Rautaa sisältävät tuotteet
Elimistö toimii mikroelementtien kustannuksella janiiden läsnäolosta tai riittävyydestä on suuri rooli siitä, miten henkilö selviää ulkoisista vaikutuksista (infektiot, sääolosuhteet). Ne varmistavat myös kaikkien järjestelmien ja elinten yleisen johdonmukaisuuden. Mikroelementtien luettelossa oleva rauta on yksi merkittävimmistä asemista. Tämä aine on mukana verenkierrossa, muodostaa hemoglobiinin. Tämän elementin puute voi aiheuttaa yleistä happea nälkää. Tällaisten ongelmien välttämiseksi sinun on noudatettava oikeaa ruokavaliota tai syötävä rautaa sisältäviä elintarvikkeita.
Joka päivä sinun tulisi sisällyttää ruokaa,joka sisältää rautaa noin 15 mg: n määrästä, tämä luku on sama sekä lapsille että aikuisille riippumatta sukupuolesta. Lihan syöjät voivat olla rauhallisia - kanan, naudanlihan, karitsan ja sianlihan sisällä on riittävästi tämän elementin kehon määrän normaalia toimintaa. Kasvissyöjällä on sen sijaan oltava raskaampia - niiden on käytettävä riittävän suuria määriä rautapitoisia vihannestatuotteita, jotka kompensoivat lihan hylkäämisestä johtuvia ravitsemuksellisia puutteita.
Jos kehossa ei ole ferrumia, niin henkilöhyvin pian se voi tuntea sen - on voimakas väsymys, kyvyttömyys nopeasti havaita tietoja, on vaikeampi oppia, työkyky ja kestävyys yleensä nolla, lihakset heikkenevät. Joo, luettelo ei ole miellyttävä. Ja rahan tuhlaaminen ja menettäminen ei ole pitkä. Tärkeää hivenaineet menetetään verenvuodon, aliravitsemus (ei suositella "istu" jäykkään ruokavaliota ja syödä vaaleaa leipää, säilykkeet, makeiset, riisi), alhainen aktiivisuus (jos lähisuvussa). Jos jokin näistä syistä on elämässäsi, ryhdy välittömästi toimenpiteisiin anemian ehkäisemiseksi, jota käsitellään vaikeampana kuin pieni puute.
Kun alijäämän merkit näkyvät, se on välittömästisäädä valikkoasi ja lisää tuotteita, jotka sisältävät rautaa, esimerkiksi manteleita, äyriäisiä, vehnäpuuroa, kuivattuja aprikooseja, palkokasveja, luumuja, yhtenäisiä ja tietysti lihaa sisältäviä perunoita. Merenelävät päivittäin syötävät ovat erittäin kalliita, mutta pannukakku tai tattari kuivattuja aprikooseja aamiaisella, perunat kana- tai vähärasvaisen lihan kanssa voivat varaa lähes kaikki keskimäärin asuvat.
Erityistä huomiota raudan sisältöön veressä tulisiantaa raskaana oleville naisille, koska lapsi kertyy hänen edeltävän kehityksen kartoitus kohteita, joista se riittää noin elinvuoden. Tulevat ja nuoret äidit tulee olla varma sisällyttää omaan ruokavalioon elintarvikkeita, jotka sisältävät rautaa, syödä omenoita, papaija, mansikat, vadelmat - nämä hedelmät ovat aina käytettävissä missä tahansa liikkeessä. Vihannekset: paprika, pinaatti, tuore kaali, tomaattien on oltava pöydällä korvaamaton vuokraajille raskaana.
Hiilihydraatit vaikeuttavat usein raudan imeytymistäOn suositeltavaa käyttää samanaikaisesti jauhoja, leipää ja sokeria, koska ne aiheuttavat mahahapon puutteen, mikä on välttämätöntä mikroelementtien oikeaan vuorovaikutukseen. Tanniini vaikuttaa myös rautaan huonosti, joten ei ole suositeltavaa juoda kahvia, teetä ja juomia cola-sisältöön. Hienovien aineiden hyvää assimilaatiota auttavat kuparia sisältävät tuotteet, esimerkiksi: levät, kirsikka, aprikoosit, merikala.
Rauta elintarvikkeessa on erittäin tärkeäkriteeri, jonka perusteella yksi tai useampi elintarvike olisi suositeltavaa. Älä unohda terveydelle, koska se voi muistuttaa itseäni, kun jokin sairaus on voittaa. Kaikki hyväksytty ruoka olisi tasapainossa, yhdistää kaikki kivennäisaineita ja vitamiineja saatavuudesta riippuu monista asioista kehossa.
