lihaksia, pieni kuorma riittää heille. Alkuvaiheissa voit yleensä kyykistyä ilman palkkia.

Alussa oli sana

Kun kosketat koulutuksen aiheen omalla painollaan,Haluan välittömästi kiinnittää huomiota aloittelijoihin, että tämä on hedelmättömiä. Kyllä, voit selvittää jalkojen ja pakaraan lihakset tavanomaisilla kyykkyillä alkuvaiheissa, voit jopa päästä eroon rasvakerroksesta suorittamalla harjoituksia vauhdilla, mutta on mahdotonta lisätä lihasten määrää ilman painotusta. Ja jos joku vakuuttaa lukijalle, että tämä on todellista, hänet voidaan turvallisesti kutsua teorikoksi. Ja tällainen henkilö on kaukana todellisesta urheilusta.

Joten, mitä lihakset toimivat kun kyykyssä ilmanRod? On loogista olettaa, että sama kuin painotus (puhumme lonkat ja pakarat). Se ei kuitenkaan ole niin yksinkertainen. Se koskee tasapainoa ja tekniikkaa. Kärsimättömällä ilman barbellia monet aloittelijat yrittävät tarttua esineeseen itselleen, jotta he eivät putoaisi taaksepäin. Kuorma siirtyy välittömästi kohti polvia (alhaalla oleva reisi). Hypoteettisesti tällainen painopiste sopii miehille, mutta naisten on miettiä tasapainoa.

Tarkka kuormituksen tarkennus

Kuntosalilla urheilijan mahdollisuusne ovat vain simulaattoreita, joten se ei ole salainen kenellekään, että voit harjoittaa kyykkyjä paitsi barbellilla, myös erikoisimulaattorilla. Puhumme "Smithin autosta". Simulaattorin palkki on kiinnitetty kahden pystysuuntaisen ohjaimen väliin. Tärkein etu tässä on urheilijan kulman vahvistaminen. Itse asiassa urheilija ei voi palata taaksepäin tai laskea eteenpäin.

Luonnollisesti urheilijat kiinnostuvat välittömästi siitäOvatko lihakset töissä, kun kyykistyvät smithissa? Tässä kuormaa siirretään lannasta pakaroihin. Näyttää siltä, ​​että sama tekniikka, koska ei ole mahdollista siirtää barbell, urheilija on otettava lantion takaisin voimakkaasti, pakottamalla sekä pakarat ja lantio hauisluvat sisällyttää työhön.

Työ ilman harrastuksia

Etkö tarvitse kaikkia urheilijoita juuri sielläkiire Smithin autolle, yrittäen pumpata pakarat nopeammin, suorittamalla kyykky-liikuntaa. Mitä lihakset toimivat, naispuolinen sukupuoli on oppinut, mutta on pieni ongelma, jota jotkut kouluttajat hiljaa. Puhumme lihasten stabilointiaineista, jotka ovat vastuussa paitsi tasapainon ylläpitämisestä myös osittain ulkoisen kauneuden puolesta.

Tuolloin kyykyssä nämä pienetlihakset ovat jatkuvasti kuormitettuna ja voit pitää tasapainon. Mutta on välttämätöntä mennä kiinteään kaula Smithin autoon, sillä vakautuvat lihakset sammuvat välittömästi. Kirjaimellisesti 10-12 oppituntia simulaattorissa ja kyykistystä tangon kanssa voidaan unohtaa. Tasapaino voidaan palauttaa, mutta taas, se vie aikaa kehittää lihasten stabilointiaineita.

lajikkeiden kyykky

Monet aloittelijat varmasti kyykistyvät käsipainoilla.tai paino on paljon helpompaa kuin tangolla. Tämä on osa totuutta. Tosiasia on, että puhdas kaula painaa 15-20 kiloa, ja käsipainoja voidaan ottaa pienemmällä painolla. Kun heiluttavat kevyttä painoa, urheilijat usein unohtavat kyykkyjen kätevyyden. Loppujen lopuksi on melko hankalaa ylläpitää tasapainoa ja harjoitella tekniikkaa käsipainoilla. Se vaatii taitoa, kokemusta ja ulkopuolista apua.

Jälleen vastaamalla kysymykseen, mitkä lihakset toimivatkun kävelen käsipainoilla, haluan kiinnittää huomiota harjoitustekniikkaan. Kallistus eteenpäin siirtää lonkkaan ja polviin kohdistuvan kuorman, selän selän ja syvennyksen poikkeaman, pakoten pakarat sisällytettäväksi työhön. On loogista olettaa, että siirtämällä käsipainot eteen- tai taaksepäin, voit hallita painopistettä. Kyllä, ensimmäisissä koulutuksissa tämä on mahdollista, mutta painon nousulla tällainen menettely on ongelmallinen, koska selkäranka on myös kuormitettuna, mikä hallitsee painon sekoittumista.

Myytit ja todellisuus

Ymmärtää, mitkä lihakset toimivat milloinkyykyssä, on aika keskustella itse harjoitusten tehokkuudesta sekä perehtyä urheilijoiden valmentajien ja arvioijien suosituksiin. Mediassa on paljon artikkeleita, joissa kuvataan kyykkyjen ansioita. Lukijat vakuuttavat, että vain tämä liikunta voi tehdä veren kiertää oikein lonkkanivelessä, ja myös on mahdotonta laihtua ilman kyykkyjä. Kaikki tämä on totta. Jokainen liike saa veren kiertämään: kävelemällä, kävelemällä tai hyppämällä paikan päällä. Ja jos puhumme tehokasta verenkiertoa, on parempi tehdä voimistelu venyttely tai aerobic, koska nämä harjoitukset eivät aiheuta hernia, koska virheellinen suorituskyky.

Laihtuminen on vielä helpompaa. Kyllä, joka päivä päivällä, voit nopeasti laihtua. Mutta voit myös päästä eroon ylimääräisestä painosta pumppaamalla rintakehän tai selän. Temppu on, että nämä ovat ihmiskehon suurimmat lihakset ja vaativat paljon kaloreita työstään.

Lopuksi

Tässä artikkelissa lukijat eivät vain oppineetmitä lihakset toimivat kyykyssä ja perehtynyt myös todellisiin harjoituksiin, ja huomasi myös, että ilman tekniikkaa ei yksinkertaisesti voi saavuttaa tulosta. Jopa vain neuvoo aloittelevia urheilijoita olemaan vakuuttavampia harjoituksissaan. Tärkeintä on voittaa itsesi ensimmäisillä 5-6-luokilla ja oppia kääntymään painotuksella. Ja sitten kaikki menee kuin kellokoneisto.