Yhdistä 30 päivää. Venyttely aloittelijoille kotona

Monet ihmiset haluavat istua lanka 30 päivääkoulutus, mutta kaikki eivät voi saavuttaa haluttua tulosta. Loppujen lopuksi et aina halua suorittaa näitä tylsiä harjoituksia, joita edes kaikki eivät pääse ensimmäistä kertaa. Artikkelissa kerrotaan, kuinka istua merkkijono, aloittelijoille ja kokeneemmille urheilijoille, kuinka kauan se kestää ja mitä pitäisi tehdä positiivisen tuloksen saavuttamiseksi.

Kaikki tiedemiehet esittivät vain yhden mielipiteenlanka - se on hyödyllinen käytäntö ihmiskeholle. Ihmiset, jotka voisivat istua langalla 30 päivän ajan, huomaavat usein joitain muutoksia omassa kehossaan. Niistä:

• verenkierron ja ruoansulatuksen paraneminen;
• suolen normalisointi sekä muut sisäelimet.

Lisäksi lanka auttaa selviytymään nopeasti suonikohjuja, joita monet ihmiset kärsivät vuosia, ja antaa myös luottamusta ja virikkeitä ja positiivisesti.

Tämä voimistelu on saatavanapienimmät urheilijat, nuoret ja vanhukset, jotka ovat täynnä energiaa ja valmiita kouluttamaan. Jos harjoitat koulutusta oikein ja säännöllisesti, joustavuus kehittyy nopeasti.

Paras aika harjoitteluun

Jotkut säännölliset harjoitukset, voit istualangat 30 päivää, mutta kuntoilijat eivät ole vielä päässeet yksimielisyyteen, kun on parasta tehdä oman venyttelysi: aamulla tai illalla. Aamulla, kuten tiedät, lihakset alkavat työskennellä ja ovat rennommassa tilassa. Huolellinen ja lempeä liikkeet venytystyön aikana takaavat erinomaisten tulosten saavuttamisen. On syytä huomata, että se on aamu luokkia, jotka voivat osoittaa, mitä joustoa henkilö on.

Iltaharjoittelu on paljon helpompaa, niinkoska sen kestoa voidaan vähentää turvallisesti vähentämällä lämpenemisen aikaa. Loppujen lopuksi koko päivän lihakset ovat jo lämmenneet ja kehittyneet, joten lämmittelyyn ei kiinnitetä erityistä huomiota. Lisäksi illalla lihakset reagoivat venymään vähemmän tuskallisesti, joten on mahdollista oppia kaikkein ongelmallisimmat alueet ilman liikaa vaivaa. Ihanteellinen vaihtoehto on aloittaa harjoitukset heti lämmin suihku.

Optimaalinen oppituntimäärä

Istua lankaan 30 päivän ajan on mahdollista kunnossakaikkien tärkeiden sääntöjen noudattaminen, mukaan lukien luokkien taajuus. Jokainen henkilö valitsee itsenäisesti optimaalisen ajan tavoitteisiin perustuvan koulutuksen ajaksi. Jos päätehtävä on hyvä vähimmäisjakso, niin sinun täytyy kouluttaa päivittäin 40-45 minuuttia. Harjoittelupäivien välit ovat kiellettyjä, sillä vain yhden oppitunnin jälkeen lihakset palaavat alkuperäiseen asemaansa, ja kaikki saavutukset on palautettava, ja vasta sen jälkeen he alkavat "valloittaa uusia huippuja".

Sinun ei tarvitse tehdä harjoituksiakauan, koska niiden tärkein asia on säännöllisyys. Jos et pysty täydentämään koko kompleksia kokonaan kerrallaan, jakaa se useampaan osaan ja suorittaa ne vapaa-ajallasi. Tämäntyyppisen järjestelmän ansiosta voit säästää aikaa ja saada aikaan hyvän vaikutuksen.

Ennen kuin alat istua halkeilla, kannattaaHuomaa, että ennen kaikkea venyttely aloittelijoille on tärkeää. Kotona lanka voidaan suorittaa myös aloittelijoilla ja kokeneemmilla urheilijoilla, mutta ilman hyvää venytystä, ei ole mahdollista saada aikaan hyvää tulosta. Urheilua harrastaville ihmisille on hyvä ulottuvuus, joten heille nämä harjoitukset eivät ole vaikeita, mutta tulokkaiden on käytettävä paljon energiaa ja energiaa. Venyttely on hyvä lepo, jonka aikana keho ladataan energiaa kovan työpäivän jälkeen, joten vähintään 10 minuuttia siitä pitäisi välttämättä antaa.

Tyypit lanka ja tarvittavat laitteet

Ennen kuin istut lankaan 30 päivän ajan, sinun on ymmärrettävä sen lajikkeet. Joten tärkeimmät langat:

1. Risti (jalat eroavat sivuilta).
2. Pitkittäinen (yksi jalka menee takaisin ja toinen eteenpäin).

Kaikilla langoilla, seuraavat lihakset toimivat:

• vasikka;
• pakaran;
• pitkä johtava;
• quadriceps femoris;
• suoran lihaksen reiteen.

Onneksi, jotta voit istua nauhalla tyhjästä, sinun ei tarvitse ostaa erillisiä laitteita tai rekisteröityä kuntosalille. Koulutukseen tarvitset:

• seinät;
• kerros;
• matto joogalle.

Lämmitä lihakset

Ennen kaikkea koulutusta tärkeimmistä töistäkun lankojen lihasten on oltava 15 minuutin venytys. Aloittelijoille kotona lanka saavutetaan, mutta lihaksia lämmittävää aikaa on maksettava hieman (noin 20-25 minuuttia). Tämän lämmittelyn ansiosta ohituksen tai loukkaantumisen vaara vähenee huomattavasti, ja harjoitukset itseään helpottavat paljon.

Jopa erinomaisella venytyksellä, ennen kuin istut langalla, lihakset ehdottomasti lämmetä. Seuraavat lämmitysvaihtoehdot auttavat tässä:

• käynnissä paikoillaan (enintään 10 minuuttia);
• mahi-jalat (jopa 15 jalkaa kohti);
• tanssit (10-15 minuuttia);
• hyppynaru (jopa 5 minuuttia).

Kun lihakset ovat hyvin lämmitettyjä, voit aloittaa venytystyöt ja joustavuuden. Ne kaikki muodostavat yhden monimutkaisen kompleksin, joka auttaa sinua istumaan langalla tyhjästä lyhyessä ajassa.

"Crease"

Tämä harjoitus on yleisimpiä ja monien ammattiurheilijoiden rakastama. Se sisältää sisärenkaiden lihakset.

Istuu lattialle jalkoineen suoralla ja tasallaselkääsi tarvitset jalkasi varovasti ja hitaasti, samalla kun alennat kehoa niin alhaiseksi kuin mahdollista. Tässä asennossa ei pidä jäädä yli 15 sekuntia ja palaa sitten alkuperäiseen paikkaan. Toista harjoitus kolme kertaa.

Pitkittäinen puolijalaji

Harjoitus on ihanteellinen aloittelijoille. Se työntää reiden ja pään sisäpinnan lihakset.

Istuessaan lattialle, jalat tulisi laimentaa mahdollisimman paljon sisäänkäsi ja kädet lepäämään lattialle. Käsien täytyy välttämättä olla samassa linjassa olkapäiden kanssa. Sitten on välttämätöntä asteittain alentaa ruumiin runkoa, poistamalla lattian kyynärät. Pidä poseessa kestää noin 15-20 sekuntia, ja koko toisto on 2.

Kaksinkertainen kiertäminen

Tämäntyyppiset kierteet ovat suosittuja sekä naisille että miehille, koska lehdistön lihakset, jalat ja reisit toimivat niissä.

Istuminen lattialla on laaja eronneet sivutjalat, sinun on taivutettava yksi polvi vetämällä jalka vastakkaisen jalan reiden sisäpinnalle. Taivutetun jalan vastakohta on sijoitettava taivutettuun polviin ja toinen käsi korvalla. Sitten sinun pitäisi taivuttaa kohti taivutettua jalkaa ja pysyä tässä asennossa enintään 15 sekuntia. On tarpeen suorittaa 2 toistoa ja muuttaa sitten sivuja.

varotoimi

Kun yrität istua langalla, sinun ei pitäisi tehdääkilliset liikkeet. Ole tietoinen siitä, että venytysmerkit kipua ja nykimistä aiheuttavat vakavia vammoja. Jos harjoittelun aikana on puukotus tai leikkauskipu, miehitys on lopetettava ja jäätä kohdennettava tähän alueeseen.

Vasta-aiheet koulutukseen:

• lihasten vammat;
• lisääntynyt kehon lämpötila;
• tulehdus kehossa;
• nivelet;
• kroonisten sairauksien paheneminen.

Yritetään suorittaa tämä voimisteluharjoitusta, sinun on jaettava oma painosi tasaisesti molemmilla jaloilla. Polvet ja taivutus taakse on kielletty, eikä tärkein tehtävän suorittaminen ole suuri määrä toistoja, vaan tuloksen saavuttaminen.