Kaunis naispuristin - lupaus oikeasta asennosta
Kuka omasta kunnioittavasta naisesta ei haaveillut kauniistapumpattiin mahalaukun. Leikkauksen ansiosta ulkonäön lisäksi voit saada kauniin asennon ja parantaa sisäelinten suorituskykyä. Naispuolinen puristin ei kuitenkaan näy, jos vatsan rasvakertymät ovat. Siksi fyysisten harjoitusten lisäksi on tarpeen säätää ruokavaliota.
Naisten lehdistö on yleiskoulutustakeho pumppaamaan lihaksia. Siksi sinun on ensin aloitettava cardio-koulutus (kävely, juoksu, tanssi, pyöräily ja uinti). Lihaksen yleisen harjoittelun lisäksi myös verenkierto paranee, haitalliset aineet alkavat erittyä kehosta ja kehon kudokset tulevat kyllästetyiksi hapella. Näin ollen kehon valmistelun lisäksi kauniiden vatsalihaksien luomiseen nainen voi nostaa sävyään, parantaa mielialaansa ja ilahduttaa.
Naisille tarkoitettu lehdistön harjoituksia on aloitettavatehdä huolellisesti ja tietoisesti. Joten, sinun täytyy aloittaa harjoittelu vain tyhjään vatsaan. Ensimmäiset harjoitustehtävät ovat lihasten venyttelyä. Keskeytysten ja lopettamisen välillä tulisi olla tarpeen, jotta vältyttäisiin lisää stressiä sydämeen. Kuorman lisääminen on tehtävä vähitellen käsipainoilla ja muilla tavaroilla. Koulutuksen paras vaihtoehto on niiden toteuttaminen asiantuntijan valvonnassa. Jos nainen päätyy kaiken itsensä ja kotonaan, naispuolinen lehdistö on parasta swingin peilin edessä, jotta voidaan kontrolloida kehon sijainnin oikeellisuutta eikä antaa tarpeetonta rasitusta selälle.
Tyttöjen lehdistön harjoitukset eivät poikkea vanhempien naisten harjoituksista. Ainoa ero voi olla vain luokkien lähestymistapojen ja intensiteetin määrä.
Yleensä koko luokkakokonaisuus rakentuuorientoituminen yksittäisiin vatsalihaksiin, jotka on jaettu vinoon ja suoraviivaiseen, nimeltään "ylempi" ja "alempi" puristin. Vaikein asia on alemman lehdistön kanssa, sillä nämä lihakset ovat vähiten mukana naisen elämässä.
Kaunis naispuristin voi saadasuorittaa staattisia ja dynaamisia harjoituksia. Dynaamiset harjoitukset on suunnattu lukuisten lähestymistapojen toteuttamiseen, ja staattisen tilan ohjaaminen mahdollistaa lihasten supistumisen säilyttämisen pienellä määrällä lähestymistapoja.
Lehdistön paisuttamisen koulutuksen tärkein edellytys on luokkien säännöllisyys. Naisten optimaalinen kuormitus on työllisyys kahdesta neljään kertaa viikossa kahdella tai neljällä lähestymistavalla.
Lehtien lihasten vahvistamiseen liittyvien harjoitusten määrä on valtava. Klassinen dynaaminen harjoitus nostaa kehoa taipuisissa polvissa. Tätä harjoitusta kutsutaan "Kertaus". Tässä harjoituksessa perustiedotkuormitus perustuu rectus abdominis lihaksia, ja lannerangan osasto toimii myös. On erittäin tärkeää, että lantio tämän harjoituksen aikana puristetaan lattialle. On suositeltavaa suorittaa se 1-3 kertaa 20-50 kertaa.
Seuraava tehokas harjoitus leikkauksen viistoille on "Diagonaalinen kierre", joka käsittää kiertymisen siten, että oikea jalka saadaan vasempaan kyynärpäähän ja oikea kyynärpää - vasen. Tätä harjoitusta voidaan myös suorittaa jopa 3 kertaa 20 kertaa.
Jotta voimistat ylempää ja alempaa puristusta, sinun on suoritettava harjoitus "Hidas kaksoiskääntö". Aloitusasento - makaa lattialla, jalat taivuta45 asteen kulmassa kädet ovat joko olkapäillä tai pään takana. Nosta kädet ja jalat hitaasti samanaikaisesti toisiaan kohti ja palaa hitaasti alkuasentoon. Sinun täytyy tehdä, kuten edellisissä harjoituksissa, jopa 3 lähestymistapaa vähintään 25 kertaa.
Vyötärön vähentäminen ja alemman puristimen muodostaminen on tehokas harjoittelu "Jalat jalat". Se on melko helppo toteuttaa: makaa selällään ja pitää kätensä rungon päällä, nosta jalat jopa 90 astetta ja laske hitaasti alkuasentoon. Tämä harjoitus voidaan suorittaa jokaisella jaloerällä erikseen (10-20 toistoa) ja nosta molemmat jalat yhteen.
Vatsan viistojen lihasten vahvistamiseen käytetään liikuntaa "Polkupyörä", joka jäljittelee ratsastaessa polkupyörää, joka makaa selässä ja pitää kätensä päänsä takana. Tee se paremmin kolmessa sarjassa 40 kertaa.
Älkää unohtako, että minkä tahansa harjoituksen kanssa sinun on valvottava hengitystäsi. Hengitys tulisi aina tehdä lihasten supistumisella.
