Venyttely kotona - lihasten ja nivelsiteiden vahvistaminen
Venyttely kotona on erittäin tärkeärooli ennakoivan lihasepätasapainoa ja siihen liittyviä ongelmia asianmukaisessa asennossa. Venytysharjoitusten avulla voit välttää vammoja ja lisätä tehokkuutta säännöllisiin harjoituksiin. On kuitenkin pidettävä mielessä, että liian aktiivinen lihaksen venyttely voi aiheuttaa vammoja. Näitä harjoituksia tulisi käsitellä huolellisesti. Suorita monimutkaisempi parempaa kohtalaisella määrällä toistoa ja päivä myöhemmin. Samaan aikaan saadaksesi konkreettisia tuloksia, sinun täytyy kouluttaa säännöllisesti ohittamatta luokkia.
Miten tehdä jalkojen venyttely kotona, asiantuntijat suosittelevat parhaiten. Mutta asiaan liittyvän kirjallisuuden perusteella voit kehittää joukon harjoituksia ja itsesi.
Tarvittavien luokkien alussalämmetä. Helppo lenkkeily ja kävely nopeasti (noin 10 minuuttia) paitsi kouluttaa sydänlihaksen, mutta myös "lämmittää" kehoa. Veri alkaa kiertää voimakkaammin alusten läpi lämmittäen kehoa ja raajoja. Ilman tätä alustavaa valmistelua on vaikea suorittaa harjoituksia vaaditulla amplitudilla. Paras aika venyttelyyn on ilta. Juuri tämän päivän aikana keho ottaa helpoksi tällaisen kuorman ja lihaksen joustavuus.
Venyttely kotona on tehokasta, kun täytät tietyn määrän ehtoja:
- kyky kontrolloida lihasten kuormitusta kunkin venytyksen aikana;
- Erityistä huomiota pään, vyötärön, hartioiden ja jalkojen sijaintiin liikunnan aikana;
- kuormanlaskuventtiili mukaisesti yleinen terveydentila, koska ihmiskehon päivittäin tuntuu erilaiselta.
On muistettava, että jalkojen oikea venyttäminen vaatii paljon aikaa ja huomiota omaan hyvinvointiin. Sinun pitäisi ehdottomasti kuunnella tunteitasi.
Joten tässä on joitain harjoituksia, joiden avulla voit saavuttaa kehosi joustavuuden.
Venyttely nivelten istuma-asentoon. On tarpeen istua lattialle ja tuoda jalat yhteenniin että jalkapohjat katsovat toisiaan ja kiristävät pohjien pohjat yhteen. Työnnä varovasti eteenpäin, aloittaessasi siirtymisen lonusta, kunnes tunnet hieman venytystä nivussäleessä. Kun kallistat, sinun täytyy jännittää vatsan lihaksia ja hengittää. Pysy helposti venyttämällä 45 sekuntia, hengittäen hitaasti, rytmisesti. On välttämätöntä kokeilla, että kaltevuus kääntyi lantion ulkopuolelle kohdistamatta alaseltaa niskaan ja hartioihin taivuttamalla. Lonkat olisi pidettävä suorina ja odottamassa. Mitä pitempi henkilö voi pysyä venytysasennossa, sitä tehokkaampi oppitunti on. On kuitenkin muistettava, ettei epämukavuutta ole.
Vatsan vasemman puolen venytys ja reisiluun selkä. Istu lattialle, oikea jalka suoranavasemmalla jalalla pitäisi koskettaa oikean reidan sisäpinta. Tällöin oikean pidennetyn jalan polven tulee olla rennossa tilassa. Uloshengityksen aikana alkaa hitaasti nojata laajennetun jalan jalkaan lonkkaliitoksesta kevyen venytyksen tunteeseen. Leuka pidetään hieman eteenpäin, olkapäät ja kädet rentoja. Pysy tässä asennossa noin 45 sekunnin ajan hengittäessä hitaasti ja rytmisesti. Samoin suorita tämä harjoitus toisella jalalla.
Kun suoritat tämän harjoituksen, sinun on noudatettavaniin että oikean reisiluvun lihakset ovat rentoja eikä ole tarpeen taivuttaa kovin alaspäin polviin. On kuitenkin tarpeen ohjata pidennetyn jalan jalka pystysuunnassa ja nilkan ja varpaiden lihasten tulee olla rennossa tilassa.
Vetäen nelipyörävetoja istuma-asennossa. Sinun on istuttava lattialla, taivuta oikea jalka sisäänasentoa niin, että kantapää koskettaa oikean reiden ulkonäköä. Samanaikaisesti vasen jalka taipuu polvesta ja vasen jalka koskettaa oikean jalan reiden sisäpuolta. Oikea jalka on vedettävä takaisin ja nilkka taipuu samaan suuntaan. Jos tunnet epämiellyttävän paineen nilkassa tässä asennossa, voit liikuttaa jalkaa hieman sivulle. Hitaasti nojaa suoraan takaisin kevyeen venytykseen. Tasapainon säilyttämiseksi voit levätä käsiäsi lattialle. Pysy tässä asennossa jopa 45 sekunnin ajan ja tee sitten samanlainen harjoitus toisen jalan kanssa. Et voi poiketa liian kauas, koska se sallii polven irtautua lattiasta ja sitten pääkuorma menee polviin eikä lonkkaan.
Kun suoritat harjoituksia säännöllisesti ja oikein, venyttely kotona mahdollistaa lihasten ja nivelsiteiden vahvistamisen, mikä tekee niistä tiheämmän ja joustavamman.
