Hengitys käynnissä

Jotta hänen muodonsa säilyisi,niin että keho on aina kapea ja sopiva, sinun täytyy juosta. Sen avulla voit käyttää tärkeimpiä lihasryhmiä, vahvistaa verenkiertoelimistöä, edistää aineenvaihduntaa, vaikuttaa hyödyllisesti ruoansulatusjärjestelmään, auttaa hapettamaan verta, lisää tehokkuutta ja kestävyyttä.

Kuinka hengittää oikein käynnissä?

Ajon aikana sydän- ja verisuonijärjestelmäLiialliset rasitukset, ja seurauksena on nopea hengitys. Siksi monet etsivät suosituksia, joiden avulla voit hengittää kunnolla. Ihmisten hengittäminen voi vaihdella merkittävästi, mutta joitain yleisiä sääntöjä on vielä olemassa. Ennen kuin juokse, sinun on venytettävä lihaksia ja tehtävä hengitystoiminta. Auta kyykkyjä, rintakehää ja käännöksiä. Tässä tapauksessa sinun on hengitettävä, kun rintakehän puristuu ja ulos - kun se laajenee.

Hengitys käynnissä on valvottava, koskamuuten voit alkaa tukehtua. Ajettaessa syntyy energiahäviö, elimistö ei enää kärsi hapesta. Jos hengitys on väärä, syke nopeutuu ja stressi ilmenee.

Suoritettaessa pitkiä matkoja sinun täytyy säästäähengitys loppuun. Sinun täytyy hengittää rauhallisesti ja tasaisesti, painottaen hengittää. Tyypillisesti normaalitilassa henkilö käyttää rintakehä hengitys, jossa keho kuluttaa vähintään määrä työtä. Tällöin ilma liikkuu vain keuhkojen yläosassa.

Happien vaihto tapahtuu tehokkaimminkeuhkojen alaosassa. Siksi hengitys juoksun aikana parhaiten on tehty kalvon tai alemman vatsaosan avulla. Tämän vuoksi hengityksen ja uloshengityksen on oltava rytmistä, vuorottelevat säännöllisin väliajoin. Ne voivat olla erilaisia ​​esimerkiksi jokaisessa 2 tai 3 vaiheessa. Sinun on valittava sopiva rytmi. Sinun on myös hallittava rotan tahtia, jotta viimeisen kierroksen voimat pysyvät.

Hengitys käynnissä voi tapahtua seuraavilla tavoilla:

• hengittää sisään ja ulos suustasi;
• hengittää sisään ja ulos nenän kanssa;
• hengitä suustasi ja hengitä nenääsi;
• hengittää nenänne ja hengittää suusi.

Jokainen valitsee itselleen niinpitää sitä kätevimpänä. Kuitenkin on toivottavaa suorittaa hengitys, kun käytät nenän kanssa. Sitten väsyminen tulee paljon myöhemmin. Voit hengittää myös nenänsi ja hengittää suuhusi. Tämä on myös hyvä vaihtoehto. On muistettava, että ajettaessa on parempi avata suusi, koska muuten hengitys on vaikeaa.

Kilpailun aikana sinun on harkittava pulssia. On toivottavaa, että hän minuutti teki 120-150 räpylää. Muussa tapauksessa käynnissä ei ole paljon hyötyä, ja se saattaa olla haitallinen. Pulssi on palautettava 10 minuuttia. Jos näin ei tapahdu, kuorma on korkea, sitä on vähennettävä. Urheilijat hankkivat sykemittarin käyntiin sydämen toiminnan ja sydämen sykkeen seurantaa varten. Se voi myös tarjota joitain lisämahdollisuuksia. Esimerkiksi GPS-navigointi, jolla voit määrittää sijainnin sekä nopeuden.