Poikittainen vatsalihas ja muut vatsalihakset

Monet ihmiset haluavat olla kaunis ja hoikka elin. Tässä tapauksessa naiset kuvitella tiukka vyötärö, ja miehet - relief lehdistö. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi ei riitä kouluttaa hallissa, sinun on vielä tiedettävä, mitä tehtäviä sinun on suoritettava ja mitkä niistä tulisi jättää pois.

Vatsan lihakset: anatomia ja rakenne

Vatsan puristimen lihakset ovat suorat,ulkoiset ja sisäiset viistot, poikittaiset vatsalihakset. Kaikki (lukuun ottamatta suoraa linjaa) viittaavat sivuseinän lihaksisiin ja sijaitsevat kolmessa kerroksessa. Ensimmäinen kerros on ulompi vinova, toinen kerros on sisäpuolinen viisto, kolmas kerros on poikittainen vatsalihas.

Kaikki kolme lihaskerrosta ovat litteitä ja leveitämuodossa. Siirtyvät vatsan etuseinään muodostavat jänteen venytyksen (aponeurosis). Kaikki jännekuidut ovat sidoksissa eteenpäin ja muodostavat vatsan valkoisen viivan. Se alkaa xiphoid-prosessista ja päättyy yksinäiseen fuusioon.

Ulompi viistot lihakset

Aloittaa kahdeksalla kylkiluutalla, joissa on 8 hampaista. Kuidut alkavat ylhäältä, takaa ja suuntautuvat alas ja eteenpäin. Tämä suunta on sama kuin lihakset.

Alareunassa takaosat kiinnittyvät orgaan. Loput jatkavat aponeurosissa, joka kulkee keskiviivan läpi vastakkaiseen suuntaan. Lisäksi ulkoisen lihaksen aponeuroksen vapaa osa kääntyy sisäänpäin kourun muodossa. Tätä osaa kutsutaan inguinal-ligamentiksi.

Laskimonsisäisen ligamentin mediaalinen kiinnitys kääritään pubikuvion päähän (muodostaa lacunar-ligamentin).

Sisäiset viistot lihakset

Ulomman punoksen alapuolella on sisäpuoli. Lihas alkaa lihaksen nivelsideen ja suuumin ulkokehillä. Alemmat palkit on järjestetty lähes vaakasuoraan ja ne kulkevat eteenpäin ja alaspäin. Alemmat alempien ohuet rypyt putoavat alas puoleiseen johtoon ja ovat osa lihaksia, joka nostaa kives. Takakappaleet ovat lähes pystysuorat, kiinnittyneet alempien 3-4 kylkiluun pintaan. Loput niput tulevat aponeuroiksi.

Poikittainen vatsalihas

Se sijaitsee syvällä viistot lihaksissa, edessä javatsan seinän puolelle. Syvin ja ohut lihas. Se alkaa alhaisempien 6 rintaosan sisäpuolella, rintakehän kohoumalla, rintalastalla ja sivusuuntaisella 2/3 nivusiteellä. Nippujen suunta suuntautuu horisontaalisesti eteenpäin, kulkemalla aponeuroosiin, samanaikaisesti ei saavuttamaan rectus abdominis lihaksia.

Suora vatsalihas

Se alkaa 5-7 kylkiluusta ja xiphoid-prosessista, se kiinnittyy luudan luihin. Pari, tasainen ja pitkä lihas. Sen yli on 3-4 jänne-ligamenttia.

Lehden lihasten toiminnot

Ulkoinen vino, leikkaaminen toisella puolella,käännä keho toisinpäin. Lantion kiinteällä paikallaan ja lihaksen kireydellä molemmin puolin selkärankaa on taivutettu ja rintakehä alennetaan.

Sisäpuoliset vinot, kun toisella puolella supistetaan, pyörivät kehoa samaan suuntaan.

Poikittainen vatsalihas tekee vatsan seinän tasaiseksi ja lähentelee rintakehän alaosia.

Suora lihas kallistaa kehon eteenpäin, osallistuu lantion nostamiseen ylöspäin rintakehän kiinnitettynä.

Vatsan sisäpainetta saadaan vatsan puristimen lihasten sävy sekä kalvo, jonka johdosta sisäelimiä pidetään halutussa asennossa.

Riittämätön sävy johtaa paineen alenemiseen, minkä seurauksena elinten alentaminen omalla painollaan. Tällainen muutos tulevaisuudessa voi johtaa vakaviin rikkomuksiin heidän tehtävistään.

Leikkauksen lihasten harjoittelun ominaisuudet

Ymmärtää harjoittelun ominaisuudetProsessissa on otettava huomioon vatsalihakset. Kuva osoittaa selvästi, mitkä ruumiinosat tarvitsette harjoituksia. Mitä kiinnitettävä enemmän huomiota. Miten rakentaa harjoittelua niin, että "kuutioita" ilmestyvät ja miten vyötäröä pienennetään.

Ohut vyötärö muodostuu ulkoisista ja sisäisistäviistot vatsan lihakset. Ihmiskehon rakenteen anatomia on sellainen, että lihasten ansiosta se mahdollistaa kuvan korjaamisen turvautumatta kirurgin palveluihin. Esimerkiksi, jotta ei sallita vyötärön lisääntymistä tilavuuksissa, ei ole tarpeen käyttää väärin harjoittelua, jossa on vatsan viistot lihakset. Mitä enemmän harjoittele niitä, sitä paksumpi vyötärö.

Poikittainen vatsalihas ei osallistu käänteisiin ja kaltevuuteen. Se toimii staattisessa kuormituksessa. Erinomainen harjoitus lihaksen harjoitteluun on baari.

Suora vatsalihas on koulutettu eri muunnoksilla suoria kierteitä. Tämän lihaksen koulutuksen kautta voit vahvistaa ja muodostaa ns. Kuutiot.

Tietäen nämä hienovaraisuudet, voit säätääkoulutussuunnitelma. Mutta on tärkeää muistaa, että jos työskentelet vain lehdistön lihaksissa, rasva mahasta ei mene pois. On tärkeää harjoittaa harjoituksia kaikilla liharyhmillä ja noudattaa sääntöjä. Kaikkien lihasryhmien tutkimus koulutuksessa mahdollistaa erinomaiset tulokset mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Kaikki kompleksin toimenpiteet auttavat saavuttamaan halutun tuloksen, olipa kyseessä sitten ohuen vyötärön tai helpotuksen puristin, synnytyksen jälkeinen elpyminen tai lihasten vahvistaminen loukkaantumisen jälkeen.