Rintojen nousu: tekniikka, liikuntavaihtoehdot, hyödylliset suositukset

Jalkojen kohottaminen takana olevaan asentoon on äärimmäisen suuriTehokas harjoitus, jonka tarkoituksena on monimutkainen pumppaaminen vatsalihaksia. Tällaiseen koulutukseen on perinteisesti turvauduttu kaikkiin kuntoilijoihin. Harjoittelun tärkein etu on se mahdollisuus, että aloittelijat voivat ottaa sen käyttöön ilman, että hänellä on kielteisiä vaikutuksia terveyteen ja että hän saa ylimääräistä stressiä keholle.

Harjoituksen tekniikka

Kuinka nopeasti puristinta voidaan pumpata? Tarvittavien jalojen nostaminen on tehtävä oikean tekniikan mukaisesti.

Aluksi se on kätevästi paikallaanvoimistelu matto, tasainen stretching kehon. Suorat jalat, sinun on laitettava kädet pitkin kehoa kädet alas tai osittain alle pakarat. Näin lähtöasema hyväksytään.

Jalkojen kiipeily voidaan suorittaa paitsisuorat raajat, mutta myös taivutetut polvet, mikä on kevyt vaihtoehto. Lonkat on suositeltavaa vetää keskiviivan päälle. Jatka liikkumista siihen hetkeen asti, kun polvet ovat rinnassa. Tällöin lehdistön lihasten tulee olla täysin jännittyneinä.

Lyhyen tauon jälkeen sinun on palattavalähtöasennosta. Painon ja lonkeron pumppaaminen riittää määrittämään oman ruumiisi suurimmat mahdollisuudet selvittämällä itsellesi mahdollisimman monta toistoa yhden lähestymistavan mukaan.

Yleiset virheet

Kuten muissakin koulutusohjelmien osissa,teknisten virheiden vastaanottaminen tässä voi johtaa siihen, että lihaksissa ei ole riittävästi kuormitusta, joka tulevaisuudessa vaikuttaa niiden epäherkkään kehitykseen. Harjoituksen oikea toteutus:

Raajojen laskeminen inspiraatiota ja niiden nousua uloshengityksessä;
pienen pyöristyksen muodostaminen lannerangoilla, kun lantiota repeytyvät lattiasta;
valvoa vatsan painon lihasten työtä, toisin sanoen oman tunteensa arviointia koulutuksen aikana;
tasaiset kehon liikkeet (kaikenlaiset nykimiset mahdollistavat jalkojesi nostamisen hitausmomentin mukaan eikä painon voimalla).

Liikunnan vaihtelut

Paremman harjoittelun lihasmassaa vartenJalkojen hissit voidaan tehdä käyttämällä hienostuneita tekniikoita. Harjoittelun aikana edistyneillä urheilijoilla tulisi olla painotusaineita, jotka on kiristettävä alahaarojen väliin. Täällä voit käyttää käsipainot, käsipainot, pallot ja muut laitteet.

Harvennuksen monimutkaisuuden ansiosta kehon sijoittaminen vaakatasoon on mahdollista. Sveshennyen raajat saavat lisääntyneen amplitudin, mikä vaikuttaa luokkien tehokkuuden kasvuun.

Voidakseen pumppaamaan vatsaontelon vyöhykkeelle laadullisesti voidaan käsitellä kumppanin kanssa. Jälkimmäisen pitäisi vastustaa alaraajoja ylösnousun aikana.

Hyödyllisiä vinkkejä

On olemassa useita asioita, jotka sinun on kiinnitettävä huomiota nostojen nostamiseen:

Koulutuksen helpottamiseksi aloittelijat pitävät kiinni kätensä sohvan, nojatuoli, muut huonekalut, jotka säilyttävät vakauden.
Harjoittelun suorittaminen "makaavan jalkojen nostamiseksi" kannattaa pitää raajat hieman taivutettuna. Niiden täydellinen suoristus on maksimaalinen kuormitus lantion ja vatsan.
Jos on tärkeää käyttää kaikkialihaksia, on suositeltavaa tehdä yrityksiä nostamalla lantiota ylöspäin. Tällöin on välttämätöntä viipyä muutamia sekunteja yläasennossa tai suorittaa pienen rungon alaosan keinumista.

Lopuksi

Niskaleveyden nostaminen on erittäin tehokas tekniikka,jonka avulla voit poistaa rasvanpudotuksia vatsan alueella ja useita kuukausia puristimen helpottamiseksi. Jotta näkyviä tuloksia saadaan, tärkeintä on säännöllisesti turvautua koulutukseen, joka toimii oikean tekniikan mukaisesti.