Kuinka paina paina kotona

Äskettäin monet ihmiset ovat kysymysoma terveys ja ulkonäkö. Helpoin tapa huolehtia itsestäsi on kiinnittää huomiota kuvaan ja pumpata lihaksia. On paljon tapoja korjata kuva. Tämä voi olla liikunta kaupunkeihin, kuntosaleihin ja liikuntatiloihin.

Paljon harjoituksia voi tehdä kotona:

• aamu-voimistelu;
• push-ups lattiasta;
• vanteen kiertyminen;
• venytystyöt;
• lehdistön heilahtelu.

Luodaan helpotuskuutioita vatsaanse on oikein swing paina. Vatsan lihaksen latausmenetelmä on pumpata kaikki vatsan alueen lihakset, nimittäin ylä-, vino- ja alemman vatsan lihakset. Mutta älä keskity vain tiettyyn liharyhmään. Ihmisen rakenne on sellainen, että vartalon kauniin helpotuksen luomisessa myös alueet osallistuvat epäsuorasti. Sen vuoksi sinun on valittava itsellesi kattava yksittäinen ohjelma, jotta voit pumppaamaan asianmukaisesti. Yritämme auttaa sinua tämän kanssa.

Ennen harjoittelun aloittamista sinun pitäisiselvitä, kuinka paina lehteä oikein. Usein on olemassa kuva, jossa voimakkaasti elastiset lihakset rasvakerros vatsaan on melko tiheä. Puristimen pumppaamisen tavanomainen käytäntö, joka koostuu ruumiinosan yläosasta istuma-asennossa, tehdään usein väärin. Tässä tapauksessa vatsalihasten kuormitus on vain ensimmäisiä liikkeitä. Sitten vartalon ja selän lihakset sisältyvät työhön. He törmäävät liikkeiden loppuun asti. Lopputuloksena nämä toimet johtavat väsymykseen. Pumppujen pumppaaminen on ensisijaisen tärkeää käyttää vain vatsalihaksia.

Ennen luokkia on tarpeen suorittaa pieni lämmittelyvoimistelu. Hengitys harjoittelun aikana on seuraava: kun hengität, liikunta suoritetaan, ja uloshengitys lihakset kehon rentoutua.

Kuinka paina talopainiketta oikein

• Alempaa paina. Harjoitus on nostojen nostaminen. Selkänojan vaakasuorasta asennosta 90 asteen kulmassa ja laskettuna suoraan tai taivutettu polven jalkoihin. Tämän lisäksi vyötärö ei saa nousta ilmassa. Jotta tulevaisuuden vaikeuttaisi, pään, hartioiden ja jalkojen samanaikainen nosto sallitaan.
• Ylös painamalla. Harjoitus tehdään makaamassa ja koostuu kehon olkapään nostamisesta. Vain pää ja rinnko nousee. Tässä tapauksessa kädet ovat pään takana, jalat taivutettu polvissa 90 asteen kulmassa tai lepää seinää vasten tai sijoittuvat sängylle. Liikkeiden aikana selkä ja vyötärö eivät saa tulla lattialta.
• Viistot lihakset. Liikkuminen voidaan suorittaa sekä makaa että seisoa. Alkuperäinen asento - jalat taivutettu polville, keho lepää takana. Vaihtoehtoisesti polvet lasketaan oikealle ja vasemmalle puolelle, jotta ne koskettavat lattiaa. Kun seisomaan liikkeitä suoritetaan, kehon sivuttainen vartalo suoritetaan. Kaltevuuden aikana sivuliikkeen tulisi venyttää mahdollisimman paljon.

Muutaman harjoituksen jälkeen kuormitus voi olla monimutkainen painotuksen avulla. Täällä sopivat käsipainot, pannukakut baarista, vuori ranteet ja nilkat.

Kuinka usein ladataan lehdistö

Hoidon vatsa-alueen lihasten kuormitus voi ollaSuorita päivittäin 12-15 minuuttia. Yksi harjoittelu kaikissa kolmessa ryhmässä vatsalihaksia tulisi koostua kolmesta sarjasta. Jokainen sarja suoritetaan 15 - 17 toistoa. Harjoitukset tulisi aloittaa ylemmillä lihaksilla, mennä pohjaan ja viimeistellä vino.

Älä unohda sitä, että näkyvä lihasten helpotus vatsaan ilmenee vain pienellä ihonalaisen rasvan kerroksella, joka saavutetaan tasapainoisella ruokavaliolla tai oikealla ravinnolla.