Siirry kuntosalille: laihdutuskoulutus

Koulutusohjelma kootaanyksilöllisesti tavoitteiden ja lähdetietojen mukaan. Painonpudotuksen tavoitteena on lähinnä rasvan määrän vähentäminen elimistössä, joten sitä leimaa suuri intensiteetti ja energia kustannukset. Hallin luokat, joilla pyritään parantamaan kuvaa, tulevat voimaan vain silloin, kun henkilö vakavasti ja järjestelmällisesti antaa heille aikaa.

Vinkkejä aloittelijoille

1. Harjoittelu hallissa laihtuminen perustuu periaatteeseen asteittaisesta kuormituksen kasvusta. Eli joko tehoindeksejä kasvaa tai toistojen ja lähestymistapojen määrä kasvaa.
2. Aloittelijoiden tulisi kiinnittää enemmän huomiota.teknologian suorituskykyä, joten ei tarvitse ottaa liian raskasta painoa. Työpaino on sellainen, että voit suorittaa jopa 12 toistoa lähestymistapaa kohti, ja viimeiset parit toistat vaikeasti.
3. Laihtumiseen liittyvä voimakas harjoittelu sisältää lyhyen lepoajan sarjojen välillä (enintän minuutti).
4. Ennen työskentelyä taakan pitäisi olla lämmitettylihaksia. Lämmittelynä voit työskennellä paikallaan pysyvällä pyörällä 10 minuutin ajan, venytellä ja pari lämmittelyä. Joten älä satuta lihaksia ja nivelsiteitä, aseta haluamasi koulutusvauhti.
5. Säädä ravintoa: lihasten pitäisi syödä, mutta rasvaa ei pitäisi. Syö enemmän proteiinia lihasten kasvulle ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja energiaa varten.

Aerobic tai teho?

Mikä on tehokkaampi laihduttamisessa? Tytöt tekevät usein virheen ja tekevät vain aerobisia harjoituksia. Tietenkin heillä on tarkoitus polttaa rasvaa, mutta vaikutus on voimassa vain istunnon aikana. Siksi painonhallinta laihtuminen on tärkeää. Poltat kaloreita paitsi liikunnan aikana, mutta käytät myös energiaa ja elpymistä ja lihasten kasvua useita tunteja harjoittelun jälkeen. Lisäksi elastisten lihasten tulee tulla rasvan paikkaan, muutoin ruumis näyttää ruma.

Mitä harjoituksia tehdään

Laihduttava harjoittelu sisältää useitalihasryhmät. Aloittelijoille on suositeltavaa perusperustaisten harjoitusten suorittaminen: kyykky, jyrsijä, penkki puristin ja vatsan harjoitukset (kiertäminen ja nostojalat). Jos varaamme vahvuuskoulutusta kaksi päivää viikossa, laihdutuskoulutus voi näyttää tältä:

1 päivä Kyykkyjä: 4 sarjaa 15 toistoa; penkki puristin: 4 - 12; kiertyminen: 4 - 15.

2 päivää. Kyykkyjä: 4 - 12; pysähtyneisyys: 3 - 12; nostojalat poikkipalkissa: 3 - 15.

Näin voimme selvittää kaikki suuret lihasryhmät. Samana viikossa voit suorittaa aerobic kolme kertaa ja kaksi päivää täysin rentoutumaan.

Naisten tärkein huolenaihe, jonka vuoksi he eivät olemennä kuntosalille - vahvuuskoulutus tekee heistä maskuliinisia. Periaatteessa on mahdotonta! Tyhmisten ennakkoluulojen ja pakkomielteisten propaganda-media-tyttöjen vuoksi riistetään sellaiset tehokkaat keinot menettää painoa kuin harjoitukset painoilla. Ja vielä - koska laihtuminen tapahtuu rasvan kustannuksella eikä lihaksella, suuret muutokset ruumiinpainossa eivät välttämättä ole. Lihaskudos on raskaampaa kuin rasva, joten tehtävämme on saada ohut, elastinen runko, eikä erityistä hahmoa vaa'alla.