Tehokas harjoitus lonkkojen ja pakaroiden painonpudotukseen
Useita satoja vuosia sitten, naisethoukuttelevuutta oli muita kriteerejä - valtava rintakehä ja rehevä lantio. Nyt naisen kauneuden taso on urheilullinen fysiikka, hoikka jalkaterä ja kapea vyötärö. Kuitenkin monet edustajat kauniista puoli, se tuntuu voittamattomalta. Muutama viikko epäonnistuneesta koulutuksesta pukeutuu naisten päähän uskomuksesta, että älykkyys ja hoikkuus ovat ominaisuuksia, joita ei ole kaikille tarjolla, ja naiset lopettavat yrittää päästä itsensä hyvään muotoon. Kuitenkin ammatilliset opettajat ovat eri mieltä tästä: he ovat varmoja, että on vain tarpeen valita oikea harjoitus laihtuminen lonkat ja pakarat. Ja sitten käytännöllinen nainen voi tulla ihanteellisen hahmon onnellinen omistaja.
Laihduttavat reidet ja pakarat
Tunnetaan se, että gluteus-lihakset ovat enitensuuri kehossa, koska juuri se on vastuussa pitämästä kehon eteenpäin asennossa kävelyä. Voimme olettaa, että tarvittavaa päivittäistä kuormitusta ei ole niin vaikeaa, mutta tämä ei ole täysin totta. Jos kiinnität huomiota, on havaittavissa, että päivittäisen kävelyn aikana pakarat lihakset eivät käytännössä ole mukana, mutta sciatic-popliteal lihakset toimivat. Tarvitsemamme lihakset aktivoituvat vain urheilun, lenkkeilyn tai hyppäämisen aikana, kun ponnisteluja tarvitaan. Kaikki harjoitukset painonpudotuksen lonkat ja pakarat perustuvat yksinkertainen periaate - enimmäisintensiteetti liittyy nostoon runko tai painot. Sinun ei tarvitse ostaa tilausta urheilusta tai kuntosalilta - useimmat harjoitukset, jotka voivat tehdä kuvasi ohut, voit tehdä kotona.
Harjoittele lonkat ja pakarat painonpudotukseen
Makhi-jalka puolesiasennossa puolellasi auttaa sinuajärjestää reiden sisäosa, josta rasva lähtee varsinkin vastahakoisesti. Aseta sivulle, lepää taivutetun käden kyynärpäässä ja pisteet "yksi" yhdessä inspiraation kanssa tekee voimakkaan swingin jalalla, joka on yläreunassa, pieneen korkeuteen. On tärkeää, että molemmat polvet ovat suorat. "Kahden" kustannuksella ulotat ja lasket jalkaasi alkuasentoon. On parasta tehdä harjoituksia sisäisten reiden painonpudotukseen useissa lähestymistavoissa.
On olemassa samanlainen harjoitus, joka voidaan tehdäseisoo. Lähtöasema: seisot sivuttain tukeen, johon yksi käsi kuuluu, toinen sijaitsee vapaasti pitkin runkoa. Siirrä paino jalkaan, joka on lähempänä tukia, laske "yksi" jalan korkeimmalla korkeudella sivusuunnassa "kaksi" tiliin - palaa lähtöasentoon.
Pilarit edellyttävät erilaista lähestymistapaa. Yksi tehokkaimmista harjoituksista on sileä silta. Valehtele selälle, käsivarret asetetaan kehoon, kämmenet alas, jalat taivuta polvilla. "Yksi" kustannuksella hengitä ja nosta runko-osa mahdollisimman korkealle - niin että selkä on täysin suoristettu. On tarpeen lukita 2-3 sekuntia, sitten hengittää "kaksi" tiliin ja palata alkuperäiseen. Harjoittelua lantion ja pakaroiden laihtumiseen tulisi tehdä vähintään 10-15 kertaa lähestymistapaa kohti ja lähestymistapojen pitäisi olla kahdesta viiteen. Säännöllinen liikunta tuo nopeasti kehosi järjestykseen. Menestys sinulle!
