Pumpattavat jalat ovat kova, mutta voit
Kauniit ja pumpatut jalat ovat monien unelma. On sääli, että se on melko vaikea päästä, ja ihmisiä, jotka eivät saavuttaa nopeita tuloksia, heitä se ylös. Mutta kehoa ei kehitetä harmonisesti, jos jalat eivät näytä kunnolla.
Se koskee myös miehiä, janaisia. Aivan "pumpattujen jalkojen" käsitteessä eri ihmiset sijoittavat eri merkityksiä. Jollekulle se on lihaksen vuori, ja joku haaveilee kauniista ja sopivasta ulkonäöstä. Tuloksen saavuttamiseksi sinun on joka tapauksessa tehtävä työtä.
Riippumatta siitä, mikä tulosHaluan saavuttaa, työ on rakennettu samoihin perusharjoitteluihin, jotka taitavasti yhdistelemällä antavat kuorman alemman raajojen koko lihaksistoon. Päinvastoin, jalkojen lihakset voidaan jakaa flexours, extensors ja vähennysventtiilien. Ja harjoitukset, jotka parhaiten kouluttavat heitä, ovat kaikenlaisia istuntoja, hyökkäyksiä ja nousuja alustalla.
Monet kysyvät simulaattoreiden toimivuudesta. Jos katsot niitä, jotka on suunniteltu antamaan työtä jalkojesi kohdalle, ne perustuvat myös pohjimmiltaan näihin harjoituksiin, sillä esimerkiksi jalat ja kyykistykset ovat hyvin samankaltaisia. Simulaattorit vain auttavat luomaan tarvittavan kuorman, jonka tyyppi määräytyy niiden erityyppisten tyyppien mukaan. Erikseen on tarpeen kertoa niistä sellaisista tavoista, joilla suoritetaan harjoittelut taivutuksessa ja pohjimmersioiden lihasten laajentamisessa eri asennoissa: istuu, seisoo ja makaa selässä.
Simulaattoreilla kaikki on melko yksinkertaista: on olemassa erityinen tyyppi, joka on suunniteltu käsittelemään näitä tai muita lihaksia. Ja kysyä salissa on kuka.
Jotta voit pumpata vasikat jalat, voit aloittaahyppää hyppynaruilla. Aivan kuten lapsuudessa. Aluksi, ainakin 50, ja jos voit tehdä enemmän - hyvin, voit vähitellen lisätä numeroa kaksisataan. Toinen tehokas harjoittelu tämän liharyhmän kehittämiseksi ovat hissit koko jalan ja varvasta. Onko helppoa antaa? Voit tehdä sen yhdellä jalalla.
Lonkan lihakset toimivat kyykkyissä. Jos baarissa on pieni paino - hieno, se auttaa antamaan hyvää kuormaa. Voi olla useita lähtökohdista:
- olkapään leveys, rinnakkain toisiinsa (kuormitus reiden etuosaan ja takaosaan);
- jalat ovat leveät, varpaat on erotettu (tässä tapauksessa myös reiden sisäpinta laskee).
Alustan ja käsipainojen käytöllä suoritetaan harjoitus, jota kutsutaan harjoitteluksi. Se auttaa tekemään pakarat ja reiden reidet.
Ns. Romania tunnustetaan erittäin tehokkaaksi.nousevat. Lähtöasento: jalat olkapään leveys, takana tasainen. Kallistukset suoritetaan lantion ollessa sisäänvedettyinä, kun taas tangon tai kaula liukuu jalan etupintaan. Tässä harjoituksessa on äärimmäisen tärkeää pitää selkäsi suorana ja nojata kenkääsi. Harjoitus auttaa rakentamaan pakaran lihaksia ja reiden takaosaa.
Ja tietenkin edellä mainitut hyökkäykset. Kun suoritat tämäntyyppistä liikuntaa, on tärkeätä, että etureunan polvi taivutettuna on kohtisuorassa lattiaan nähden. Puiden voi tehdä eteenpäin, taaksepäin ja sivusuunnassa.
Harjoittelun suorittaminen jalkojen vahvistamiseksi,sinun on seurattava tekniikkaa tarkkaavasti, sillä painon karkuessa ja unohtamatta tilanteen oikeellisuutta, et voi saada haluttua tulosta. Tämä on parhaimmillaan, ja pahimmillaan se on täynnä vammoja.
Mitä muuta on tarpeen tietää
Toinen näkökohta, jota ei pitäisi hylätätämä on se, mitä vaikeita hyökkäyksien yhdistelmiä monille on usein vaikea tehdä, myös huonosti kehittyneen tasapainon ja liikkeiden koordinoinnin vuoksi. Näiden lihaksien harjoittelu on välttämätöntä, jotta jalkojen pumppaaminen ei enää ole mahdoton unelma. Tätä varten luokat Bosu-tasapainotuslavalla ovat myös tehokkaita.
Voit kärsivällisyyttä ja kiristystä itseäsikiristä kehoa jopa kotona, vaikka tehotyö on parasta tehdä salissa, kokeneen ohjaajan johdolla. Tässä tapauksessa pumpatut jalat ja hyvinvointi tarjotaan.
