Perusharjoitukset kuntosalille aloittelijoille
Kuntosalin perusharjoituksia tarvitaanVoit luoda kehosi, josta haaveilet. Yksi käynti kuntosalilla tässä tapauksessa ei riitä, tarvitaan hyvä perusohjelma, joka muodostaa perustan halutuille muutoksille.
Kuntosalioharjoitteluun kuuluu erikoiskoulutus, jonka tarkoituksena on työskennellä tiettyjen lihasryhmien kanssa. Tämä ohjelma auttaa sinua saamaan parhaan tuloksen.
Järjestelmän merkitys koulutusohjelmassa
Jos et sattumanvaraisesti, perustaHarjoitukset kuntosalille aloittelijoille auttavat saavuttamaan halutun vaikutuksen. Muussa tapauksessa voit jakaa kuorman väärin ja jotkut lihakset menettävät sen vähemmän, kun taas toiset päinvastoin voivat ylittää.
Ensinnäkin sinun on päätettävä, mikätavoitteet, jotka aiot saavuttaa: saada lihasmassaa, laihtua tai vain tuoda lihakset sävyksi. Riippuen tarkoituksesta, pääharjoitukset valitaan kuntosalilla. Uuden tulokkaan on vaikea määritellä itsenäisesti vaaditut ohjelmat, ja vielä vaikeampi pitää sitä kiinni. Siksi sinun on luotettava valmentajaan.
On syytä huomata, että miesten ja naisten koulutuson eroja, vaikka samojen lihasryh- mien suunnitelmia onkin. Ero on kuormituksessa, intensiteetissä ja mahdollisissa harjoituksen vaihtoehdoissa.
Menestyksellisen harjoittelun osat
Lisäksi sinun on ensinsuorittaa perusharjoituksia kuntosalilla, sinun on vielä kehitettävä ja noudatettava oikeaa ravitsemussuunnitelmaa, joka auttaa sinua saavuttamaan suunnitellun tavoitteen nopeasti. Päivittäisen ruokavaliotonne on tasapainotettava, ja niissä on oltava elintarvikekomponentteja, kuten rasvoja, hiilihydraatteja, proteiineja ja kuituja oikeassa suhteessa. Tässä tapauksessa, jos tärkein tavoite - eroon ylimääräisistä kiloista, kalorien valikossa pitäisi olla vähimmäismäärä. Jos päinvastoin yrität rakentaa lihasmassaa, niin kulutettujen kalorien määrää on lisättävä. Ja muistakaa, että lihakset tarvitsevat proteiinien kasvamista, koska ne eivät voi tulla tyhjästä, ja sinun päätehtävänä on tarjota vaadittu kulutus niiden kulutukselle.
Kuntosalin peruskurssi
Aloita harjoittelu kardioharjoituksilla,jonka täytäntöönpanoa tulisi antaa viiden tai kymmenen minuutin ajan. Tätä tarkoitusta varten sopiva elliptinen kouluttaja, pyörä tai juoksumatto. Lämpenemisen jälkeen voit edetä itse koulutukseen. Sinun on jatkuvasti suoritettava kaksi tai kolme perusharjoittelua, jotka valitsevat valmentaja tai itse.
Peruskoulutusta pidetään tehokkaampana,sen sijaan, että ne eristävät, koska ne ovat monitieteisiä. Tehtäessä niitä lähes kaikki liharyhmät ovat mukana, mutta eristykselliset harjoitukset eivät ole yhtä tärkeitä, eikä sinun pidä unohtaa sitä.
Kuitenkin se on peruskoulutus, joka auttaa alkeellisia kehonrakentajia rakentaa lihas ja antaa lihaksille oikea ja näkyvä ulkonäkö.
