Valmistautuminen synnytykseen: mitä sinun tarvitsee tietää?

Jotkut naiset ovat sitä mieltäilman fyysistä valmistelua on täysin mahdollista hallita. Tämä ei kuitenkaan ole kuitenkaan mahdollista: työn aikana keho kokee voimakkaimman ylikuormituksen. Jos äidin keho ei ole valmis tähän ainakin vähäiseen, erilaisten komplikaatioiden, repeämien jne. Riski kasvaa vakavasti. Ja itse prosessi on paljon kauemmin ja kivulias. Synnynnäiseen fyysiseen valmistamiseen kuuluu useita perustyyppisiä harjoituksia.

Voimistelu raskaana oleville naisille

Yleensä on toivottavaa suorittaa harjoituksia koko raskauden ajan. Kuitenkin viimeisen kolmanneksen aikana on kehitetty erityinen kompleksi, jonka tarkoituksena on valmistaa organismia tuleville rasituksille.

1. Laita jalat hartioiden leveydelle, taivuttamalla hieman polvillasi ja laita kätesi vyötäröön. Sitten, vahvistamalla kaikki muut ruumiinosat, alamme liikuttaa lonkat. 10 kertaa eteen- ja taaksepäin, vuorotellen (eteen- ja taaksepäin) ja suorittamaan sitten 10 pyöreää liikkumista.

2. Lantion ja lihaksen venyttämiseen voit suorittaa seuraavan harjoituksen. Istu sammakko pose (jalkojen pitäisi koskettaa toisiaan). Sitten kääritään svensiemme kädet ja pakotamme heidät polviin.

3. Odotamme kaikkia neljää ja taivuta 10 kertaa ja taivuta taaksepäin. Raskaana olevan naisen vyötärölle "Pahan ja kiva kissa" on mitä tarvitset!

4. Istu alas pöytään. Jalat on levitettävä laajalle niin, että vatsa on niiden välissä. Puristamme sormemme lukkoon ja alkavat laihduttaa polvea puristamalla peräaukon ja emätin lihaksia alhaalta ylöspäin. Pidämme jännitettä muutaman sekunnin ajan ja täysin rentoudu.

Mitä muuta voidaan tehdä fyysiseen kuntoiluun?

Synnytyksen fyysinen valmistaminen sisältää myösitse pehmentää kohdunkaulaa (tämä välttää kyyneleet). Alkaen 36. raskausviikolla on suositeltavaa saada säännöllinen seksuaalinen elämä (ilman kondomia). Vain sperma ja se on pehmentävä kaula. Voi juoda helokkiöljy (34 th viikko - 1 kapseli päivässä, 36 minuuttia - 2 ja 3-39 minuuttia). Jälkeen illalla suihkussa asiantuntijat suosittelevat tulevia muumioita haaroissa hieroa luonnollinen kurpitsansiemenöljyn (on tärkeää, että se ei sisällä silikonia ja parafiinia) tai tavallinen öljyä vauvoille.

Rinnan valmistaminen ruokintaan on parasta pyyhkiäkarkealla pyyhkeellä suihkun jälkeen, tottua säännöllisiin ilmakylpyihin ja vastakkaiseen sieluun, kiinnittäen erityisesti huomiota tähän alueeseen. Älä pese välittömästi vapautettua ternimaitoa vedellä - on parempi pestä se nänniin ja isolaareihin.

Virtalähde

Valmistautuminen synnytykseen 1 kuukautta ennen suunniteltuasyntymäaika on parempi vähentää lihan määrää ruokavaliossa ja korvata se kaloilla. Liha tekee kudoksesta vähemmän elastista ja vaikuttaa vauvan pään varhaiseen kovettumiseen, mikä voi aiheuttaa paljon ongelmia ja aiheuttaa kyyneleitä työn aikana. Korostettakoon vihannesten ja juuston, täysjyväleipä. Joka ilta ennen nukkumaanmenoa sinun pitäisi juoda vähintään 1/2 cup kefiriä. Tällä fyysisellä valmistamisella synnytykseen päättyy ja alkaa psykologinen.

Valmistautuminen synnytykseen moraalisesti

Psykologinen valmistaminen synnytykseen aiheuttaatulevilla äideillä on paljon pelkoja. Tässä tärkeintä on pysyä positiivisena. Voit puhua ihmisille, joilla on jo lapsia (ne koskevat yleensä vauvan syntymän prosessia maailmalle paljon helpompaa). On tärkeää, etteivät tulevat syntyneet ole niin tuskallinen koettelemus vaan kirkas ja iloinen tapahtuma. Heitämme kaikki pelot meiltä - muistakaa, että lapsesi syntyy vahvin, terveellisin, kaunein ja fiksu! Muuten tiedemiehet ovat osoittaneet, että tulevan äidin asenne vaikuttaa suuresti sikiön tilaan. Siksi pidä itseäsi mahdollisimman usein - vauva tulee varmasti tuntemaan sen. Jos pelkäät usein syntymää, kysy puolisoltasi puolesi tärkeä hetki. Yhteistyöhön harjoittaneet naiset väittävät, että heille oli helpompi selviytyä stressistä.

Tämä on kaikki mitä voit tehdä kotona. Sitten on vain valmistelu syntymästä äitiyssairaalassa, läpäisee viimeisimmät tutkimukset ja lapsesi kauan odotettu ilme maailmasta!