Romanian Recovery on tehokas harjoitus pakaroiden ja käämien rakentamiseen
Romanian taloudellinen elpyminen on tehokaslieventää reisiluun takapuoleita ja ylempiä lihaksia. Lisäksi se sakeuttaa yläpuolella olevan bicep-lonkan ja sen keskiosan ja auttaa saavuttamaan selkeän eron kääpiöiden ja pakaran välissä. Harjoitusta suositellaan urheilijoille, kuten lentopallille, koripalloille, sprintille ja hyppääjille.
Oikea toteutus
Harjoituksen tekniikka "Romanian nousu"melko vaikeaa. Haluttujen tulosten saavuttamiseksi on kuitenkin noudatettava sitä. Joten, siirrä palkki hieman leveämpi kuin hartiat tarttumalla päälle. Kämmenet on suunnattava takaisin ja sijaitsevat lantiolla. Seiso suoraan, hieman taivuttamalla alaselkä, hartiat taivutettu taaksepäin, rinnassa pyörällä.
Lantio on pidettävä lattian ja polvien rinnallasileä, jalat olkapään leveys toisistaan. Nyt, inspiraatiota pitämällä vyötärö kourussa, hitaasti heiluttavat lantion takaisin ja samaan aikaan kallistavat kehoa eteenpäin. Palkin ollessa kallistettaessa ja nostettaessa tulee jalkojen pinnalle tasaisesti laskeutua käytännöllisesti katsoen lantiolla, polvilla ja jaloilla. Kallista runkoa, kunnes runko on yhdensuuntainen lattian kanssa. Pylväsputki ulottuu suunnilleen keskikonsolin keskelle.
Kun olet saavuttanut harjoituksen pohjan,älä poistu, vaan vaihda vain suunta ja palaa lähtöasentoon. Älä unohda pitää taipumista vyötäröllä ja vedä pakarat kiipeilyyn. Hengitys voidaan tehdä vain silloin, kun siirryt vaikeimpaan nousun osaan. Harjoituksen aikana selkärangan tulee taipua luonnollisesti, jalat ovat suorat, pää ei kallistu. Tukipisteen pitäisi kurotautua. Muutoin saatat joutua käyttämään selkärankaa.
Suositukset harjoitukselle
Prosessin suorittaminen Romanianon tärkeää seurata selkääsi - sen on oltava suora. Jos on vaikeaa pitää alhaalla taaksepäin taipuessa, on parempi lopettaa, vaikka keho ei ole vielä yhdensuuntainen lattian kanssa. Ei ole mitään syytä laskea alla pyöreällä takalla, joten lisää todennäköisyyttä puristaa levyjä ja älä harjoittele lihaksia takana reiteen.
Romanian nosto tai luisto vaatii liukumistaniska on jalat, muuten se on täysin erilainen harjoitus, ja kuorma laskee muihin lihasryhmiin. Jos harjoitus suoritetaan tekniikan mukaisesti, kuorma keskittyy keuhkoputkien ja pakaroiden keski- ja yläosaan. Jotta lihakset ja pakarat ladattiin maksimiin, sinun on pidettävä jalat suorina ja kiinnitettävä ne polviliitoksissa. Nostoharjoitusten tulee olla tasaisilla jaloilla - jalkojen taipuminen ja laajeneminen vähentää kynnysten kuormitusta.
Älä vedä palkkia kädet tai alaselän kustannuksella,Kuorman tulisi olla pakaraan ja reiden takaosaan. Selkärangan lihakset pitävät jännittyneinä, mutta vain pysyäkseen paikallaan. Älä rasita ja paina.
Harjoitusominaisuudet
On sitä mieltä, että Romanian nousu on parempaasuorittaa penkillä tai alustalla niin, että kainalot venytetään enemmän, mutta itse asiassa suurin venytys havaitaan hetken, jolloin palkki pudotetaan keskikentän tasolle.
