Kuinka nukkua nopeasti

Kertyneet ongelmat, stressi, epämiellyttävämuistot - kaikki tämä vaikuttaa nukkumiseen ja nukahtamiseen. Ei vain on vaikea nukahtaa illalla, joten voit herätä yöllä ja heittää ja kääntyä ilman unta. On epätodennäköistä, että voit nopeasti ratkaista kaikki ongelmat ja unohtaa ne. Katsotaan siis tapoja nukkua nopeasti. Ensinnäkin pitäisi ajatella, että joku vapauttaa ajatuksensa ja voittaa fyysisen epämukavuuden, kaikki tämä estää sinua nukahtamasta normaalisti ja nopeasti.

Valmistautuminen sänkyyn.

Tiedämme, kuinka nopeasti nukahtaa - ennen kaikkea,sinun on valmistauduttava asianmukaisesti sänkyyn. Älä syötä raskasta ruokaa 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, älä tupakoi tai juo kahvia. Alkoholijuomista on myös parempi olla ottamatta mitään, jos vain vähän hyvää punaviiniä, ja silloin, jos se ei auta lisää ajatuksia. Samaan aikaan, kaikki työhön liittyvät tai muut ongelmat olisi lopetettava. Vähintään kaksi tuntia tulisi rentoutua. Toinen tapa nopeasti nukahtaa - lukea yötaitoksella. Mutta on toivottavaa valita tällainen juontaja, että sen sisältö ei sovi yhteen ongelmien kanssa, muuten aiot ajatella niitä uudestaan.

Fyysinen aktiivisuus.

On vaikea tehdä yksiselitteistä johtopäätöstä. Toisaalta - tämä on kehon lisä stimulaatio ja toisaalta - hyvä korvaus henkisestä toiminnasta aiheutuvasta kuormituksesta. Voit tehdä muutamia venytyksiä ja yksinkertaisia yhteisharjoituksia. Älä seiso pitkään eteenpäin kallistetussa asennossa, vaihtamalla se takaisin asentoon, vetämällä takaisin, asentoihin, jalkoihin. Käännä kaula, kädet ja jalat. Tämä on toinen tapa, miten nukahtaa nopeasti. Voit tehdä lyhyen ajan ennen nukkumaanmenoa. Tarkastettu siihen aikaan, että on hyvä olla seksiä. Jos olet vetää voimaharjoituksia, voit tehdä sen, älä anna lihaksille voimakasta kuormitusta, joten kehosta ei tule ylimääräistä viritystä.

Hengitys ja ajatukset.

Kun olet jo sängyssä, tarvitsetvalita itselleen hengitysrytmi, jossa voit keskittyä ole mielessäni, ja hengitystä. Ajattelematta kuinka nopeasti nukkumaan, voit turvautua pikku temppu: tee itsestäsi erityistä menettelyä huokaa. Ensin vatsaan, hengitä rintojen kanssa ja sitten keuhkopussilla. Huuhtele samassa sekvenssissä. Tällainen tekniikka ei ole helppoa, mutta sen kehitystä ei tarvitse kiirehtiä. Tärkeintä siinä on pystyä siirtymään hengittämiseen omasta ajatuksesta. Tässä on parasta keskittyä ilmanvaihtoon, ei ääniin.

Lihasten rentoutuminen.

Epäilemättä tämä on tärkein prosessimiten nukahtaa nopeasti. Jokainen kehon lihaksissa oleva jännitys liittyy "jumissa", ratkaisemattomaan, jännittävään ongelmaan. Tietenkin, jos olet jo tehnyt kaiken edellä kuvatuilla tavoilla, lihakset alkavat rentoutua, mutta kiinnittävät silti huomiota kehosi "tutkimiseen", jossa on lihasten jännityksiä. Kiinnitä erityistä huomiota kasvojen lihaksisiin silmien, otsojen ja huulten alueella. Etsi kaulaa. Jos löydät jännitystä, yritä rentoutua tätä paikkaa.

Suurin vaikutus.

Voit saavuttaa parhaat tulokset, josTeet kaikki kuvatut toimenpiteet päivittäin. Mitä kauemmin työstät tätä, sitä vähemmän vaivaa tarvitset illalla ja sitä helpompi on toteuttaa koko nukahtamisjärjestys. Tuloksena saat nopean unen ja tavallisen hyvän unen. Ja lopuksi, älä noudata kaikkia suosituksia liian tarkasti ja kiinnitä huomiota niihin. Et voi mitata tarkasti toimenpiteiden ajankohtaa ja huolehtia, jos kaipaan jotain. Tämä saa aikaan vain lisää hermoston jännitystä. On paljon tehokkaampaa vain tuntea rento tilasi ennen nukkumaanmenoa.