Miten tehdä elastiset pakarat niin, että ne ovat houkuttelevia

Kauniit ja joustavat pakarat eivät untavain naisia, mutta myös miehiä. Mutta kaikki eivät voi saavuttaa toivottua tulosta. Monet ihmiset istuvat erilaisissa ruokavaliossa, käyttävät hierontalaitteita, vierailevat solariumissa. Mutta nämä menettelyt eivät riitä vahvistamaan kehon houkuttelevinta osaa. Glutealihaksen pumppaaminen lyhyessä ajassa ei ole helppoa. Se riippuu kehon anatomisesta rakenteesta.

Glutealinen lihas koostuu kolmesta kerroksesta. Pahojen päälihakset ovat lonkka. Pieni lihas auttaa vetämään jalka sivulle, se myös auttaa ja gluteus maximus lihaksia. Siksi kuormitus koulutuksen aikana tulisi jakaa tasaisesti kaikille näiden lihaksen ryhmiin sekä jalkoihin ja alaselälle. Varmistaaksesi, että joustavat pakarat ovat aina olleet normaaleja, sinun on suoritettava harjoituksia kyykkyille (lisättävä kuormaa, jota voit käyttää käsipainoilla), taivuttamalla jalkasi ja eteenpäin. Nämä harjoitukset ovat toivottavia suorittamaan joka päivä, voit aamun harjoituksissa.

Hyvää koulutusta tiukennetuille pakaroille onlenkkeily epätasaisella maastossa nousuilla ja laskuilla, mutta ei pitkillä etäisyyksillä. Jos tällaista koulutusta ei ole, voit käydä tai käydä askeleilla. Tällaiset liikkeet vahvistavat myös jalkojen lihaksia. Hyödyllinen vaikutus elastisiin pakaroihin ja erilaisiin istuimiin, pyöräilyyn tai kuntopyörään, hyppynaruun, luisteluun tai rullaluisteluun. Tällaisia organismin kannalta hyödyllisiä liikkeitä voidaan suorittaa sekä naisilla että miehillä.

Miten pumpata lihakset pakaraan

On joukko harjoituksia, jotka voivat vaikuttaa pakaralihaksilla ja tehdä niistä kimmoisa. Mieti joitakin yksinkertaisia liikkeitä, jotka ovat täysin toteutettavissa kotona:

"Kävely" istumassa. Asento - istuu lattialla, venyttää jalkansa. Pakenevien pakaroiden purkaminen on välttämätöntä hidastaa eteenpäin - taaksepäin.
"Hyödylliset keinut." Kaikkien nelikulmioiden kohdalla särmä on kohtisuorassa lattialle, nostaen jokaisen reisinsä vuorotellen ylöspäin.
Penguin. Tämä harjoitus suoritetaan istuen tuolilla, ja polvien välillä puristaa palloa. Leikkeet on tehtävä 30-40 sekuntia.
"Laiska narttu". Valehtele lattialle, taivutetut jalat lepäämään seinää vasten. Jalat tulisi käydä ylös ja alas seinään, kun taas pakarat nostetaan kahdessa vaiheessa.

Ei vähemmän houkutteleva ulkoasu miellyttäväpakarat. Valitettavasti kukaan ei tiedä miesten pakaroiden harjoituksia. Yksinkertaisin harjoitus, ensi silmäyksellä, mutta ei helpoin - kyykkyjä, joissa on optimaalinen paino tai käsipainot. Tätä varten jalat on sijoitettu olkapään leveydelle, rintareppu (käsipainot) asetetaan olkapäille ja syviä, hidas kyykkyjä suoritetaan, kunnes reisiluun haarat koskettavat vasikkaa, pakarat ja korkokengät. Tässä liikkeessä on yksi tärkeä edellytys: suora ja jännittynyt selkä. Ei saa taipua kyykyssä ja seisomassa. Tällaiset liikkeet olisi tehtävä kymmenen tai kolmetoista kertaa. Ajan myötä kuorma kasvaa.

Kaksi muuta yksinkertaista harjoitusta miehille:

Kyykkiä yhdellä jalalla. Alkuvaiheessa voit käyttää tukea, mikä lisää komplikaatiota - vie käsipaino kädestä ja poista tuki.
Hissit käsipainoilla penkillä tai korkealla alustalla. On tärkeää tehdä se oikein: nostamalla ylös, on pakko pakottaa lihakset pakarat, eikä työntää pois varvas.