Nosta flip - toteutuksen tekniikka

Vallankumouksen nousu kuuluu luokkaanteknisiä elementtejä voimisteluissa. Kuitenkin valmistautumattomille ihmisille tämä harjoitus voi olla melko monimutkainen ja jopa voimakas. Siksi ennen valmisteen käyttöönottoa sinun on valmistauduttava perusteellisesti.

Mikä on vallankaappaus

Harjoitus näyttää tältä: aloittaa horisontaalisen poikkipalkin tarttuminen, hartioiden leveydestä, jota seuraa rungon vetäminen ylöspäin samanaikaisesti nostamalla suoritetut jalat ja nostamalla lantio tangon yläpuolelle. Pään harjoittelua suoritetaan mahdollisimman paljon.

Nosta-käännä palkki voidaan suorittaa sisäänuseita vaihtoehtoja. Yksi tapaa edellyttää alustavaa tasoa poikkipalkin yli ja johdonmukainen vetäytyminen. Harjoittelun suorittaminen toisella tavalla on ensin kiristettävä ja vain jalkojen heittämisen jälkeen.

Mitä sinun tarvitsee tehdä

Tehtävä, kuten nostaminen vallankaappauksella, tarvitset:

• vaakasuora palkki sopivalla korkeudella, edullisesti vuorauksella voimistelumattojen muodossa;
• riittävän fyysisen koulutuksen taso (ennen kuin aloitat tämän voimisteluelementin opiskelun, sinun täytyy oppia vetämään vähintään 10-15 kertaa);
• kyky selkeästi suorittaa joukko peräkkäisiä elementtejä, jotka ovat olennainen osa harjoitusta;

piristävä

Opi hissin tekeminen vallankaappauksella enitenvain ihmisiä, joilla on hyvä ulottuvuus. Jos sen taso jättää paljon toivomisen varaa, tässä tapauksessa on tarpeen harjoitella jonkin aikaa päästäksesi lattiaan käsilläsi suurimmilla suorinaisilla jaloilla. Jos venytys on riittämätöntä, harjoittelu voi olla huomattavasti viivästynyt tai voimisteluelementti on riittävän "kaareva" ja merkittävä epätarkkuus.

Lehtien lihakset

Leikkauksen kehittyneiden lihasten läsnäolo on ratkaisevarooli opettamisessa taloutta vallitsevalla vallankaappauksella. Puristimen harjoitteluun kuuluu laaja valikoima tehokkaita harjoituksia, joista osaa voidaan helposti suorittaa samalla vaakapalkilla. Erityisesti koulutuksen valmistelemiseksi talteenotto vallankaappauksella riittää jaksojen säännölliseen nostamiseen poikkipalkkiin, mikä ei ole komplikaatio. Vaihtoehtona, aluksi, voit oppia vetämään polvet rintakehällesi ja sitten siirtymään vähitellen kohti suurten jalojen nostamista.

Kuinka oppia tekemään palautumisen vallankaappauksella

Ennen siirtymistä suoraanvoimisteluelementti, on suositeltavaa harjoitella jonkin verran aikaa nostamalla jalkoja pitkin ylöspäin. Tämän harjoituksen luottamuksellinen toteutus helpottaa suuresti tehtävää suoritettaessa elementtiä kokonaisuutena.

Miten nostava vallankaappaus tehdään? Aluksi on kätevää tarttua molempiin käsiin horisontaalisen poikkipalkin avulla ja taivuta polvet sitten tuoda heidät rintaan. Sitten on vallankaappaus taivutetuilla jaloilla, niin että selkä on alhaalla, kun pää on heitetty takaisin.

Monimutkaisempi versio noususta vallankaappauksellaliittyy vetämiseen pitkänomaisilla, tasaisilla jaloilla. Takana tässä tapauksessa on suurin vaakasuora asento, ja jalat suorista pysähtyä ylöspäin. Tässä asennossa jalat heitetään ristikkopalkkiin koko ruudun yhtäpitävällä vedolla. Kääntymisen vuoksi on tarpeen vetää ylös käsissä, taivuttaa selkä ja rinta eteenpäin. On välttämätöntä turvautua tähän tapaan suorittaa tämä voimisteluelementti vain, jos on tarpeen oppia tekemään puhtaan nousun vallankaappauksella.

Mahdolliset vaikeudet

Usein sattuu, että fyysisesti kehittyneet,valmis urheilija heittää jalat helposti poikkipalkkiin, mutta ei voi kiristää vartaloa. Tämän ongelman ratkaisemiseksi sinun on taivutettava polviasi, kiinni hetki, jolloin hihna on lähellä poikkipalkkia. Tällöin pääpaino siirretään jalka-alueelle, mikä sallii rungon olevan poikkipalkin toisella puolella. Koko kehon heittäminen vaakasuoran palkin kautta mahdollistaa jalojen lieventämisen pienellä kehon ääressä.