Harjoitukset kädet tytöille kotona
Kehon harmoniasta ja hoikkuudesta huolehtiminen,on välttämätöntä muistaa vain ohuet jalat ja litteä vatsa, mutta myös kädet. Harjoittelun aikana on tärkeää kiinnittää asianmukaista huomiota kaikkiin kehon osiin. Tytöt kädet ovat tärkeä osa koulutusta.
Harjoitukset kädet tytöille
Sekä miehille että naisille on hyödyllistä suorittaapunnerruksia. Mutta hyvää vaikutusta varten, voit levätä polulle polvilleen, varsinkin jos aloitat töiden kädet. Aloita 10 punnerrusta 2 lähestymistapaa, vähitellen lisäämällä tätä määrää. Älä unohda, että lattialla lepäävät kämmenet olisivat olkavarren tasolla.
Voit myös työntää sitä muilla tavoin. Aseta selkääsi sohvalla. Istu alas hieman, jotta kätesi lepäävät sen reunassa. Aloita nyt kyykyssä keskittymällä hartiat lihaksisiin. Tee 2 sarjaa 10-15 kertaa.
Monet harjoitukset kädet tytöt suoritetaanmukana käsipainot. Niiden ei pitäisi olla liian raskas, optimaalinen paino on 0,5 kg - 1 kg. Se riippuu painostasi sekä fyysisen kuntonsa asteesta. Aloita pieni.
Yleisin harjoitus on seuraavatavalla. Nouse suoraan, ota käsipaino oikealla kädelläsi ja laita vasen käsi sivusi puolelle. Aloita kyynärnivelen taivutus, nostamalla käsipaino olkapäähän. Tällaisia nousuja on tehtävä noin 15-20 kullakin kädellä.
Joitakin harjoituksia kädet tytöille kuten sinäjo voinut olla vakuuttunut, se on kätevä toteuttaa sohvalla. Seisot vasemmalla puolella. Istu istuimella vasemman kämmen ja vasemman polven kanssa. Käden pitäisi olla suora. Oikeassa kädessä pidä käsipainoa. Tässä tilanteessa sinun on aloitettava harjoituksen tekeminen. Nosta käsipaino pohjasta olkapäähän. Toista 15 kertaa. Tee toinen käsi.
Samassa asennossa rasvan samantyyppisistä harjoituksista rasvan poisto auttaa poistamaan rasvaa. Aluksi käsipaino pitää olla olalla. Ja sitten käsi on hitaasti vedettävä sivulle. Toista standardi - 15 kertaa.
Istu tuolilla, poimalla käsipaino molemmiltapuolin. Takana on oltava suora. Nosta käsiä käsipainolla ylöspäin ja aloita taivuttaminen sitten kyynärpäässä. Jos se on kunnolla suoritettu, nyrkki joutuu koskettamaan yläreunaa. Toista 20 kertaa.
Hyvän tuloksen saavuttamiseksi voitjopa suorittaa pull-ups. Niiden lukumäärän tulisi kuitenkin olla pieni - 2-5, ja ne on tehtävä useammin kuin kahdesti viikossa. Vain silloin kädet ovat urheilullisia, mutta naisellisia.
Jos sinulla on vapaa aika, muista ilmoittautua altaalle. Uimaharjoitukset auttavat ei ainoastaan antamaan kauniita muotoja käsien lihaksille, vaan myös edistävät koko kehon laihduttamista kokonaisuutena.
Älä unohda lämmetä etukäteen käsien lihaksille. Nosta niitä ylöspäin, kaarevat kyynärpäät taaksepäin ja pyöreät pyörivät.
Nyt tiedät, mitä harjoituksia kädet ovat hyödyllisiä. Tee ne tauolla kahdella päivällä, ja näytät hienolta.
