Keskipitkän matkan tekniikka: perusteet
Keskipitkän matkan kulku on pituudeltaan 800 m - 2 km. Tämä on yleisurheilun suosittu kurinalaisuus.
Nämä kilpailut käynnissä eroavat pitkistä etäisyyksistä suurella nopeudella.
Samanaikaisesti hänen tekniikka ja erityiset taktiikat ovat erittäin tärkeitä.
Hyvien tulosten saavuttamiseksi on tarpeen laskea voimat tarkasti ja ottaa huomioon organismin yksilölliset ominaisuudet.
Tekniikka keskipitkällä etäisyydellä
Hyvien tulosten saavuttamiseksi on erittäin tärkeää oppia erityistekniikoita.
Esimerkiksi käynnistämisen jälkeen aseta nopeus niin, että se riittää koko matkan. Liian suuri nopeus tekee sinut tuhlaamaan kaikki voimat alussa, jäljellä ei ole energiaa.
Koulutusprosessin alkaessa juoksutekniikkaKeskimmäinen etäisyys on tutkia liikkeitä jalat ja kädet. Urheilija valitsee vaiheen optimaalisen pituuden. Keskipitkällä etäisyydellä se on pidempi kuin lyhyillä etäisyyksillä. Näin ollen lyhyempi kuin pitkiä matkoja.
Itse käynnissä oleva prosessi voidaan jakaa useisiin vaiheisiin: käynnistys, kiihdytys, todella käynnissä, viimeistely.
alku
Käynnistyskilpailut alkavat alusta. Tämä on tärkein osa rodussa. Alussa vahvistettu voima ja voima asettavat liikkumisnopeuden koko matkan.
Keskimmäisessä matkan kisassakorkea aloitus 2 joukkueelle. Sanat "Aloita!" Kutsutaan hyväksymään aloituskohta. Lenkkeily jalka edellä lähtöviivan takana vauhtipyörä etäisyydellä 10-15 cm, kehon kallistaa eteenpäin 40-45 astetta, jalat koukussa, kehon massan keskuksen on lähempänä edessä päin jalka. Käsivarret taivutetaan kyynärpäät, jalat vastustavat. Katso polkua, 3-4 m eteenpäin.
Komento "maaliskuu" tai ammunta tarkoittaa liikkeen alkua. Urheilija alkaa juosta, pitäen torso vinossa. Sitten vähitellen suoristaa ja jatkaa reittiä ruumiin kulman ollessa noin 5-7 astetta.
ajaa
Käynnistyskiihtyvyys menee tasaisesti juoksuun. Etäisyydellä urheilija säilyttää ruumiin seuraavan aseman:
- vartalon kulma 4-5 astetta;
- Olkapäät rento;
- olkapäät romahtivat;
- luonnon lannerangan taipuma;
- kyynärliitokset taivutettu 90 astetta, kädet hieman supistuneet.
Juoksuun liittyy käsiliikkeitä:
- eteenpäin rungon keskelle rintalastalle;
- takaisin asentoon kehon varrella.
On erittäin tärkeää valvoa käsien asentoa, eikä ottaa niitä pitkälle taakse ja sivulle. Liian leveät liikkeet vaikuttavat rungon kääntämiseen sivuille.
Viimeistely
Maalipurkaus tehdään 150-200 m ennen kilpailun loppua. Kehon kulma kasvaa, käsien liike on aktiivisempi.
Viimeistelyn jälkeen urheilija laskee vähitellen nopeutta, kääntää kehon taaksepäin ja asettaa jalat eteenpäin yleisen painopisteen ulkopuolella.
Tekniikan lopettaminen ei vaikuta tulokseen, mutta se voi olla hyödyllistä vahinkojen välttämiseksi.
Koulutusprosessin perusteet
Keskikokoinen juoksu tekniikka on harmoninenkäsi- ja jalkaterät. Tekniikka ei ole monien vuosien ajan muuttunut. Lukuisat tutkimukset määräävät, mitä vaikutuksia kolmannen osapuolen tekijöillä on juoksutekniikassa.
Moderni teknologia mahdollistaa nopean siirtymisen energian ja luonnollisten liikkeiden vähimmäismenoista.
Hyvä keskietäisyyden tekniikka, jossa urheilija on kaikki liikkeet, on tehokkain, tarjoaa eteenpäin liikkeen suoraviivaisesti ilman ylimääräistä työtä.
Tällainen ajetus edesauttaa jalkeen asianmukaista laskemista maahan. Hänen pitäisi olla taivutettu polvessa.
On erittäin tärkeää asettaa jalka oikein. Jalkojen siirtämisen tekniikka keskipitkällä etäisyydellä sekä muilla on ennen kaikkea luottava askel. Jalka asetetaan varpaille, sitten ulompi kaari, koko pinnalle.
Jalat ovat yhdensuuntaisia toisiinsa nähden, liikkeessä ne sijoitetaan niiden välille noin 10-15 cm: n etäisyydelle. Sormet osoittavat eteenpäin, polvet hieman vääntyvät (kun jalka on asetettu pinnalle).
Kaatumisjakson aikana on oltava täysinsuoritetaan, toinen siirtyy eteenpäin ja ylöspäin. Tässä tapauksessa reisi nousee korkeimmalle korkeudelle (sitä pienempi on matkan etäisyys, sitä korkeampi on reisi), alahaara on rento.
Harjoitukset tulosten parantamiseksi
Tulosten parantamiseksi käytetään myös suorituskyvyn käyttämisen lisäksi voimankäyttöjä. Heillä on tarkoitus vahvistaa lihaskouret.
On tieteellisesti todistettu, että vahvuuskomponentin lisääminen harjoitteluohjelmaan parantaa merkittävästi urheilijan suorituskykyä.
Juoksijan nopeusominaisuuksien lisäämiseksi voit käyttää seuraavia harjoituksia:
- aerobinen;
- aerobinen anaerobinen;
- anaerobinen;
- nopeus lujuus.
Kilpailujen valmistelu
Osallistumiseen kilpailuihin tarvitaan säännöllistä koulutusta. Valmistautuminen heille pitää urheiluosastolla.
Fyysinen kehitys sisältää yleiset jaerityisiä harjoituksia. Edellisen tavoite on kehittää sellaisia ominaisuuksia kuin vahvuus, nopeus, joustavuus ja toiseksi kestävän kehityksen kehitys, joka vastaa valittua etäisyyttä.
Tämäntyyppinen yleisurheilulaji, joka on keskipitkällä matkan kisa, on teknisesti vaikea ja vaatii huomattavia ponnistuksia korkeiden tulosten saavuttamiseksi. Mutta säännöllinen liikunta auttaa sinua saavuttamaan halutun tavoitteen.
