B-vitamiinia sisältävät tuotteet suurina määrinä. Mitkä elintarvikkeet sisältävät B-vitamiineja?

Nykyään lähes kaikki ovat kuulleet ihmeellisestäominaisuudet ryhmän vitamiineja B. Ne vastaavat normaalia toimintaa hermoston ja suotuisa vaikutus sileän lihaksen. Lääkärit ovat jo pitkään merkille, että säännöllinen vitamiinien ryhmään kehossa parantaa visio ja edistää tavanomaista fysiologisten prosessien. Kulutus elintarvikkeiden runsaasti näitä vitamiineja, estää päänsärkyä ja helpottaa, tämä pätee erityisesti migreenin. Kompleksi B on erittäin tärkeä ylläpitää ja ylläpitää naisen kauneutta. Tänään haluamme kertoa tuotteita, jotka sisältävät vitamiinia suurina määrinä.

B1-vitamiini

Tämä on suuri joukko korvaamattomia meidänaineiden organismi. Yritämme kertoa teille kaikista niistä, ominaisuuksista ja vaikutuksista kehoon sekä tavallisista tuotteista, jotka ovat niiden lähteitä. Tänään viralliset tutkimukset vahvistavat tämän vitamiinikompleksin todellisen ihmeellisen vaikutuksen ihmisiin ja lähdeaineiden kustannukset kasvavat samaan aikaan. Kuitenkin, kun tiedät B-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista suuria määriä, sinun ei tarvitse antaa lisäkustannuserää perhebudjetissa.

Niinpä tiamiini vaikuttaa myönteisesti työhönhermosto, sydän ja lihakset, hidastaa ikääntymisprosessia ja poistaa toksiinit ja toksiinit. Keskimääräinen päiväannos on 2 mg. Ja nyt harkitsemme B1-vitamiinia sisältäviä tuotteita suuria määriä. Tämä on pääasiassa panimohiivaa ja itiöitä, vehnäjauhoja, leseitä ja maksa. Korvattavissa olevat lähteet ovat auringonkukan ja seesamin siemenet. Ne ovat runsaasti munankeltuainen, tattari, kaikki pähkinät.

Riboflaviini (B2)

B - vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kulutussuuri määrä, annat kehon terveyttä ja pitkäikäisyyttä. Että puute tämän entsyymin on useimmiten syynä erilaisiin sairauksiin melko nuorena. Tämä alaselän kipu ja hermosärky, aivohalvauksia ja sydänkohtauksia, masennusta ja enemmän. Erityisesti jos puhumme B2-vitamiinia, se osallistuu hapetus-pelkistys reaktioita synteesissä ja proteiinien hajottamiseksi, omaksumisen ravintoaineita. Riboflaviinia esiintyy suurissa määrin liha- ja maitotuotteissa. Lisäksi lähteet ovat kananmunat, kala, täysjyvätuotteita, palkokasveja, yrttejä ja lehtivihannekset. Henkilö tarvitsee noin 2 mg riboflaviinia päivässä. Tämä määrä voidaan saada 50-100 g juustoa tai raejuustoa. Kuten näette, tuotteita, jotka sisältävät B2-vitamiinia suuria määriä, ovat hyvin tunnettuja ja niitä on saatavilla, ja jokainen voi valita ne, jotka ovat enemmän mieleisekseen.

Nikotiinihappo

Vitamiinilla on monia nimiä. Sitä kutsutaan niasiiniksi, PP-vitamiiniksi ja B3-vitamiiniksi. On erittäin tärkeää, että elin, se osallistuu aktiivisesti synteesissä proteiineja, rasvoja ja hormonit. Mikä on tärkeintä - ilman tätä vitamiinia ei voi toimia kunnolla aivoissa. Tämä vaikuttaa negatiivisesti muistiin ja ajatteluun, uneen. Tästä syystä on tarpeen sisällyttää ruokavalioon päivittäisiä elintarvikkeita, jotka sisältävät B3-vitamiinia suurina määrinä. Pieni määrä nikotiinihappoa syntetisoidaan elin, mutta tämä ei aina riitä kattamaan päivittäiseen tarpeeseen. Päivässä tarvitaan 15-20 mg tätä vitamiinia. Parhaita lähteitä ovat sian- ja naudanlihan maksa, sienet ja kaiken palkokasveja, oluthiiva, maapähkinöitä ja munia.

Vähän tunnettu mikroelementti

Se on koliini tai B4-vitamiini. Sitä harvoin eritellään erikseen, mutta koko ryhmän kannalta on muistettava siitä. B-vitamiinia sisältävien tuotteiden on oltava suuria määriä pöydälläsi joka päivä, minkä vuoksi päätimme tänään nostaa esille tämän aiheen. On sanottava, että koliini on täysin epädemokraattisesti katsottuna vähäinen jäljityselementti. Se on yksinkertaisesti korvaamaton keholle, sillä se tarjoaa rasvan kuljetusta ja vaihtoa maksassa. Lisäksi koliini normalisoi hermoston toimintaa. Parhaat lähteet ovat tavanomaisia ​​tuotteita. Tämä liha ja panimohiiva, raejuusto ja juusto, munat ja palkokasvit, erilaiset vihannekset ja rasvaiset kala.

Mielenkiintoinen seikka, jonka haluaisinosake. Tämän suuren ryhmän vitamiinit ovat hyvin tärkeitä kehomme kannalta. Kuitenkin jopa pieni annos alkoholia täysin tuhoaa ne, joten räikeän juhlan jälkeen keho on täydennettävä. On myös erittäin tärkeää lisätä B-vitamiinien saantia vakavalla fyysisellä ja henkisellä stressillä.

Pantoteenihappo

On vaikea sanoa, mistä juuri oikeinihmisruumiin on vastuussa B5-vitamiinista. Lähes kaikki aineenvaihduntaprosessit esiintyvät hänen osallistumisessaan, kaikki kudokset ja järjestelmät riippuvat hänen tavanomaisesta saannistaan. Lisäksi pantoteenihappo on eräänlainen nuoruuden eliksiiri, joka parantaa ihoa ja normalisoi keskushermoston toimintaa. Tämä on ainoa vitamiini, joka imeytyy ihon läpi, joten sitä voidaan käyttää erilaisten maskien valmistamiseen. Päivässä vaaditaan 10-12 mg. Sisältää B5-vitamiinia tattari ja kaurapuuro, hiiva ja pähkinät, palkokasvit. Lähde on myös maksa ja kala, yrtit ja munankeltuainen, monet vihannekset ja hedelmät.

Tärkein vitamiini on B6

Huolimatta siitä, että keho tarvitsee kaikki vitamiinitryhmä B poikkeuksetta, tämä on etulinjassa. Milloin tahansa taudit hermoston ensinnäkin se on määrätty. Se osallistuu satoihin aineenvaihdunnan entsymaattisiin reaktioihin. Pyridoksiini on äärimmäisen tärkeä lapsen aivojen kehittymiselle synnytyksen ja synnytyksen aikana, joten tuleva äiti tarvitsee optimoida ruokansa. Elintarvikkeet, jotka sisältävät B6 suuria määriä - se on lintu, lihaa, kalaa, perunaa ja muita tärkkelyspitoisia kasviksia. Lisäksi yksi tärkeimmistä lähteistä B6 sisältävät hedelmiä (paitsi sitrushedelmät). Päiväraha on noin 3 mg. Tässä tapauksessa huomaa, että mikä tahansa lämpökäsittely vähentää B-vitamiinien määrää noin neljänneksellä. On suositeltavaa keittää liha kaksinkertaisessa kattilassa säilyttämään mahdollisimman paljon hyödyllisiä vitamiineja.

Foolihappo

Tutustu kaikkiin äskettäin syntyneisiin naisiinäidit. Ensimmäisestä lääkärinkäynnistä raskaana oleva nainen saa suosituksen B9: n ottamisesta. Tosiasia on se, että se on äärimmäisen välttämätöntä hermosäikeen normaalin muodostumisen kannalta ja tämä on perusta tulevan organismin kehittämiselle. Ne, jotka kuluttavat riittävästi foolihappoa ennen raskautta ja ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, sikiön kehityseroista johtuvat mahdollisuudet ovat paljon pienemmät kuin naisilla, jotka kokivat elintarvikkeiden rajoittamisen vuoksi puutteen. Itse asiassa korvaaminen B9: n puuttumisesta ei ole vaikeaa. Se löytyy suurista määristä maksassa ja sienet, munankeltuainen ja tattari, kukkakaali ja hiiva, sipuli, porkkana ja kaali. Suuri määrä B-vitamiineja sisältäviä tuotteita voi ja pitäisi olla sinun pöydässä joka päivä, koska ne eivät ole niukkoja.

kobalamiinin

Viimeinen listallamme, mutta aivan ensimmäinenmerkitys. Se voidaan sijoittaa B6-vitamiinin vieressä. Kehomme ei voi syntetisoida sitä yksinään, mikä tarkoittaa, että sen määrä riippuu täysin ravinnon tasapainosta. Ensinnäkin B12 on vastuussa punasolujen muodostumisesta. Hän osallistuu hermosolujen tuotantoon, osallistuu proteiinin, hiilihydraatti-rasvan aineenvaihdunnan assimilaatioon. Se on vuorovaikutuksessa muiden ryhmien vitamiinien kanssa, joten muita välttämättömiä hivenaineita ei tule assimiloitua ilman sitä. Yhteensä elimistö tarvitsee 3 μg B12: ta päivässä. B12-vitamiinia sisältävät tuotteet suuria määriä - tämä on pääasiassa eläinperäistä ruokaa. Johtajaa voidaan pitää vasikan maksa. Paljon B12 mereneläviä ja kaloja, jopa merikala, joka voi tulla vaihtoehto kasvissyöjille. Maitotuotteet, juusto, tuorejuusto, brynza - tämä on toinen herkullinen lisä pääruokiin, jolla on korkea kobalamiinipitoisuus.