Miten valita harjoitukset triceps

Triceps brachial lihaksen aktiivinen osatällaisessa kehonrakennuksen peruskäytössä, penkkipenkissä. Siksi sen asianmukainen kehittäminen on erittäin tärkeää urheilun kannalta. Sitä käytetään kaikkiin ylävartalon lenkkeilyliikkeisiin, ja ne voivat tehdä suuremman määrän työtä kuin hauisosat. Nykyiset triceps-harjoitukset voidaan ehdollisesti jakaa monimutkaisiin ja eristeviin.

Triceps brachialis lihasten ominaisuudet

Tricepit ovat erittäin tärkeitä paitsikehonrakennus, mutta myös kaikille urheilulajeille, joissa käytetään lenkkeilyä. Näitä ovat painonnosto, kuulantyöntö ja ne taidetta, jotka perustuvat lyömällä tekniikkaan - nyrkkeily, karate, wushu. Tämä pätee erityisesti nyrkkeily, jossa voimakas täysosuman pehmeä käsine pitäisi johtaa tyrmäyksellä vastustaja.

Toisin kuin hauiskuja, ajon aikanaharjoituksia tricepeleihin, loput käsivarsien lihaksia käytetään vähän, koska kyynärvarren kaapata urheilu ammus ja pitää massansa kämmenten sijaan sormet, kuten se tapahtuu esimerkiksi pull-ups. Siksi tricepsin lihaksen harjoittelulla ei ole heille lisävaikutusta, ja sitä käytetään useimmiten rinta- tai olkavyöhykkeen muodostamisen yhteydessä.

Miten kouluttaa triceps lihas

Nykyiset menetelmät tarjoavat enitenerilaisia ​​harjoituksia triceps. Ne voidaan suorittaa voimisteluun käyttämällä käsipainot, barbellit ja erityiset simulaattorit. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on käytettävä erilaisia ​​liikkeitä - tämä antaa sinulle mahdollisuuden kehittää paremmin käsienne lihaksia.

Koska tärkeimmät tricepsit suoritetaanon työntö ja laajennus, sinun on kehitettävä sopiva koulutus. Kuten jo mainittiin, tärkein lenkkeilyliike on penkki lehdistö. Parempaa tutkimusta varten triceps lihaksen, sinun pitäisi tehdä se kapea otteen, niin päätyö ei kuulu rintakehän, mutta sen päälle. Muuten, yksinkertaiset push-ups lattiasta toimivat triceps samalla tavalla.

Lisäksi sinun on tehtävä harjoituksia triceps,suunnattu ylöspäin. Tätä varten penkki puristetaan istuessa tai seisomassa. Kuten kuoret voidaan käyttää post, ja paino tai paino. Kehoaan teet näitä harjoituksia pitäisi pysyä tasainen, eikä taivutettu helpottamaan liikkumista - tällaisessa tapauksessa haluttu vaikutus vähenee 2-2,5 kertaa.

Harjoitteluun käytetään puristimiarinnakkaiset palkit. Kiinnitä suorat aseet, taivuta ne kyynärliitoksissa ja pudota alas niin pitkälle kuin mahdollista. Sitten suorista taas. Tämä on erittäin vaikea harjoittelu, joten aloittelijoille alkuvaiheessa voit laskea vain puoleen. Eli niin, että kulma kyynärpäissä on 90 astetta.

Lisäksi eristettyharjoituksia tricepseille. Niitä voidaan tehdä sekä makuulla että istuessa tai seisomassa. Hanke käyttää käsipainot, palkki tai simulaattori. Harjoituksen ydin on pakottaa kädensijan laajentaminen siten, että kaikki muut kehon osat pysyvät täysin liikkumattomina.

Esimerkiksi sinun on oltava tasainen, ryhtyä käsipainoihintai baari, ja nosta ne itsesi yläpuolelle. Muuttamatta kyynärpäiden asentoa, taivuta niitä ja maksimoi taakan päähän. Nosta sitten hitaasti ylös ja tee tarpeellinen määrä toistoja. Sama voi tapahtua istuen ja makaamassa.

Oikea hengitys on tärkeää

Mitä ikinä teet tricepsille,on tärkeää jakaa vahvuuksiasi ja hengittää asianmukaisesti. Koska harjoitukset painoilla vaativat suuria energiakustannuksia, kehon on saatava sopiva määrä happea.

Esimerkiksi puristimet ovat optimaalisiapidetään inspiraationa ammuksen laskemisen aikana ja uloshengityksen aikana sen nostamisen aikana. Maksimaalisen stressin aikana hengityksen pitäminen on sallittu hyvin lyhyeksi ajaksi. On tärkeää muistaa, että lihaksen työ ei riipu pelkästään kehon asianmukaisesta syöttämisestä happea vaan myös sydän- ja verisuonijärjestelmän sujuvaan toimintaan.