Aloittelijoille kädentaitot kotona

Kädessä olevat kädentaitot kotona - tämä onhieno tapa hankkia kauniin rungon helpotus sekä naisille että miehille. Oikealla lähestymistavalla ja päivittäisellä harjoittelulla lihakset vahvistuvat, kehon yleinen kunto paranee.

Käsipainot: miksi niitä tarvitaan ja mitä he antavat

Monet uskovat, että harjoittelu käsipainoillanaisten kotiolosuhteet auttavat vähentämään painoa. Tämä ei kuitenkaan ole täysin totta. Virta kuormia elin ensinnäkin parantaa sitä. Lihakset vahvistuvat, ja se ei vaikuta laihtuminen. Niille jäsenille oikeudenmukaisemman sukupuolta, jotka haluavat laihtua, paras vaihtoehto olisi ensimmäinen päästä eroon ylimääräisiä kiloja, ja sitten aloittaa koulutuksen.

Käsipainot kotona ovat hyvinovat hyödyllisiä. Ne ovat arvokkaita koko elimelle. Jos esimerkiksi keskityt taaksepäin, voit vahvistaa koko luurankoa heti, et tule koskaan satuttamaan tuskaa tällä alueella. Ja jos yhdistät nämä harjoitukset monimutkaiseen harjoitteluun muille kehon osille, voit muodostaa lihaksikorkoretin. Se auttaa säilyttämään sisäelimet oikeassa asennossa, vahvistamaan nivelet, tekemään niistä vähemmän herkkiä ja lisäämään hyödyllisten kivennäisaineiden määrää luissa.

Valitse kuormitus lihaksissa

Käsipainot ovat ainoa urheiluvälineistö,joka sopii suorittamaan suuren määrän harjoituksia. Niiden paino on pieni, joten kehoa ei ylikuormiteta. Nykyään erikoisliikkeissä on mahdollista löytää useimmat erilaiset käsipainot, jotka eroavat toisistaan ​​painon, koon ja tasaisen värin mukaan. Jos aiot aloittaa harjoittelun kotona, on parasta ottaa kuori, joka ei ole painoltaan yhtä kilogrammaa. Aloittelijoille tämä on optimaalinen vaihtoehto. Tällaiset käsipainot ovat mukavat pitää kädessä.

Ennen projektin painon valitsemista on tärkeää ottaa huomioon tämämihin tarkoitukseen aiot aloittaa harjoittelun. Jos vain hieman laihtua ja antaa hahmolle houkuttelevan muodon, niin kuori, jolla on pienin paino, tekee hienosti.

Kädentaitojen luokat kotonamiehet lisäävät lihasten helpottamista. Tällöin kuormaa voidaan nostaa kolmeen kilogrammaan. On kuitenkin syytä muistaa tärkeä sääntö. Et näe valoisaa lopputulosta viikossa harjoittelua. Vain säännöllinen päivittäinen harjoittelu voi auttaa tavoitteen saavuttamisessa.

Ei ole suositeltavaa tehdä harjoituksia kotona enää,kuin 45 minuuttia. Tämä on optimaalinen aika, joka ei ylikuormita kehoa ja anna sen palauttaa. On välttämätöntä liikkua mitattujen vaiheiden kanssa, älä kiirehdi, niin kaikki tulee välttämättä osoittamaan.

Ruokavalio koulutuksen aikana

Yksi seuraavista tärkeistä säännöistänoudattaa kun koulutusta kotona - tämä on oikea ruoka. Älä unohda, että keho menettää paljon energiaa ja lihaksia on syötettävä. Ei ole väliä onko olet mies tai nainen, on suositeltavaa käyttää proteiinia, tuoreita vihanneksia ja vitamiineja mitattuun määrään.

Tottele itsellesi syödä mahdollisimman vähän eläinrasvaa. Ne paitsi vaikuttavat haitallisesti kehoon, mutta myös luovat painon vatsaan, mikä estää sinua käyttämästä.

Luokat, joissa on käsipainot kotona laihtuminen, tulevat voimaan vain, jos syöt oikein.

Miksi tarvitset koulutusta?

Mikä antaa koulutusta käsipainoilla:

• Muodosta kaunista helpotusta.
• Parantaa yleistä koordinointia.
• Vedä kaikki lihasryhmät ylös.

Aloittelijoiden kädentaitojen kotona käytettävät luokat vaikuttavat kaikkiin lihasryhmiin. Valitse itsellesi muutamia harjoituksia, jakaa ne 45 minuuttia ja voit aloittaa harjoittelun.

Vakiotoimintojen monimutkaisuus

Harjoitus 1

Tätä harjoitusta varten tarvitset vähänpenkki. Jos ei ole kotia, voit yhdistää useita ulosteita vaihtoehtona. Käsineen ja polven tulee olla penkillä ja toisaalta käsipaino. Taakse kiinnitetään suoraan taivutettuun tilaan siten, että se ei tunne mitään epämukavuutta. Aloita käsipainon nostaminen siten, että kyynärpää nousee mahdollisimman paljon. On erittäin tärkeää keskittää huomionne ei käsiin, vaan selän lihaksisiin. Tee muutamia lähestymistapoja, tee samoin, vain nojaan toiselle jalalle.

Harjoitus 2

Tämä harjoitus olisi suoritettava pysyessä. Taivuta polviasi hieman, poimi käsipainot ja laske neuloja. Tasainen taakse kallistu eteenpäin. Lisäksi nostamme käsipainot niin korkealle kuin se muuttuu. Muutamia sekuntia korjaamme tässä asennossa ja nousemme aloitusasentoon. Kun teet harjoituksen, älä kiirehdi. Ja älä unohda, että luokat, joissa on käsipainot kotona, on ehdottomasti liitettävä asianmukaiseen hengitykseen.

Harjoitus 3

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan selkäpuoltalihaksia. Se on tehtävä makuulla. Jos talo ei ole penkki, poimi tasainen, matala pinta. Sen täytyy välttämättä olla kova. Aseta takana. Lisäksi, venytetyillä käsivarrilla mahdollisimman hitaasti vedä käsipainot pään takana ja takaisin. Useat tällaiset lähestymistavat auttavat vahvistamaan takaisin huomattavasti joka päivä.

Harjoitus 4

Jos haluat vahvistaa käsivarren lihaksia, on suositeltavaa istua tasaisella pinnalla ja pitää selkäsi suorana, vain monta kertaa nostamalla käsipainot yhdellä kädellä, sitten toinen.

Edut käsipainot muiden kuoren edessä

Kädentaitojen kotona olevat luokat ovat paljon parempia ja tehokkaampia kuin muilla kuoreilla. Seuraavat edut voidaan erottaa:

• Suuri simulaattori vie paljon tilaa ja maksaakallista. Tästä syystä kaikilla ei ole varaa tällaiseen luksukseen. Mitä käsipainoihin - ne ovat pieniä ja mukavia. Voit pitää ne sängyn alla laatikossa. Missä tahansa, missä haluat.
• Käsipaino - tämä on kuori, josta on optimaalinen aloittaa harjoittelu aloittelijalle. Vaikuttaa kaikkiin lihasryhmiin, kun taas keho ei ole ylikuormitettu.
• On syytä huomata, että vahinko on vähäinen. Jos esim. Harjoitellessasi kuntosalilla sen vieressä olevaa palkkia, kouluttajan täytyy välttämättä seistä, sillä käsipainotusta ei tarvita.

Säännölliset käsipainotutkimukset kotona - tämä on tilaisuutesi tuoda kuvasi takaisin normaaliksi, parantaa kehon kuntoa ja pieniä kuluja kuntosaleille ja kalliille kuorille.

Oppiminen harjoittelemaan kunnolla

Huolimatta siitä, että käsipainot ovat helppoja hallita ammuksia, on tärkeää lähestyä koulutusta oikein.

Perussäännöt:

• Ennen koulutuksen aloittamista sinun onvie vähän aikaa tehdä vähän harjoittelua. Tällä hetkellä on tärkeä rooli. Lihasten on lämmitettävä, muutoin koko keho on sairas.
• Kaikkien harjoitusten, ei ole väliä, minkä liharyhmien se on suunnattu, pitäisi olla mukana sujuva hengitys ja uloshengitys. Sinun ei tarvitse koskaan kiirehtiä.
• Koulutuksen intensiteettiä on joskus lisättävä. Esimerkiksi kuukaudessa voit ostaa painoja, joilla on paljon painoa tai vain 15 minuuttia pidempään.

Koulutuksen tehokkuus

Usein kysytään, onkotyönantajan käsipainoilla kotona voi johtaa hyvään tulokseen. Itse asiassa tämä on niin. Vähitellen alkaa tuntea lihastesi kasvua, kuinka selkäkipu katoaa. Toisaalta - on yksinkertaisesti hyödyllistä, että jokainen henkilö lähtee urheilulajiin. Ja luokat käsipainoilla kotona - edullinen vaihtoehto sen arvoon ja aikaan.

Vasta

Käsipainot ovat urheilullisia ammuksia. On olemassa useita sairauksia ja muita tapauksia, joissa tällainen koulutus on kategorisesti kielletty:

• Astma.
• Raskaus.
• Sydänongelmat.
• Verenpainetauti.
• Kriittiset päivät (tällä hetkellä naiset eivät voi painostaa kehoa).

Myös harjoituksissa on syytä olla hyvin varovainenosteokondroosia tai skolioosia. Tällöin kuorman tulee olla kohtalainen, on suositeltavaa puhua etukäteen kouluttajan kanssa, jotta hän noutaisi optimaalisen harjoitustyön.

Yhteenvetona

Jos summataan, voimme sanoa, että käsipainotOnko edullisin ja helppokäyttöinen tapa parantaa terveyttäsi ja pumpata lihaksia kotona vähän. Kun vietät vähän aikaa koko kuukauteen, huomaat parantuneen unen ja yleisen hyvinvoinnin. Kädentaitojen kotona toimivat luokat ovat erittäin tehokkaita. Valokuvat, miten tehdä joitain harjoituksia, katsokaa ennen harjoituksen aloittamista, jotta ammunta on helpompi tottua ammukseen. Käynnistä koulutus tänään - ja lyhyen ajan kuluttua tunnet tuloksellisia tuloksia.