Varoitus: elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi!

Tietoja kaloreista ja niiden määrästäruokavalio vaikuttaa meidän hahmomme, on tiedossa, jos ei kaikille, sitten suurin osa ihmisistä. Jos noudatat ruokavaliota, johdatte terveellistä elämäntapaa, pidä tietenkin huomiota kulutetun laadun, määrän ja kaloreiden suhteen. Mutta tämä riittää hallitsemaan painoa? On selvää, että laihtuminen ei vaikuta ainoastaan ​​ruoan kaloreihin, vaan myös sen glykeemiseen indeksiin. On myös tärkeää tietää siitä, jotta voitte laihtua. Mitä elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi, pitäisi jättää pois tai minimoida ihanteellisen arvon säilyttämiseksi?

Ah, tämä salaperäinen glykeeminen indeksi!

Ensinnäkin, sinun täytyy ymmärtää mikä onglykeeminen indeksi (GI) ja miksi sitä pelätään. Tämä indikaattori osoittaa, kuinka nämä tai muut tuotteet vaikuttavat verensokerin nousuun. Mitä korkeampi GI, sitä nopeammin ruoka imeytyy ja muuttuu puhtaaksi glukoosiksi. Tämän seurauksena veressä tapahtuu voimakkaasti sokeria. Liiallinen se johtaa rasva-talletusten muodostumiseen. Mutta yhtä nopeasti tämä taso laskee ja nälän tunne. Sitten käytämme uudelleen elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi saturoitavaksi, ja kaikki toistuu ympyrässä. Se on oikein, päivittäin, on ylimääräisiä senttimetrejä ja kasvava paino. Olemme samanaikaisesti tappiollisia, koska syömme pääasiassa vähäkalorisia ruokia. Miksi tämä tapahtuu?

Vähäkalorinen tuote, jolla on korkea GI: se on huono onnea!

Glykeeminen indeksi ei ole suorassariippuen tuotteiden kaloripitoisuudesta. Tietenkin suklaapatukka tai makeat kakku GI ovat korkeita. Mutta mitä sanot perunasta tai vesimelonnista? Ne ovat täysin vaarattomia, jopa päinvastoin, ovat hyödyllisiä terveellisen ruokavalion kannalta. Näiden tuotteiden maantieteellinen alue on yksi korkeimmista: 84 ja 75 vastaavasti. Tuolloin, kuten suklaalla, tämä luku on 70, ja hillo on vähintään 55. Nyt ymmärrätkö, miksi syödäsi oikein voit vielä painostaa? Yksi syy on korkean glykeemisen indeksin omaava tuote.

Glykeeminen indeksitiedote

Mitä minun pitäisi tehdä? Sinun täytyy luopua joistakin näennäisesti ravitsevista ja terveellisistä hedelmistä ja vihanneksista, jotka pyörittävät ruokavaliota? Tietenkään ei. Ja keksi (GI = 70) ei voi korvata porkkanoita (GI = 85), jotka haluavat vähentää elintarvikkeen glykeemistä indeksiä. Älä unohda vitamiineja, hivenaineita ja kaloreita. On tärkeää valmistaa ja yhdistää elintarvikkeet oikein. Tämä riippuu suurelta osin siitä, ovatko tuotteet korkea glykeeminen indeksi, keskipitkä tai matala. Muista, että ruoanlaitto vaikuttaa ruokavaliota. Mitä enemmän jalostettuja elintarvikkeita on altistettu, sitä korkeampi GI. Älä yritä kokata kauan, älä ylikuorita ja älä sulje vihanneksia, viljaa ja niin edelleen. Esimerkiksi yhtenäisellä paistolla saadut perunat ovat käyttökelpoisempia ja alhaisemmat GI: ssä kuin perunamuusikoissa. Toinen tärkeä seikka: oikea yhdistelmä. Joten, GI-juustoraaka omena (proteiini ja hiilihydraatit) on pienempi kuin pelkkä hedelmä (hiilihydraatit).

Ensisijaisesti valitaan elintarvikkeiden valinta ja valmistelu

Seuraavassa on joitain sääntöjä, joita tarvitsetnoudatettava, jos haluat tasapainottaa ruokavaliota. Pienennä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, joilla on korkea glykeeminen indeksi (makeiset, evästeet ja muut makeiset) sekä banaanit ja viinirypäleet. Syö enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, kauden oliiviöljyllä. Ruoanlaitto ja paistaminen haluavat leivontaan tai höyrykseen. Mitä suurempi leikkaat tuotteet, sitä hyödyllisempää he jäävät. Mitä tulee viljoihin ja viljoihin, valitse sitten täysjyvä, ei pikaruokaa. Jos haluat laihtua, laita ruokavalio ja tarvitset pöydän tuotteista, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Löydät sen eri sivustoilta, kirjoista ja lehdistä ravitsemuksesta (etenkin diabeetikoille). Tämä helpottaa sinua valitsemaan päivittäiseen ruokavaliosi ruokavaliota (GI).

Kolme kauneuden ja terveyden osaa

Nyt tiedät, että ruoka on määriteltyei pelkästään sen hyöty- ja kaloripitoisuutta vaan myös tuotteiden glykeemistä indeksiä. Älä unohda jokaista näistä kolmesta terveellisen ruokavalion osasta, ja painosi on aina normaali, aktiviteetti on korkeudella ja iho, hiukset ja kynnet ovat kunnossa.