Harjoitukset tytöille alempaa painatusta varten - tapa upealle keholle
Ole ohut ja sopiva - ihan ihana. Mutta kun kuva on kaunis, on tehtävä tiettyjä toimia. Naarasrunko on suunniteltu siten, että kaikki kalorit kerätään ensin rasvanrasvaen muodossa lantion ja vatsaan. Usein käy niin, että vyötärö puuttuu yleisellä hoikkuudella. Siksi on tärkeää säännöllisesti ja oikein suorittaa harjoituksia tytöille alempaa painajaa varten. Ja tietysti, älä unohda oikeaa ravitsemusta.
Yksinkertaisin ja yleisin harjoitus, ojoka on kaikkien tiedossa, on rungon yläosan nostaminen. On tärkeää, että jalat eivät ole kiinni, muuten vaikutus ei ole niin nopea ja voimakas. Kädet voidaan pitää molemmissa olissa ja pään takana.
Esimerkki hyvistä ja tehokkaista harjoituksistaTyttöjen alempi puristin on suorojen jalkojen nousu. On tärkeää makaa kovaa pintaa. On parempi pitää kädet rungon päällä. Aloittelijoille tämä harjoitus on melko vaikea, joten voit aloittaa 5-7 kertaa. Voit myös nostaa jalkoja, jotka taivutetaan polvilleen, mutta toistojen määrä on kuitenkin tärkeä kasvaa vähintään 12-13.
Istu lattialle ja levitä kämmentäsi lattialle takanaitse. Nosta jalat (niiden välinen kulma ja lattian tulee olla noin 45 astetta) ja aloita vuorotellen nostamalla ja laskemalla ne - aivan kuin istuit altaan reunalla ja kohoavat vedessä. Ensin tee 20-30 toistoa.
Eri harjoituksia tytöille alempaa painausta vartenvoit tehdä samassa tilanteessa. Kun teet aikaisemman "flounderingin", levätä vähän. Ota sitten samaa poseeraa, mutta alkaa jo ylittää jalkasi vuorotellen. Tätä harjoitusta kutsutaan joskus nimellä "sakset". Toista 20-30 kertaa.
Siirtymäkautena pienemmällepaina tytöt tekevät "pyörää", kiertämällä kuvitteellisia pedaaleja. Voit myös kirjoittaa kirjaimet ilmassa aakkosjärjestyksessä. Tämä vaikuttaa erittäin hyvin litteän mahalaukun muodostumiseen.
Valehtele lattialla, venyttämällä kätesi pään yli. Jalat yhteen. Aloita kohottamaan sekä alempaa että yläraajaa, yrittäen koskettaa toisiaan. Aloita toisto 10 kertaa, ja ajan myötä toistojen määrää voidaan lisätä.
Harjoitukset alempaa painetta varten (valokuvan esimerkkejäKatso artikkelista) on parasta suorittaa 1,5-2 tuntia ennen aterioita. Heti syömisen jälkeen et voi pelata urheilua. Meidän on odotettava vähintään puolitoista tuntia. Monille ihanteellinen aika koulutukseen on ilta, koska seitsemän jälkeen on parempi syödä. On kuitenkin parasta ryhtyä noin 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Jotta vaikutus olisi erinomainen, noudata hengityksen sääntöjä. Pura päinvastoin rentoutumista.
Älä ole laiska, ja pian sinulla on kaunis litteä vatsa!
