Harjoittelu laihtumiseen Tabate
Tabaten käyttämistä on käytetty pitkään jaonnistuneesti. Näiden hyödyllisten toimintojen ansiosta voit vain 4-8 kiloa ylimääräistä kapasiteettia vain yhdellä kuukaudella, mutta tarjoa itsellesi myös painonpudotuksen tulevaisuudessa ja hankkia samalla hyviä tapoja.
Tabata-menetelmän ydin
Tabata-pöytäkirja on tehokas aikavälihyvin voimakasta koulutusta. Harjoittelu on suoritettava tiukasti tietyn mallin mukaan: harjoitus suoritetaan 20 sekunnin ajan, sitten sinun pitää kestää 10 sekuntia. Harjoitustyökiertoa toistetaan kahdeksan kertaa, minkä seurauksena kestää vain neljä minuuttia.
Ensisilmäyksellä on helppo kestää Tabatin protokolla,Harjoitukset kestävät vain 4 minuuttia. Mutta itse asiassa tässä lyhyessä ajassa sinun on tehtävä parhaasi ja samanaikaisesti sinun ei pidä katkaista harjoituksen tekniikkaa. Ja jotta laihtua Tabata-järjestelmässä, sinun on harjoittettava kirjaimellisesti niiden kykyjen rajoissa.
Tabata: harjoitukset laihtuminen, vasta-aiheet
Monet sivuuttaa tätä tärkeää kohtaa, mutta samaan aikaanon tärkeää muistaa, että kaikki eivät sovi tällaiseen voimakkaaseen koulutukseen. Harjoitukset ovat ehdottomasti kiellettyjä niille, joilla on sydän- ja verisuonijärjestelmään ja sydämeen liittyviä ongelmia. Siksi on parempi tarkistaa terveydentilasi kardiologi ennen harjoitusten aloittamista, koska monet sydänsairaudet voivat edetä ilman merkittäviä oireita.
Tabata-järjestelmän ominaisuus
Harjoitus Tabaatti tulisi tehdä maksimissaanTämä on protokollan tärkein ominaisuus. Tässä koulutuksessa vaikutus ei ole saavutettu luokkien keston kustannuksella vaan niiden määrän ja intensiteetin vuoksi. Jokaiselle lähestymistavalle on annettava aika suorittaa harjoitusten enimmäismäärä.
Harjoitus Tabaten valitseminen, sinun on harkittava,että sen suorituskykyä on tarpeen lisätä niin paljon kuin mahdollista lihaksia ja lihaskudoksia. Muista myös, että toistojen määrä ei saa ylittää kymmentä.
Esimerkkejä harjoituksista
Tabata-järjestelmän koulutukseen voitKäytä Burpy-harjoitusta push-upilla. Hyväksymme pysyvän aseman ja nopeasti "pudota" alttiiksi paikalleen, purista, nousta ylös, pomppia ja samanaikaisesti taputa pääsi kädessäsi.
Tabaten seuraava harjoitusta kutsutaan "Half Bridge"korostetulla jalalla. " Asettamme lattialle, taivumme polvilleen, jalat lepäävät lattialle, kädet kehossa. Sitten nostamme selkää ja pakarat, pitämällä yksi jalka ylös - palaamme lähtöasentoon. Sitten sama toimenpide toisella osuudella. Vaihdamme nostetut jalat. Muista, että olkapäät olisivat liikkumattomassa tilassa - painettu lattialle.
Heti kun tuntuu voimaa jatkaaluokkia harjoituksen jälkeen, lisää välittömästi uusia syklejä. Neljän minuutin jaksoissa älä unohda taukoa yhdellä minuutilla. Ja mikä tärkeintä, muista, että koulutus olisi heikentävä - toisin toivottu vaikutus sinua saavuttamaan.
On syytä huomata, että Tabata-järjestelmän opetukset eivät olevain pienentää kokoasi, mutta myös pumpata lihaksia. Lisäksi sinusta tulee entistä kovempaa ja tottua voimakkaaseen liikuntaan, josta menetät sen.
