Tehokas urheilulääke rasvanpolttoa varten miehille

Hoikka ja kaunis haluavat olla paitsityttö. Internet on täynnä erilaisia ​​vaihtoehtoja naisten ruokavaliolle, mutta tehokas urheilulääke rasvanpolttoa varten miehille on tietoa, jota ei ole helppo löytää. Useimmat sivustot tarjoavat monia erityisruokavaliota, jotka on suunniteltu naisille. Miesten rasva eroaa naisen ruumiin rasvasta, joten ruokavalion on myös oltava erilainen.

Miesten on kiinnitettävä huomiota useisiinominaisuuksia. Aluksi on syytä panna merkille, että urheilulääke rasvan ja lihasten polttamiseen ei toimi ilman fyysistä rasitusta. Monille tämä ei ole löytö, joten miehet usein käyttävät äärimmäisiä toimenpiteitä. Nyt tarkastelemme joitain myyttejä, jotka ovat suosittuja painon menettämisessä.

Mitä ei voida turvautua rasvakerroksen vähentämiseen

Kun on kyse rasvan vähentämisestä, monetmiehet yrittävät suorittaa paljon sydänkuormia. Tämä on väärä. Jos ripustat juoksumattoa useita tunteja päivässä, kehosi ei saa tehokkaita rasvanpolttoa. Paremmin kiinnitettävä enemmän huomiota ruokavalioon. Rajoita yksinkertaisten hiilihydraattien ja rasvojen kulutusta, mutta niiden sulkeminen kokonaan pois ruokavaliosta ei saisi olla.

Älä yritä lopettaa syömistä. Tunne nälkäinen, keho yrittää muuntaa rasvaa mitä tahansa ruokaa, joka tulee nälkälakon jälkeen. Lisäksi miehen keho ei yksinkertaisesti kykene polttamaan yli 700 grammaa rasvaa viikossa. Vaakojen numerot miellytävät sinua, mutta vain veden massa vähenee.

Jos olet asukas, älä yritä tehdä monia lähestymistapoja harjoittelusta aluksi. Päinvastoin kuin odotat, se polttaa rasvaa, mutta lihasmassaa.

Älä kiinnitä huomiota käyttämiesi tuotteiden nimeen. Lue lisää heidän kokoonpanostaan. Elimistö ei erottele tuotteita, joille se sai tarvittavat ravintoaineet.

Kuinka aloittaa liiallisen painon torjuminen

Ohut runko joka tapauksessa merkitseeravitsemuksen normalisointi. Lisäksi on hyödyllistä lopettaa tupakointi ja alkoholin säännöllinen käyttö. Tämä johtuu siitä, että huonot tottumukset aiheuttavat kehon päihdyttävyyttä, mikä aiheuttaa stressiä ja muutama ylimääräinen kilogramma.

Varoitus! Miehille vuorokausiannosta on vähennettävä vain 400 kaloria painon menettämisen käynnistämiseksi. Tämä antaa paljon kestävämmän tuloksen kuin 500 tai jopa 1000 kaloria. Muuten, mitä enemmän kaloreita luovutat, sitä enemmän mahdollisuuksia menetät ruokavaliosi.

Mies ravitsemus rasvan menetys

Urheilullinen ravitsemus miehille polttaa rasvaa perustuu miehen kehon ominaisuuksiin. Joten, jotta saat nopeasti itsesi muotoon, tarvitset:

• Älä käytä yli 1800 kcal päivässä.
• Suurin kieltäminen paistetuista ja rasvaisista elintarvikkeista (mutta älä käytä väärin tätä kohtaa, miehen keho vaatii joskus rasvan syöttämistä).
• Rajoita suolaa mahdollisimman paljon.
• Harjoittele neljä ateriaa päivässä jakamaan enimmäismäärään kulutetun ruoan määrää.
• Rajoita ruokaa ennen nukkumaanmenoa.
• Jos haluat syödä, käytä hedelmiä.
• Poista rasvaiset ja haitalliset mausteet ja kastikkeet ruokavaliosta.

Edut ruokavalion asianmukaisesta ravitsemuksesta

Lisäksi menettää nämä ylimääräiset kiloa, urheilu ruokavalio polttaa rasvaa miehillä on useita etuja:

• Normalisoi kehon aineenvaihduntaa.
• Vähentää diabeteksen riskiä.
• Vähentää kolesterolin määrää.
• Ei ole terveydelle haitallista, koska painon jyrkkä hyppäys ei tapahdu.

Lisäksi ruokavaliolla ei ole vasta-aiheita. Sinulla on oikeus syödä monia tuotteita:

• Kaikki maustetut maitotuotteet.
• Kaikki vihannekset.
• Kaikenlaiset viljat.
• Durumvehnän pasta.
• Palkokasvit.
• Seafood.
• Kokonainen leivonnaiset.
• Vähärasvainen siipikarja.
• Makeuttamattomat hedelmät.
• Marjoja.

Muista kuitenkin, että puolivalmisteet, kuten kaikki alkoholijuomat, ovat vasta-aiheisia sinulle.

Ruokavalio nopeaan laihtumiseen

Tämä ruokavalio on suunniteltu enintään 2 viikkoa ja auttaa pääsemään eroon 5 ylimääräisestä kiloa. ruokavalio:

• Aamiainen: Sekoita 100 g pulloa 100 g: lla porkkanoita, lisää tähän sekaan rasvatonta hapankermaa ja leivota uunissa. Sallitaan juoda granaattiomenimehua.
• Lounas: keittoa kaikista vihanneksista, kanaa leikattu kattilassa, vihreää teetä ilman sokeria.
• Snack: välipala jotain kevyttä: raejuustoa, vihanneksia tai vihreitä.
• Illallinen: maitotuotteet, joissa on viljaa sekä broileripihvi.

Rasvanpolttavaa ruokavaliota miehille ei ole suunniteltu lihasten rakentamiseen.

Ruokavalio päästä eroon olut vatsa

Vatsan määrää ei voida vähentää vain ruokavalion avulla. Heidän on yhdistettävä seuraavat vaiheet:

• Poista alkoholin ruokavaliosta.
• Syödä pienissä annoksissa noin 5 kertaa päivässä.
• Osallistu koulutukseen.
• Älä syö yöllä.

Ruokavalio tällä elämäntavalla on seuraava:

• Aamiainen: yksi tai kaksi keitettyä munaa, lasillinen kefiiri ja yksi keitetty kalmari.
• Lounas: vihannes- tai juustokypsä ja 2 täytettyä kaalia vähärasvaisesta lihasta.
• Lounas: oranssi tai omena luonnollinen tuore.
• Illallinen: paahdetut vihannekset, marjamehu, merikala-salaatti.

Jälleen tämä ruokavalio on tarkoitettu vain vatsan painonpudotukseen, se ei edistä lihasten rakentamista.

Lihasrakennuksen ruokavalio

Sinun on noudatettava näitä sääntöjä paitsi laihtumiseen, myös lihasmassan ylläpitoon:

• Vähennä päivittäisiä kaloreita 20%: lla.
• Syö usein pieninä annoksina rikkomatta keskenän vastaanoton yli 3 tuntia.
• Luo säännöllinen ruokavalio.
• Juo vähintään 3 litraa vettä päivässä.
• Varmista, että käytät 2 grammaa proteiinia jokaista painokiloa kohden päivässä.
• Poista ruokavaliosta yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja sokeria.
• Lisää ruokavalioon monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja luonnonkuituja.
• Aamiainen edustaa korkeimpia kaloreita päivässä.
• Vihannesrasvat ja äyriäiset ovat lihasten kasvun kannalta välttämättömiä tuotteita.
• Hyvä nukkua vähintään 7 tuntia päivässä on avain kaunis ulkonäkö.

Koulutuksen osalta kaikki riippuu kehosi ominaisuuksista, voimme vain antaa yleisiä neuvoja.

Lihaksen rakentaminen

Sinun täytyy kouluttaa vähintään kolme kertaa viikossa tätä ohjelmaa varten:

• 1. harjoittelu - cardiovagruzka - 20 min, teho - 40 min.
• 2. harjoittelu - koko harjoittelu on tarkoitettu sydänkuormitukselle.
• Kolmas harjoittelu on sama kuin 1.

Jos olet kokenut urheilija, niin teille kuormaatarve kasvaa riippuen valmiustasi. Ennen luentojen aloittamista miehen tulee kuitenkin keskustella lääkärin ja kouluttajan kanssa mahdollisten vammojen välttämiseksi. Missään tapauksessa, jos olet aloittelija, älä harjoittele simulaattoreita ilman ohjaajan ohjausta.

Jos aluksi et pysty kestämään tunteja stressiä, äläepätoivo, tämä on täysin normaalia. Tee niin paljon kuin voit kestää mukavan terveydentilan. Ylikuormitus on kehon rasitusta, joka voi johtaa toivotun tuloksen päinvastaiseen.

Laihdutus miehiä 40 vuoden kuluttua

Kaikki tietävät, että se hidastuu iän myötäaineenvaihduntaa ja muita prosesseja kehossa, joten on erittäin tärkeää valita oikea ruokavalio, koska rasva tulee vastahakoisesti. Ravitsemus miesten rasvanpolttamisessa 40 vuoden jälkeen tulee olla kokenut ravitsemusterapeutti, joka ottaa huomioon miehen, myös yksilön, kaikki piirteet.

Sinun täytyy poistaa kokonaan raskasta leivonnaisia, majoneesia ja muita mausteita, pikaruokaa ruokavaliosta ja sisältää enemmän proteiiniruokia.

Illallisen asiantuntija noutaa sinut helposti. Et voi syödä ja kuluttaa yli 2200 kcal päivässä.

Rasvatyypit

Urheilulääke rasvanpolttoa varten miehille on tapa vähentää kehon rasvaa. Mutta harvat ihmiset tietävät, että ihmisen kehossa on kaksi tällaista kerrosta.

Sisäinen rasva on vaarallisin. Fyysisen rasituksen vaikutuksesta se jakautuu, mutta joutuu sisäelimiin ja voi johtaa maksan, mahalaukun jne. Sairauksiin. Tämä on toinen syy ruokavalion asianmukaiseen levittämiseen ja tasaiseen kuormitukseen koulutuksessa estääkseen sisäisen rasvan nopean jakautumisen.

Ihon rasva on kevyempää rasvaa. Harjoittelu ei selviä, joten voit päästä eroon siitä vain kohtuullisen ruokavalion avulla.

Yhteenvetona voimme sanoa, että tavat käsitellä kehon rasvaa ovat:

• Voimakas mutta kohtalainen liikunta.
• Ruokailun normalisointi ja paasto-päivän käyttöönotto.
• Alkoholijuomien ja valmisruokien täydellinen hylkääminen.

Lopuksi meillä on hyviä uutisia sinulle. Joskus sinun on järjestettävä päivän ylensyöt, kun voit syödä lempituotteesi niin paljon kuin haluat. Jos nämä päivät vuorottelevat nälkälakon päivien kanssa, keho nopeuttaa merkittävästi aineenvaihduntaa, mikä on erityisen hyödyllistä meille.

Tehokas urheilulääke rasvan polttamiseenmiehet eivät sovellu kaikille. Ravitsemus tulisi valita organismin yksilöllisten ominaisuuksien perusteella. Siksi asiantuntijat suosittelevat, etteivät itse tee laihtumista.