Monimutkaiset harjoitukset oikeaan asentoon: kuvaus, tyypit ja ominaisuudet

Ei ole mikään salaisuus siitä oikeasta asennostaei riipu pelkästään henkilön ulkoisesta houkuttelevuudesta vaan myös hänen sisäisten elintensa toiminnan luonteesta. Yksi nykyaikaisen yhteiskunnan terveydentilan yleisimmistä ongelmista on kuitenkin ryhtijen rikkominen. Mitkä ovat syyt tällaiseen pettymysongelmaan ja miten sen hävittäminen?

Mikä on ryhti?

Yksinkertaisin määritelmä esitetyillekäsite on tuttu asento rentoutunut henkilö, riippuen tekijöistä, kuten muoto selkärangan, riittävyyttä fyysisen kehityksen (mukaan lukien lihakset kehon), ja niin edelleen. Epäilemättä, oikea asento on suuri esteettinen arvo, mutta sen tärkein etu on merkittävä vaikutus ihmisen fysiologiaan, eli sen toiminnan tehostamiseksi sekä parantaa toiminnan hengityselimiä ja verenkiertoa.

On tärkeää huomata, että tämä näkökohtatarkastellaan päästä jalkaan. Joten, terveellä paikalla, on täysin symmetrinen järjestely kaikkien ruumiinosien suhteessa selkärankaan. Mitä tulee visuaalisiin havaintoihin, kaikkein informatiivinen on selkärangan luonnehtiminen kaikista puolista. Siksi jokaisella ihmisellä on mahdollisuus selvittää oman asenteensa oikeellisuus tarkastelemalla huolellisesti itseään edessä, takana ja profiilissa.

Kiinnittämisen estäminen

Terveysasentoa ja tarvittaessa sen mukauttamista tuetaan toteuttamalla monimutkaisia ​​toimenpiteitä, joista:

• unen ja levon normalisointi;
• huonoja tapoja;
• uima-;
• harjoitukset oikeaan asentoon.

On huomattava, että useimmitenesiintyvää puutetta havaitaan lapsilla ja nuorilla, joten asennon korjaaminen suunnataan ensisijaisesti vastaaviin väestönosaan. Joten henkilön nukkumispaikka on erityisen tärkeä. Ihanteellinen vaihtoehto tässä tapauksessa on kova sänky. Lisäksi lääketieteen asiantuntijat suosittelevat nukkumistaan ​​selkänsä tai mahojensa takia.

Päivän optimaalinen organisaatio on yksiperusasennukset ryömintähäiriöiden ehkäisyyn. Tämän säännöksen mukaisesti on tärkeää antaa jokaiselle henkilölle tietty aika ravitsemukselle, nukkumiselle ja herättävyydelle harjoitusten suorittamiseksi oikean asennon muodostamiseksi ja liikkuvan elämäntavan johtamiseksi.

Se on pakko luopuahuonoja tottumuksia, joissa ensinnäkin on syytä huomata, että väärä asema on työpöydän takana tai jopa sohvalla. Myös selkärangan kuorma on tärkeää, joten uinti on niin tervetullutta.

Vian syyt

Aluksi on huomattava, että syytselkärangan kaarevuudet luokitellaan synnynnäiseksi ja hankitaan. Näin ollen ensimmäiseen ryhmään kuuluu asianmukaisen kohdunsisäisen kehityksen rikkominen, mikä merkitsee selkärangan kehittymistä tai ylimääräisten muodostumista.

Hankittujen syiden määrä on paljon laajempi:

• erilaiset sairaudet (ricketit, radikuliitti, tuberkuloosi ja muut);
• kaikenlaisia ​​vammoja (esim. selkärangan murtuma);
• epäasianmukainen kehon asema ihmisen fysiologian takia (litteät jalat, epätasaisen jalan pituus, likinäköisyys jne.).

Nykymaailmassa on kasvun suuntausväestö, jolla on ammatillisen toiminnan tuloksena hankittuja asentoa. On helppoa arvata, että puhumme toimistosta, mikä merkitsee pitkää aikaa pöydässä. Siksi yritysten, koululaisten, opiskelijoiden ja muiden alojen työntekijöiden on seurattava kehonsa asemaa työn aikana ja parannettava tilannetta kaikin tavoin: uida, pitää kiinni päivittäisestä hoidosta, suorittaa harjoituksia oikean asennon kehittämiseen jne.

Huonon asennon seuraukset

Usein ihmiset tekevät valtavan virheenhoitaa selkärangan kuntoa ja loppujen lopuksi johtaa terveellistä elämäntapaa ja säännöllisesti harjoitella fyysisiä harjoituksia oikeaan asentoon ei ole yhtä vaikeaa kuin palauttaa mikä on jo menetetty. Mitä seurauksia tällaisesta typerästä laiminlyönnistä seuraa?

Ensinnäkin sen tulisi sisältää selkeä kipu alaselkässä selkärangan usein kohdistuvan lihasjännityksen takia.

Toiseksi se on merkittävä hengityselinten sairaus.prosessit, joita aiheutuu ontosta rintakehästä ja ylävartesta, joka vaikuttaa suoraan ihmisen absorboiman hapen määrään. Kasvua menetetään myös jalassa selkärangan kaarevuudella, mistä syystä päinvastainen vaikutus on.

Usein ihmiset, joilla on väärä asento, valittavatselkä- ja kaulan kipu sekä päänsärky. Tämä johtuu siitä, että pään jatkuva kallistus etenee eteenpäin, mikä johtaa liialliseen rasitukseen selkärangan ja kaulan lihaksissa. Luonnollisesti tässä tilanteessa yleinen hyvinvointi ja ihmisen mieli ovat muuttumassa huonompaan suuntaan. Tämä puhuu kiireellisestä tarpeesta muuttaa jotain, nimittäin: ilmoittautua altaaseen, optimoida päivittäinen rutiini, suorittaa säännöllisesti harjoituksia oikeaan asentoon ja tietenkin pitää selkäsi suoraan työpaikalla.

Pätkätestaus

Kiitos modernin lääketieteellisen tutkimuksenjokaisella on mahdollisuus itse arvioida omaa asentoaan. Helpoin tapa on seistä vasten niin, että jalat ovat suljetussa tilassa, valmiina koskettamaan tasoa ja kädet ovat saumoissa.

Seuraavassa on mielenkiintoisin: jos kämmenesi ei mahdu seinän ja lantion väliin, niin asento on kunnossa. Kokeessa esiteltyjen elementtien välillä kulkeva kämmen puhuu kiireellisestä tarvesta suorittaa harjoituksia oikeaan asentoon sekä korjaamaan selkäranka muuten, koska vatsalihakset ovat äärimmäisen heikkoja ja johtavat selkärangan viivästymiseen vatsassa eteenpäin (lääketieteessä tätä ilmiötä kutsutaan lordoosiksi).

Yhteiskunnan on pyrittävä huippuosaamiseen, nimittäinsiksi esillä olevan testin aikana ihanteellinen paikka kaikille poikkeuksetta olisivat pään ja vartalon sijainti yhdelle pystysuoralle, levittämättömälle harteille kiinteällä tasolla, symmetrisella kaulahelpotuksella, selkärangan fysiologisella kaarevuudella, vatsan sisään vedetyllä, korotetulla rintakehällä ja suoristetulla polven ja lonkan nivelillä jalat.

Harjoitukset oikeaan asentoon: "käärme", "kissanpentu", "lauta"

Jos edellä mainitun testin toteutus osoittipettymys, toimenpiteet olisi ryhdyttävä välittömästi. Kyse on liikunnasta. Yleensä seuraavat harjoitustyöt oikean asennon muodostamiseksi ovat sopivia myös silloin, kun testaus on osoittanut positiivisen tuloksen, koska täydellisyyttä ei ole rajoitettu:

1. Harjoitus nimeltä "käärme" suoritetaanmatto (kuten kaikki muut kompleksin elementit) ja ehdottaa kehon vatsan asemaa alaspäin. Kyynärpät on kiinnitettävä lattialle, ja kädet on kiristettävä nyrkiksi. Seuraavaksi sinun täytyy vetää itsesi eteenpäin kädet, mutta ei nostaa kehoa lattiasta, jonka jälkeen kyynärpäät liikkuvat samaan suuntaan ja toimenpide toistetaan. Edellä olevan menetelmän mukaisesti on tarpeen siirtää 2-4 metriä.
2. Harjoittelun aikana "kissanpentu" pitäisipolvistu, laske pakarat pakarattain, työnnä käsivarret niin pitkälle kuin mahdollista ja taivuta eteenpäin. On suositeltavaa toistaa tällaiset liikkeet 3 minuutissa.
3. "Hallitus" suoritetaan vatsan asemasta. Aseet ja jalat tulisi työntää ulos lattiasta, jolloin keho suoritetaan yhdellä rivillä. Sinun on korjattava tämä vastaanotto 15 sekuntia ja toista se 10 kertaa.

Harjoitukset oikean asennon muodostamiseksi: "vene", "venytys", "rullat"

"Vene" liikkuu yhdestäsäännökset toiselle. Tämä harjoitus on samanlainen kuin edellinen, mutta sen "siru" on ylimääräinen aktiivisuus, koska kehon ylä- ja alaosat liikkuvat vuorotellen. Edellä mainittuja vaiheita on jatkettava kolmen minuutin ajan, jonka jälkeen jatketaan kompleksin seuraavaksi harjoittamista kutsutaan "venyttelyksi".

Ensin sinun on mentävä lattialle selkänojallasuorista jalat, levitä käsiä sivuille, taivuta vasenta jalkaa ja, ilman oikaisua, siirrä se oikealle oikealle. Näin ollen alaselkä ja selkänoja ovat kiertyneet. On tärkeää huomata, että käytön aikana olkapäät on painettava lattialle. Esitetty kanta viivästyy 10 sekunnin ajan ja sitten toistetaan, mutta eri suuntaan.

Seuraavat harjoitukset, joita kutsutaan rulliksi,suoritetaan istuma-asennosta. On tarpeen ylittää nilkat, kiristä polvet mahdollisimman lähelle kehoa ja laske pään niin, että leuka koskettaa rintakehää. Kiinnittämisen jälkeen sinun tulee varovasti rullaa ensin olkavarsilla ja sitten takaisin (ja näin 6 kertaa).

Pilates ryhtiä varten

Fyysinen täydellisyys on erinomainen tulos.kovaa työtä. Siten vain kaikkein tarkoituksenmukaisimmat pystyvät saavuttamaan todelliset tulokset kauneuden ja terveyden etsimisessä. On tärkeää huomata, että tätä lähestymistapaa edistetään aktiivisesti nykyaikaisilla tekniikoilla ja ohjelmilla, joilla on merkitystä asianomaisella alalla.

Siksi harjoitukset tuottavatoikea asento, poikkeavat tänään erityisestä monimuotoisuudesta. Lisäksi on olemassa monia innovatiivisia tapoja korjata ongelmia, kuten Pilates.

Tämän ohjelman avulla voit palata taiparantavat kehon joustavuutta sekä tekevät lihakset, nivelsiteet ja nivelet nuoriksi ja täysin terveiksi. Pilatesin merkittävä etu on mahdollisuus harjoitella kotona. Esitetyn kompleksin harjoitukset sulkevat pois voimansiirron, joka olettaa lihasten täydellisen rentoutumisen ja äänen vähenemisen.

On selvää, että hyvä terveys ja säilyttäminen kauneus monta vuotta ei ole vain mahdollista, mutta myös erittäin helppoa.

Yoga ryhti

Lääketieteellisen kirjallisuuden ja resurssien kauttaInternet voi loputtomasti tutkia, mitkä harjoitukset tuottavat oikean asennon, mutta standardikompleksit eivät aina pysty herättämään ihmisen vilpitöntä kiinnostusta. Siksi itäiset käytännöt pelastuivat.

Useiden asanojen säännöllinen suorituskyky on melkoistatodella muodostavat sisäisen korsetin, jolla voi olla oikea asento. Erittäin mielenkiintoinen on itäsien parantajien mielipide tässä asiassa. He väittävät, että se ei ole selkärangan väärä asema, joka johtaa rasvakertymiin, mutta päinvastoin tämä tekijä merkitsee merkittävää aineenvaihdunnan hidastumista. Luonnollisesti se johtaa pian ihonalaisen rasvan muodostumiseen.

Yksi yleisimmistä joogakäytännöistä on lankun asento.

1. Sen toteuttamiseksi sinun on istuttava taivutettupolvet, levitä jalat vähän, laita kädet lattialle ja siirrä paino kädet. On tärkeää huomata, että ranteen liitokset pysyvät juuri olkapään nivelten alapuolella.
2. Sinun pitäisi katsoa lattian suuntaan niin, että kaulana toimii takana.
3. Yllämainittujen tekemisen jälkeen sinun tulisi yrittää vähitellen sisällyttää prosessiin vatsalihakset, mutta unohtamatta poistoa alaselän taakse.
4. Seuraava askel on polvien erottaminen lattiasta ja kiinnitys sormilla.

Kädet eivät ole helppo tehtävä. Tämä voidaan tehdä vain tietyn painon mukaan. Mutta arvokas vaihtoehto esiteltyyn toimintaan on kyynärvarren sijainti lattialla, sormien suunta itsestään ja kyynärpäiden sijainti aivan olkapään välissä. Tässä tapauksessa selän on oltava täysin tasainen.

Voimaharjoittelu oikein asentoon

Yleensä ihmiset käyttävät erilaisia ​​harjoituksiaoikea asento tai jokin muu pyrkii saavuttamaan erilaiset tavoitteet: ongelmien ratkaiseminen tietyillä ruumiinosilla, kehon yleisen tilan parantaminen ja asentoa korjaamalla. Jälkimmäisessä tapauksessa tehokas vaihtoehto on tehdä voimaharjoituksia.

Tällainen selkeä etu on mahdollisuuskäytännössä kotona, ja kuntoilukeskuksissa usein tavata urheilussa mukana oleva henkilö selkärangan kaarevuuden poistamiseksi

Harjoitukset takaosaan (oikea asento) vahvuusmerkit eroavat toisistaan ​​poikkeavalla monimuotoisuudella. Suosituin nykyisin on seuraava kompleksi:

• ensin sinun täytyy tehdä terävää nykäisyä kädelläsi;
• Tätä seuraa painonosto istuma-asennossa ja standardipäästöjä.

On tärkeää huomata, että koulutuksen aikana on suositeltavaa kasvattaa käsipainojen painoa vähitellen, jolloin tärkeintä ei ole liioitella sitä.

Oikean asennon edut

Oikea asento on kaunis valo kävely,jolla pää nostetaan korkealle ja olkapäät suoritetaan. Kuten kävi ilmi, kun tämä on saavutettu, kannattaa edelleen tukea lihaksia ja niveliä, koska se pysyy paikallaan pitkään, mutta hyvällä asennolla se on paljon pahempi kuin säännöllinen siirtyminen huonoista. Siksi lasten ja aikuisten oikea asento on yksi tärkeimmistä terveydentilan ja erinomaisen hyvinvoinnin vivahteista.

Epäilemättä keho ylivoimaisesti kiittää henkilöä tällaisten yksinkertaisten olosuhteiden toteuttamisesta. Se ilmenee:

• tukemalla luiden ja nivelten oikeaa asentoa äärimmäisen tehokasta lihasten toimintaa varten;
• vähentää nivelpintojen ylimääräistä painetta (artriitin välttämiseksi) sekä selkärangan nivelten nivelten kuormitusta;
• estää selkärangan kiinnittymisen epäterveessä asennossa;
• yleisen väsymyksen, jännityksen ja jäykkyyden poistaminen.

Siksi oikean asennon ylläpitäminen ratkaisee monia ongelmia, avaa tien terveydelle ja luonnollisesti tekee ihmisestä paljon kauniimpaa.