Mikä on pulssin rasvan polttamiseen?

Mikä tahansa fyysinen aktiviteetti sinäaktiivinen, elin reagoi siihen muuttamalla pulssia. Aluksi urheilijat uskovat, että mitä pitempään ja nopeammin ne käyvät (pedaalit kääntyvät, elliptinen simulaattori on työtä), sitä nopeammin ne tulevat vaalimaan tavoitteeseensa. Tämä ei ole aivan totta. Rasvanpoltto alkaa tietyllä sydämenlyönnillä, ja painonpudotusnopeus riippuu fyysisestä muodosta, iästä ja koulutustasosta.

Pulssi rasvan polttamiseen: tärkeää

Sydämen supistumisalueita on 6, koulutus, joka eroaa tehokkuudesta ja monimutkaisuudesta.

Sykevälit (HR):

- 90 - 100% maksimisykkeestä - aineenvaihduntatuotteet pilkotaan, mutta ne erittyvät huonosti kehosta (lihakset polttavat);

- 85-90% - koulutus on vaarallista, sydän ei pysty selviytymään kuormituksesta;

- 70-80% - hiilihydraattien pääasiallinen hapettuminen. Soveltuu lihasten rakentamiseen;

- 65-75% - pulssi, joka tarvitsee polttaa rasvaa (hitaasti mutta tehokkaimmin);

- 55-65% - ihanteellinen keuhko- ja verisuonijärjestelmän kehittämiseen;

- 50-55% - keho palautuu nopeasti liikunnan jälkeen.

Pulssin laskeminen laihtuminen

Joten, 65 - 75% maksimisykkeestä -tarkin laskenta pulssin rasvanpolttoa. Tämä arvo on optimaalinen - ylimääräinen paino vähitellen poistuu. Nyt sinun täytyy määrittää pulssisi rasvanpolttoon. Kaava on yksinkertainen:

220 - ikäsi = oikea syke.

Esimerkiksi olet 30-vuotias, 220 - 30 = 195 puhaltaa sisäänminuutti (maksimisyke). Pulssi polttava rasva on noin 70% sen suuruusluokkaa. Tämä on tehokasta painonpudotusta varten on tarpeen pitää pulssi noin 130 lyöntiä minuutissa.

Älä kuitenkaan unohda sitä ennen kehoapolttaa rasvaa, polttaa hiilihydraatteja. Ne pääsääntöisesti riittävät ensimmäisen 30 minuutin sydänkoulutukseen maksimisykkeellä. Vain tämän jälkeen rasvan polttaminen alkaa. Siksi sydänkoulutus ei saisi kestää alle 40 minuuttia.

Usein koulutuksen aikana, periaatesyklisyys, joka käyttää useita sydämenlyöntialueita (kun korkean intensiteetin harjoitukset maksimipulssivaihtoehdoilla suorittavat harjoituksia alhaisella intensiteetillä). Tällaiset harjoitukset ovat hyviä, kun paino on noussut, ja sinun täytyy menettää vielä muutama kilo.

Ympärysmitta koulutus rasvaa

Tehokkain tapa laihtua onkiertokoulutus rasvanpolttoa varten. Naisille tämä on erittäin tärkeää, koska tilastojen mukaan joka neljäs tyttö on tyytymätön hänen hahmolleen ja pyrkii menettämään pari kiloa.

Mikä on tällaisen koulutuksen merkitys?

Tämän koulutuksen pääajatus ontäydellinen tutkimus kehosta yhdelle oppitunnille. Se koostuu lainvalvonnan sekä aerobinen liikunta, suorittaa lähes ilman taukoa, joka on hyvin energiaa vievää ja aiheuttaa henkilö työskennellä täydellä teholla. Valitse pääsääntöisesti 7-9 harjoitusta ja toista ne useita kertoja 20-40 sekunnin piireissä. Ympyrän harjoittelu rasvaa rasvaa naisille menevät ilman painoa tai kevyellä painotuksella ja käsipainot.

Kiertokoulutuksen edut

Kiertokoulutuksen avulla et rakenna lihaksia, mutta sillä on useita seuraavia etuja:

- Erinomainen taistelee ylipainosta, koska se nopeuttaa aineenvaihduntaa.

- Lisää kestävyyttä.

- Kiihottava vaikutus sydämen systeemiin.

- Edistää peruslihasten vahvistamista.

- Dispersoi aineenvaihduntaa.

- Kestää enintään 30 minuuttia.

Näyte kiertokoulutussuunnitelma

Tällaisen koulutuksen suorittamiseksi,ei ole tarpeen ostaa tilausta kuntosalille, koska tarvitaan vähimmäisvarusteita - vain 0,5 kg käsipainoja (muovipulloja vedellä). Jos kokeilet ensin pyöreää koulutusta, kannattaa tehdä ilman painotusta.

Esimerkki harjoituksista numero 1 (toista 2-3 kertaa):

- 15 työntöaukkoa,

- 12 kyykkyä,

- 17 hissiä puristimeen,

- 16 hyppää ylös,

- 30 sekuntia palkista.

Harjoitusten numero 2:

- 18 istuvuutta,

- 20 kierrosta puristimeen,

- 16 lisäpainetta,

- 30 sekunnin kuluttua sivupalkista,

- 17 hyökkäystä kumpaankin jalkaan.

Harjoitusten numero 3:

- 12 pomppia korostaen lattiaa,

- 15 hissiä tuolille,

- 20 kierrosta,

- 17 punnerrusta,

- 30 sekuntia pitääksesi palkin.

Ennen kuin aloitat koulutuksen, tarvitsetmuista tehdä helppo harjoittelu (hypätä, käpertyä). Tämä valmistaa nivelet ja lihakset kuormalle. Jos harjoittelet ensin pyöreää harjoittelua, valitse enintään 5 harjoitusta, älä käytä painotusaineita.

Muuten erinomainen esimerkki pyöreästä koulutuksesta on kuuluisan Gillian Michaelsin "Laihdutus 30 päivän aikana" -kompleksissa.

Tämä koulutus on täydellinen niille, jotkaEn ole koskaan ottanut urheilua. Monimutkaisuus sisältää 3 tasoa monimutkaisuutta, jonka on suoritettava kymmenen päivää. Kuormitus annetaan kaikille lihasryhmille, tärkeintä ei ole pysähtyä!