Nousu varpaisiin seisova: suoritustekniikka ja perusvirheet

Seisova sukan nouseminen on yksi perusasioistaharjoituksia kehonrakennuksessa. Se on tarkoitettu säärinlihaksen lihasten kehittymiselle. Pääkuorma putoaa vasikoille. Myös nosto mahdollistaa venyttämällä akillesjänteen ja nilkkojen liikkuvuutta.

Yleistietoja

Tämän harjoituksen suorittaminen on toivottavaakäytä simulaattoria. Etenkin alkuvaiheessa, koska se sallii sinun korjata kehon oikeaan asentoon. Simulaattorilla on myös mahdollisuus työskennellä paljon painoa vähentäen samalla vammojen riskin minimiin. Tekniikka on myös parempi työskennellä erikoislaitteissa.

Nouseminen istuu sukkia seisomalla edistää kehitystäcrus, erityisesti Ojentaja koostuu soleukselle ja gastrocnemius. Seurauksena harjoituksen takapinnalle jalat laadullisesti selvitettävä ja hankkii kaunis muoto. Kehonrakentajat suosittelen tekemään tämän harjoituksen lopussa harjoitus.

Työssä oli mukana myös vakauttavia lihaksia. Puristin ja selkä saavat suuren staattisen kuorman.

Alkuperäinen sijainti

Jos haluat suorittaa simulaattorin sukkia nostamalla, sinun on käytettävä oikeaa lähtöasentoa.

On välttämätöntä seisoa alustalle ja hartiat lepäämääntukea. Yleensä se on valmistettu pehmeästä materiaalista. Jalat tulisi olla leveydeltään tai hieman kapeammiksi kuin olkapäät. Jalkojen tulee seistä tukevasti tukevasti, eivätkä ne pääse liukumaan. Ei ole välttämätöntä siirtää painoa vain sukkia, koska se on traumaattinen, vaikka se tarjoaa maksimaalisen liikkeen amplitudin. Kantajan tulisi kuitenkin liikkua vapaasti ylös ja alas ja laskea alustan tasolle.

Tasapainon säilyttäminen on toivottavaakahva. Painon nostamiseksi sinun täytyy täysin tasoittaa ja kiinnittää runko tässä asennossa. On kuitenkin suositeltavaa taipua polvea hieman ja älä siirrä sitä nostettaessa.

laitteet

Harjoitus voidaan ehdollisesti jakaa kahteen vaiheeseen. Ensin voit nousta varpaisiin seisomaan. Alkuvaiheessa sinun täytyy rasittaa lihasten lihakset. Sitten sinun täytyy alkaa kiivetä, mutta ei nopeasti. Päälle pääseminen kestää 1-2 sekuntia. Nousu, sinun pitäisi lopettaa, mikä lisää triceps lihaksen kuormitusta.

Toisessa vaiheessa korkokengät pudota tasolle.alustalla. Älä kuitenkaan laske liian syvälle, koska voit venyttää lihaksia tai jänteitä. Mene alas hitaasti. Alin pisteen saavuttamiseen kuluu vähintään 2 sekuntia.

Toinen suoritusmuoto on käyttölisäleikkauksia. Varpaat pysyvät lähes suurimmillaan, mutta lopussa lisätään ääliöliike ylhäältä päin. Lisäalennuksen seurauksena kuorman tehokkuutta lisätään. Tällaista suorituskykyä suositellaan vain koulutetuille urheilijoille.

Perusvirheet

Harjoitus on yksinkertaista ja ymmärrettävää, mutta joitain puutteita esiintyy edelleen. Ne ovat toivottavia välttää.

1. Yleisin virhe on useitajalkojen lihasten supistuminen. Kun seisoo varpailla, vasikat ovat jännittyneet kerran alussa. Muut kouristusliikkeet eivät anna tuloksia ja voivat vain vaikuttaa lihasten "tukkeutumiseen" ja vähentää liikunnan tehokkuutta.
2. Polvi ei ole kiinteä. Tämän seurauksena urheilija alkaa työskennellä, auttaen itse nostamaan kuorman. Alaraajojen kuormitus pienenee. Tulos on puoli kyykyssä.
3. Painon painaminen olkapäillä ja selkä. Tällöin muut lihakset toimivat, mutta eivät säärin.

Tässä harjoituksessa ei ole mitään vaikeaa. Ennen suurimpien painojen ratkaisemista sinun on kuitenkin hankittava tekniikka, koska vain kaikkien osien oikea toteutus voi säästää sinua loukkaantumiselta.